يعرف هرمون الانوثة بهرمون الاستروجين وهو عامل مهم لتعزيز صحة المرأة العامة، ويؤثر اضطراب معدلات هرمون الأنوثة سلبًا على صحة المرأة العامة وصحتها الجنسية أيضا، تعرفي في المقال التالي على المزيد عن هرمون الانوثة وطرق زيادته بالأطعمة والمشروبات والطرق الطبيعية الأخرى.
اين يوجد هرمون الانوثة (الاستروجين)؟
يوجد هرمون الانوثة على حسب وجود الحمل من عدمه عند المرأة، ففي حالات الحمل يغير من مصدره في الجسم، مثل:
- عند المرأة الحامل، تفرز المشيمة هرمون الاستروجين.
- عند المرأة غير الحامل والفتيات، يفرز المبيضان والغدة النخامية منطقة تحت المهاد الموجودة في الدماغ هرمون الإستروجين.
أهمية هرمون الانوثة في الجسم
يعرف الاستروجين بالهرمون الأنثوي وهو موجود عند النساء أو الرجال، ولكن في المتوسط تمتلك النساء مستويات أعلى من الاستروجين، وفي النساء يساعد الاستروجين على بدء التطور الجنسي إلى جانب هرمون آخر للأنثى يعرف باسم البروجسترون، وهو يعمل كمنظم للدورة الشهرية للمرأة ويؤثر على عملية الإنجاب لديها.
أهمية الهرمون في جسم المرأة تكون كالتالي:
- يسهل من نمو البويضة.
- اتزان نسبة الهرمون مهمة لحدوث حمل، فهو مهم في عملية الإباضة.
- مهم أن يوجد في الجسم بنسبة مضبوطة لتثبيت الحمل، ومنع حدوث الإجهاض
- مهم في عملية البلوغ، لنمو الأعضاء التناسلية للفتاة.
- يؤثر على شكل جسم المرأة فهو يزيد من تراكم الدهون في مناطق الثدي والفخذين والأرداف للمرأة.
- توازن نسبته في الجسم يؤثر على الأحبال الصوتية للفتاة ونعومة الصوت، ويؤثر على نمو الشعر.
ولنقص وانخفاض هرمون الانوثة في الجسم عدة أعراض وعلامات فهو يؤثر على شكل جسم المرأة، وعلى مظاهر الأنوثة لديها مثل نعومة الصوت.
أعراض نقص هرمون الأنوثة
هناك علامات للانخفاض قد تختلف من سيدة لأخرى، وهي:
- الاضطرابات النفسية؛ مثل التوتر والقلق والعصبية الزائدة و الاكتئاب، وعدم الثبات الإنفعالي.
- الإرهاق البدني مثل الأرق و الصداع وفقدان التركيز
- الأورام الليفية في الثديين والرحم.
- جفاف العين والجلد والجهاز التناسلي للمرأة.
- ارتفاع درجة الحرارة.
- سرعة نبضات القلب، والتعرق ليلاً.
- ألم عضلي أسفل الظهر.
- انقطاع الطمث
- تأخر الحمل بسبب قلة الخصوبة.
- انقطاع التبويض
أعراض نقص هرمون الانوثة عند الفتيات
- عدم ظهور الأعضاء الجنسية مثل نمو الثديين
- تساقط الشعر
- عدم انتظام الدورة الشهرية
- تأخر البلوغ
- البلوغ المبكر
متى يمكن استشارة الطبيب؟
تقلق النساء من انخفاض نسبة هرمون الاستروجين في الجسم، ولكن هناك علامات تظهر يجب عليك الذهاب إلى الطبيب بعدها، مثل:
- نزيف مهبلي في عمر 40 فيما فوق أو بعد انقطاع الطمث.
- عند انقطاع نزول الحيض.
- عند استخدام العلاج الهرموني للسيدات عند سن اليأس
- عند تأخر البلوغ أو البلوغ المبكر.
علاج نقص هرمون الأنوثة
يستخدم الأطباء العلاج بالهرمونات، ويتم إعطاء أقراص تعويضية عن الهرمون لضبط نسبة الهرمون في الدم.
كيفية زيادة هرمون الانوثة عند النساء بالأطعمة
هذه الطرق تساعدك على زيادة هرمون الانوثة ، وهي:
- تناولي أطعمة صحية تحتوي على نسبة عالية من البروتين والألياف الغذائية ونسبة من الدهون غير المشبعة، مثل السبانخ والخس والفاكهة مثل الفراولة والتفاح، وتوجد في المكسرات مثل اللوز.
- تجنبي الأطعمة التي تحتوي على سكريات، وابتعدي عن الأطعمة التي تحتوي على النشويات.
