يوجد العديد من الأشخاص الذين يكسوب بعض الوزن نتيجة عدم اتباع نظام غذائي صحي في بعض الفترات من أوقاتهم، لذا يبحثون عن كيفية إنقاص الوزن ولكن لبضعة كيلوجرامات فقط وليس إنقاص وزن ناتج عن سمنة مفرطة، ويوجد العديد من الطرق التي يمكن اتباعها والوصفات الغذائية التي يمكن تناولها لإنقاص الوزن بدون رجيم، تابع معنا عزيزي القارئ هذا المقال للتعرف على وصفات لإنقاص الوزن دون رجيم وما هي النصائح التي تساعد على إنقاص الوزن بدون رجيم.
وصفات لإنقاص الوزن دون رجيم
يوجد العديد من الوصفات التي يمكن للشخص تناولها وتساعده على فقد الوزن بشكل صحي بالإضافة إلى أنها غنية بالعناصر الغذائية الأخرى للجسم والتي تشمل:
البيض مع البروكلي
هي وصفة سهلة وبسيطة يمكن البدء بها طعام خفيف وصحي، وتستغرق حوالي 15 دقيقة ولكنها تعطي طاقة لفترة كبيرة.
حيث يحتوي البروكلي على الألياف الغذائية المهمة للجسم كما يحتوي على 30 سعرة حرارية، بينما البيض غني بالبروتين المفيد لتقوية العضلات وبنائها.
الشاي الأخضر
يعتبر الشاي الأخضر من أهم المشروبات التي تساعد على حرق الدهون وإنقاص الوزن، حيث يعمل على تحسين عملية التمثيل الغذائي.
يمكن إضافة بعض التوابل الحامضة أو رحيق الصبار أو الليمون وذلك للحصول على معظم المغذيات التي يحتاجها الجسم.
الجريب فروت مع الموز
- تعتبر الفواكه من أهم الأطعمة التي تساعد على الحفاظ على صحة الجسم بشكل عام، وتعتبر وجبة الإفطار الغنية بالفواكه من وصفات لإنقاص الوزن دون رجيم .
- يمكن صنع العصير منه مع بعض قطع الموز وإضافة العسل وهو عصير يحتوي على العديد من المغذيات التي تساعد على حرق الدهون.
- كما تظهر العديد من الأبحاث أن الجريب فروت يعتبر من أفضل الفواكه التي تساعد على إنقاص الوزن وحرق الدهون
- كما أنه يساعد على السيطرة على مستويات السكر في الدم ويحتوي على نسبة عالية من الماء.
الفاصوليا البيضاء والحمص مع الأعشاب
يمكن تناول هذه الوجبة كوجبة غداء لذيذة وصحية، ويمكن تحضيرها بمكونات سهلة وبسيطة وهي:
- الليمون.
- زيت الزيتون.
- الثوم.
- الفاصوليا البيضاء.
- 4 جرام من النشا.
تحتوي هذه الوجبة على نسبة عالية من الألياف ويمكن إضافتها مع بعض البروكلي.
الموز المغطى بالشوكولاتة
يمكن دائما الحصول على الحلوى والسكريات ولكن بدون الإفراط فيها، يمكن تغطية بعض قطع الموز بالشوكولاتة الداكنة غير المحلاة وهي من وصفات لإنقاص الوزن دون رجيم .
تساعد هذه الوجبة على حرق الدهون بالإضافة إلى أن هذا النوع من الشوكولاتة يساعد على تحسين التمثيل الغذائي ومعدل الحرق.
معكرونة مع السلمون
يمكن عمل هذه الوجبة في 30 دقيقة ولكنها مهمة للغاية بالنسبة لإنقاص الوزن حيث تحتوي على العديد من المغذيات الأساسية والمهمة للجسم.
يمكن طبخ هذه الوجبة مع بعض الخضار وإضافة بعض قطع الأفوكادو حيث تساعد هذه العناصر على تحسين التمثيل الغذائي بلإضافة إلى السلمون.
كما يمكن إضافة نبات الهليون مع هذه الوجبة حيث يعطي قيمة غذائية أكبر لما يحتويه من فيتامينات مثل فيتامين ج وفيتامين أ والحديد.
هل يوجد نصائح تساعد على إنقاص الوزن دون رجيم؟
بعد أن تعرفت على وصفات لإنقاص الوزن دون رجيم إليك بعض النصائح التي يجب الاهتمام بها مع النظام الغذائي وهي:
- ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم على الأقل لمدة 20 دقيقة 3 مرات أسبوعياً.
- يجب الحصول على قسط كافي من النوم لأن الإجهاد يسبب الخلل الهرموني الذي يزيد من فتح الشهية وزيادة الوزن.
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية التي تساعد على تحسين الهضم بشكل كبير.
- تناول الأطعمة الغنية بالبروتين وذلك لبناء عضلات قوية خالية من الدهون.
- يجب أن تحاقظ على تناول وجبة الإفطار يومياً لأنها تساعد على توفير الطاقة لك وإشباعك لفترة طويلة من اليوم.
- يجب الحفاظ على شرب الماء باستمرار مايقارب لترين يومياً للحفاظ على إبقاء الجسم رطب.
في النهاية بعد أن تعرفت على وصفات لإنقاص الوزن دون رجيم وما هي النصائح التي يمكن اتباعها تساعدك على فقد الوزن، يجب أن تحرص عزيزي القارئ على استشارة الطبيب قبل البدء بأي نظام غذائي وذلك لتحديد ما يتماشى مع الحالة الصحية لك ونتمى لك دوام الصحة والعافية.