فيتامين ب6 وفوائده المهمة للجسم ومصادره

فيتامين ب6فيتامين ب6 واحد من فيتامينات B الهامة للجهاز العصبي المركزي، والبعض يتناول مكملاته من أجل علاج مشكلة غثيان الصباح وأعراض ما قبل الدورة؟ فما هي فوائده، وأهم مصادره والأضرار التي تنتج عن الكميات الزائدة منه.

ADVERTISEMENT

ما هو فيتامين ب6؟

يسمى أيضا البيريدوكسين (Pyridoxine) وهو من الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء، ويدخل في العديد من وظائف الجسم مثل التمثيل الغذائي وتكوين خلايا الدم الحمراء، وهو من الفيتامينات التي يجب الحصول عليها من مصادر خارجية مثل الأطعمة والمكملات.

فوائد فيتامين b6

هذا الفيتامين مهم من أجل:

ADVERTISEMENT
  • تعزيز صحة الجهاز المناعي.
  • الحفاظ على صحة الجهاز العصبي.
  • تعزيز عملية نمو الدماغ.

وتشمل الوظائف الأخرى التمثيل الغذائي للبروتين والجلوكوز، وصنع الهيموجلوبين وهو أحد مكونات خلايا الدم الحمراء ويحمل الأكسجين.

كما يلجأ البعض إلى مكملات البيريدوكسين من أجل الحصول على هذه الفوائد المحتملة أيضا:

ADVERTISEMENT

وظيفة الدماغ

هناك اعتقاد أنه يمكن لفيتامين ب6 تحسين صحة المخ وكبح تدهور وظائفه، ولكن تظل النتائج متضاربة ولا يمكن الجزم بها حتى الآن.

متلازمة ما قبل الحيض

قد يساعد هذا الفيتامين في تخفيف أعراض الدورة الشهرية ومتلازمة ما قبل الحيض، ولكن الدراسات المتوفرة تحتاج إلى مزيد من البحث للتأكد من نتائجها، ولا يجب أخذ الحبوب بدون استشارة طبية.

تعزيز صحة القلب

بعض الباحثين يعتقدون أن الجمع بين فيتامين ب6 وفيتامين ب12 وحمض الفوليك، قد يساعد على الحماية من أمراض القلب، ولكن الدراسات لا تظهر ذلك، لذلك يحتاج الأمر المزيد من البحث.

ADVERTISEMENT

علاج فقر الدم

قد يساعد الفيتامين في علاج نوع من فقر الدم الوراثي وهو فقر الدم الحديدي الأرومات، وهي حالة لا يقوم فيها الجسم باستغلال الحديد بالشكل المناسب لتكوين الهيموجلوبين.

فيتامين b6 للهرمونات

بعض الدراسات أوضحت أن هذا الفيتامين مهم فيما يخص بعض الناقلات العصبية مثل السيروتونين والدوبامين، والتي يعدها البعض بمثابة هرمونات السعادة الخاصة بالحالة المزاجية، وبالتالي قد يكون هذا الفيتامين مهم في تعزيز صحة الناقلات العصبية، وتنظيم الحالة المزاجية.

فيتامين b6 للحامل

قد تساعد حبوب فيتامين b6 في التخفيف من مشكلة الغثيان الذي تعاني منه النساء في الصباح خلال الحمل، ولكن لا يجب تناول المكملات بدون استشارة الطبيب أبدا.

ADVERTISEMENT

أين يوجد فيتامين ب6؟

بالنسبة لأهم مصادر فيتامين b6 في الأطعمة هي:

  • الفول السوداني وفول الصويا.
  • الشوفان والحليب.
  • الموز.
  • لحوم الدواجن مثل الديك الرومي والدجاج.
  • بعض أنواع السمك.
  • لحوم البقر.
  • البطاطس.
  • الأفوكادو.

وتوجد بعض حبوب الإفطار المدعمة بالفيتامين أيضا، ويمكنك التأكد منها من خلال قراءة الملصق.

أضرار نقص فيتامين ب6

هناك بعض الأشخاص الذين يكونوا أكثر عرضة للإصابة بنقص فيتامين b6 مقارنة بغيرهم، بالرغم من توافر هذا الفيتامين في العديد من الأطعمة وهم:

ADVERTISEMENT
  • المدخنون ومدمنوا الكحول.
  • الأشخاص الذين يعانون من السمنة.
  • الأشخاص المصابون بأمراض الكلى والكبد.
  • المصابون بأمراض المناعة الذاتية والجهاز الهضمي.
  • النساء الحوامل.
  • بسبب تناول بعض الأدوية.

أعراض نقص فيتامين b6

وقد يؤدي هذا النقص إلى ظهور بعض الأعراض وهي:

  • ظهور التشققات والتقرحات حول الفم.
  • ظهور الطفح الجلدي.
  • تغير الحالة المزاجية.
  • ضعف وظيفة المناعة.
  • ظهور القرحة باللسان.
  • ارتفاع الهوموسيستين.
  • انخفاض الطاقة والتعب.
  • الإحساس بالألم والخدر في القدمين واليدين.
  • الإصابة بالنوبات.
  • ارتفاع درجات الحرارة.

الآثار الجانبية لفيتامين ب6

تناول مكملات فيتامين ب بكميات زائدة، قد ينتج عنه بعض الأعراض الجانبية مثل:

  • مشكلة بالأعصاب.
  • ظهور التنميل والألم في القدمين واليدين.

ومن الصعب تخطي الجرعات المسموح بها من الطعام، ولكن تحدث المشكلة في حالة تناول جرعات زائدة من المكملات، لذلك يجب سؤال الطبيب عن الجرعة المسموح بها في اليوم، ولا يجب تناول المكمل من الأساس بدون استشارة طبية.

ADVERTISEMENT

كيفية التخلص من زيادة فيتامين b6

سيجب التوقف عن تناول المكمل، ويتم المناقشة مع الطبيب حول إمكانية التقليل من الأطعمة التي تحتوي على الفيتامين، ويمكنك شرب الماء لطرد الزائد من الفيتامين في البول، لكن كل ذلك بعد التأكد من قبل الطبيب أن هناك كمية زائدة في جسمك، حتى لا ينعكس الوضع.

ADVERTISEMENT

هل كان هذا المحتوى مفيدا؟

جار التحميل...
كتب بواسطة د. مروة عصمت - المراجعة والتدقيق: طاقم كل يوم معلومة طبية
تاريخ النشر: تاريخ التحديث:
قد يعجبك أيضا
هذا الموقع يستخدم الكوكيز لتقديم أفضل تجربة تصفح اعرف المزيد