- تناولي الأطعمة الطازجة وابتعدي عن المعلبات.
- تناولي الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من زيت الأوميجا3 مثل بذور الكتان والأسماك.
- منتجات الصويا مثل الحليب وجبن الصويا المعروفة بالتوفو تساعد على زيادة هرمون الانوثة.
- تناولي الفواكه التي تحتوي على فيتامين ج لأنه مضاد للأكسدة.
- تناولي العصائر التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين ج مثل عصير البرتقال والليمون والخوخ.
- تناولي الأطعمة التي تحتوي على فيتامين أ مثل القرنبيط والجزر.
- تناولي الأطعمة التي تحتوي على الحبوب الكاملة، مثل الأرز البني.
زيادة هرمون الانوثة بالمشروبات الطبيعية
هناك عدة مشروبات تساعدك على زيادة هرمون الإستروجين في الدم، وهي:
- من المذهل أن العرقسوس من أحد المشروبات الطبيعية التي تساعد على تنظيم نسبة هرمون الانوثة
- تناولي الشمر لأنه يحتوي على ألياف غذائية عالية كما أنه يوجد به مادة فعالة تساعد على تنظيم الدورة الشهرية عند الفتاة.
اعشاب تزيد هرمون الانوثة
هذه الأعشاب تساعدك على زيادة نسبة هرمون الإستروجين في الجسم، وهي:
حشيشة الملاك
وهي تساعد على تنظيم هرمون الإستروجين عند الفتاة، وتعالج انخفاض الهرمونات عموماً، مما يساعد على تنظيم الدورة الشهرية، كما أنها مقوية لعضلات الرحم مما يحمي من الإجهاض عند الحمل.
عشب الدميانة
وهي عشبة صغيرة مهمة للجنسين ومهمة للخصوبة عند الرجال والنساء، وتحسين القدرات الجنسية، فهي تساعد على علاج العجز الجنسي
بعض الأعشاب مثل مراوج البرسيم والجنكة ليس لهم علاقة بالهرمونات الأنثوية، لهذا احذرن من تناولها عند اتباع نظام غذائي لتحسين هرمون الإستروجين.
زيادة هرمون الانوثة بالطرق الطبيعية
هذه الطرق تساعدك على زيادة هرمون الأنوثة بالتالي:
- مارسي التمارين الرياضية يومياً لمدة 30 دقيقة للتخلص من السموم في الجسم، ولتنشيط الدورة الدموية في الجسم.
- من الممكن أن يصف لك الطبيب أقراص تشاستيبيري لزيادة الخصوبة عند المرأة، ولكن الجرعات العالية منها قد تتفاعل مع بعض الأدوية مثل موانع الحمل وأدوية الاضطرابات النفسية، وأدوية الشلل الرعاش
- شرب الماء بانتظام من لتر إلى لترين يومياً، خصوصاً خلال فترة النهار، لأنه يساعد جسمك على طرد السموم خارجه.
- الابتعاد عن القهوة والشاي والنسكافيه لأنها تؤثر على هرمون الإستروجين في الجسم.
- الإقلاع عن التدخين لأنه يؤثر على الهرمونات، ويؤثر على الغدد الصماء بالسلب.
- ابتعدي عن شرب الكحوليات بنسبة عالية.
- من الأفضل إجراء الفحص المنزلي للكشف المبكر عن أورام حبيبية أو حميدة في الثدي أو أكياس وتجدينها مؤلمة ودائرية.
- خذي قسط من الراحة لأطول فترة ممكنة، للتخلص من الإرهاق والأرق.
اعراض ارتفاع هرمون الأنوثة عند النساء
عندما لا تتوازن مستويات هرمون الإستروجين، ومستويات التستوستيرون، وترتفع مستويات هرمون الاستروجين، قد تبدأ حدوث أعراض معينة في النساء، وتشمل اعراض ارتفاع هرمون الاستروجين المحتملة ما يلي:
- الانتفاخ.
- انتفاخ وألم الثدي.
- كتل ليفيه في الثدي.
- انخفاض الرغبة الجنسية.
- عدم انتظام فترات الحيض.
- زيادة أعراض متلازمة ما قبل الحيض.
- تقلب المزاج.
- الصداع.
- القلق ونوبات الذعر.
- زيادة الوزن.
- تساقط الشعر.
- برودة اليد أو القدم.
- مشكلة في النوم.
- النعاس أو التعب.
- مشاكل الذاكرة.
فيديو عن اعراض نقص هرمون الانوثة
في الختام؛ نرجو أن نكون قدمنا لكن جميع المعلومات عن هرمون الانوثة وطرق زيادته بالأطعمة والمشروبات، لهذا اتبعن الخطوات جيداً لزيادته.