ADVERTISEMENT

أهم الفيتامينات للمرضع ومصادرها في الأطعمة

أهم الفيتامينات للمرضع

ADVERTISEMENT
رغم أن الأم المرضعة يمكن أن تحصل على كل ما تحتاجه من عناصر غذائية من الحمية والطعام الذي تتناوله على مدار اليوم، إلا أنه في حالة عدم حدوث ذلك فسيكون من المهم الحصول على الفيتامينات الضرورية، حيث أنها تقوم بدعم نمو الرضيع بالشكل المطلوب، وفي هذا المقال نعرض أهم الفيتامينات للمرضع التي يجب عليها أخذها بانتظام.

هل الفيتامينات آمنة للمرضع؟

يعتبر أخذ المكملات الغذائية وكبسولات الفيتامينات آمن خلال الرضاعة، بشرط الالتزام بالجرعة التي تُحدد من قِبل الطبيب، وهذه الفيتامينات مهمة حيث تمد الطفل بما يحتاجه من عناصر غذائية وتعزز من قوة جسم الأم، كما أنه من الشائع أن تستخدمها الأم في الأسابيع التي تلي الولادة، إلا أنه ليس من الضروري أخذ الفيتامينات في حالة كانت الأم تتبع حمية غذائية متكاملة تحصل من خلالها على العناصر الغذائية اللازمة لجسمها، لذلك في كل الأحوال يجب استشارة الطبيب لتحديد وتقييم الوضع الصحي.

ADVERTISEMENT

أهم الفيتامينات للمرضع

في كثير من الأحيان لا تمد الحمية الغذائية وحدها الأم بالعناصر والفيتامينات اللازمة لنمو الطفل، وهي العملية التي يعتمد عليها الطفل عن طريق الرضاعة، وبعض هذه الفيتامينات قد يكون ضروري للغاية مثل فيتامين د وفيتامين ب بأنواعه، وإليكِ هذه الفيتامينات بالتفصيل:

فيتامين د

فيتامين د يساعد على بناء العظام وتقويتها ويساهم في نمو الأسنان بشكل صحي وهو يتواجد في حليب الأم، إلا أن ليست كل الأمهات لديهن ما يكفي من فيتامين د بالمعدل المطلوب لدعم نمو الطفل، لذا فإن الأطباء يقومون بصرف مكمل فيتامين د لكل من الأم والرضيع، وأفضل طريقة للحصول على فيتامين د بشكل طبيعي هي التعرّض للشمس، إلا أنه يوجد مصادر طبيعية أخرى مثل:

  • الأسماك الدهنية.
  • البيض.
  • الجبن.
  • حليب الصويا.
  • عصير البرتقال المدعم.

فيتامين ك

فيتامين ك هو مصطلح يُطلق على مجموعة فيتامينات ك المختلفة وهي فيتامينات ضرورية لصحة الدم، حيث تساعد على تسريع عملية تخثر الدم في حالة الإصابة بأي جروح، ومن مصادر فيتامين ك الطبيعية:

  • السبانخ.
  • البروكلي.
  • الكرنب.
  • القرنبيط.
  • زيت الصويا.
  • الخردل.
  • الخس.

فيتامين أ

فيتامين أ من الفيتامينات المهمة للجهاز البصري، ويحتوي حليب الرضاعة في الأيام الأولى التي تلي الولادة على ضعف نسبة فيتامين أ الموجودة في الحليب الذي يرضعه الطفل في الشهور التالية، ومن مصادر فيتامين أ الطبيعية:

ADVERTISEMENT
  • السمك.
  • الكبد.
  • البطاطا الحلوة.
  • القرع العسلي.
  • المانجو.

فيتامين ج

فيتامين ج أو سي يعتبر من مضادات الأكسدة التي تحمي خلايا الجسم من التلف، كما أنه يساعد على شفاء الجسم بشكل أسرع ويعمل على تعزيز صحة الجهاز المناعي، ويساهم في عملية امتصاص الحديد من الأطعمة، والرضاعة الطبيعية تمد الرضيع بالكثير من هذا الفيتامين، ومن مصادره الطبيعية:

  • الليمون.
  • الطماطم.
  • البرتقال.
  • الكيوي.

أهم الفيتامينات الأخرى

أهم نصائح المرضع

  • تناولي البروتين بانتظام، والذي يتواجد في اللحوم ومنتجات الألبان والبيض.
  • تناولي الحديد بانتظام، والذي يتواجد في اللحوم والبقوليات والفواكه المجففة.
  • شرب كمية كافية من السوائل وخاصةً الماء.
  • الحد من المشروبات التي تحتوي على كافيين.
  • تجنب أخذ أي دواء دون الرجوع للطبيب الخاص أولاً.

في نهاية المقال الذي تعرفنا فيه على أهم الفيتامينات للمرضع فإننا ننوه أن المكملات الغذائية عموما لا يجب تناولها بدون استشارة الطبيب، خاصة في حالة كانت الأم تتبع حمية غذائية متكاملة تمدها بالعناصر الضرورية، ومن المهم استشارة الطبيب وسؤاله عن الجرعات المناسبة من الفيتامينات حيث أن الجرعات الكبيرة قد تؤدي إلى آثار جانبية.

هل كان هذا المحتوى مفيدا؟

جار التحميل...
كتب بواسطة إيمان عبد المقصود
تاريخ النشر: تاريخ التحديث:
قد يعجبك أيضا
هذا الموقع يستخدم الكوكيز لتقديم أفضل تجربة تصفح اعرف المزيد