تحدث الكثير من التغيرات النفسية والجسدية والعاطفية للنساء قبل الدورة الشهرية، ومن أحد أهم هذه التغيرات الشعور بالجوع الشديد، لذا تابعي معنا المقال التالي لمعرفة أسباب الشعور بالجوع قبل الدورة الشهرية وكيف يمكن السيطرة على هذا الشعور بنصائح سهلة وبسيطة، ومتى يجب أن تشعري بالقلق وتستشرين الطبيب.
أسباب الشعور بالجوع قبل الدورة الشهرية
ترجع أسباب الشعور بالجوع قبل الدورة الشهرية أو في فترة PMS إلى بعض الأسباب منها ما يلي:
- اقترحت بعض الدراسات أن حدوث التغيرات في مستويات هرمونات الإستروجين والبروجسترون أثناء فترة الدورة تتسبب في الرغبة في الأكل، وخاصة الأطعمة المليئة بالكربوهيدرات والسكريات في فترة ما قبل نزول الدورة.
- يمكن أن يساعد تناول الكربوهيدرات والأطعمة السكرية والحلوة في تخفيف المزاج السئ والتعب الذي يحدث قبل بداية الدورة.
- يمكن أن تساعد السكريات في إطلاق السيروتونين في الجسم، وهي مادة كيميائية تزيد من الشعور بالسعادة، مما يفسر الرغبة في تناول السكريات.
- تُشير بعض الدراسات الأخرى إلى أن تناول الطعام بانتظام في هذه الفترة يمكن أن يُحسن من مستويات سكر الدم، وبالتالي يساعد في تجنب التقلبات المزاجية.
- يمكن أن تُشير شراهة الأكل قبل الدورة أيضاً إلى وجود اضطراب ما قبل الطمث الاكتئابي PMDD، وهي حالة تُسبب أعراض أكثر حدة من أعراض فترة ما قبل الحيض مثل الاكتئاب وتغيرات المزاج والرغبة في تناول الطعام بكثرة.
- اقترحت بعض الدراسات أيضاً وجود علاقة بين الرغبة في تناول الأكل والجوع قبل الدورة وبين الإصابة بأحد اضطرابات الدورة الشهرية الأخرى مثل، عدم انتظام الدورة أو غياب الدورة الشهرية.
أعراض فترة PMS الأخرى
إلى جانب الشعور بالجوع قبل الدورة الشهرية، قد تتضمن أعراض فترة PMS الأخرى ما يلي:
- تغيرات المزاج.
- الشعور بالضيق والعصبية.
- الشعور بالتعب.
- الرغبة في النوم.
- الشعور بالانتفاخ أو ألم في البطن.
- الشعور بالألم في الثديين.
- وجود بقع على الجلد.
- الصداع.
- يُصبح الشعر دهني الملمس.
- تغيرات في الشهية وفي الرغبة الجنسية.
نصائح للتعامل مع الجوع قبل الدورة الشهرية
قومي بتحديد الوقت الذي يزيد الشعور بالجوع فيه كل شهر، ثم جربي هذه النصائح لتساعدكِ في التغلب على شراهة الأكل قبل الدورة:
- راقبي طعامك، وحافظي على حساب عدد السعرات الحرارية عند تناول الطعام.
- حاولي تناول الطعام الصحي على مدار الشهر، والتقليل من الأطعمة التي تحتوي على السكريات المكررة.
- احرصي على تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفواكه، والخضراوات، والفاصوليا، والحبوب الكاملة، فالألياف ستساعدك على الشعور بالشبع.
- لا تشتري الوجبات السريعة لسد الجوع، وبدلاً من ذلك، قومي بصنع وجبات خفيفة صحية مع مجموعة متنوعة من المكونات والنكهات.
- عند الرغبة الشديدة في تناول الطعام، قومي بشرب كوب من الماء، مع الفواكه الطازجة أو النعناع، فهذا قد يكون كافياً للحد من الرغبة الشديدة في الطعام.
- مضغ علكة أو تناول مصاصة قد يساعد أيضاً على تقليل الرغبة الشديدة للطعام.
- عند الرغبة الشديدة في تناول الحلويات، يمكنك تناول الفواكه الطازجة، أو حلويات خفيفة محلاة بالسكر البني.
- عند الرغبة الشديدة في تناول الطعام المالح، تكون المكسرات خيارًا رائعًا.
- الإجهاد قد يؤدي إلى زيادة الشعور بالجوع قبل الدورة الشهرية، لذا ابتعدي عن أي أنشطة قد تزيد من شعورك بالإجهاد.
- قومي بممارسة الرياضة، وممارسة تقنيات الاسترخاء.
- الحصول على قدر كافي من النوم، يمكن أن يساعد في تقليل الإجهاد، وبالتالي التقليل من الشعور بالجوع قبل الدورة الشهرية.
هل يجب استشارة الطبيب؟
الرغبة في تناول الطعام قبل الدورة الشهرية أو الشعور بالجوع قبل الدورة الشهرية هو أمر طبيعي يحدث لمعظم السيدات، وفي أغلب الحالات لا يوجد ما يستدعي القلق، ولكن توجد بعض الحالات التي قد تُشير لوجود مشكلة، لذا ننصحكِ بزيارة الطبيب واستشارته في الحالات التالية:
- استمرار الرغبة في تناول الطعام طوال الشهر، وحتى بعد انتهاء الدورة الشهرية.
- إذا كان تناول الطعام مجرد طريقة لتخفيف بعض المشاعر مثل التوتر والاكتئاب.
- إذا شعرتِ بالتوتر والقلق بعد تناول الطعام.
- في حالة تأثير شراهة الأكل قبل الدورة على دورة العلاج المتبعة لحل مشكلة صحية أخرى.
- في حالة تداخل الجوع والرغبة في تناول بعض الأطعمة المعينة في عملِك أو دراستِك.
- في حالة الرغبة في تناول أشياء غير صالحة للأكل.