مع اكتشافك لحملك فإنكِ بالتأكيد سمعتِ مئات النصائح المختلفة من أفراد العائلة ولعل أغلب هذه النصائح لا أساس لها من الصحة، إلا تلك التي تشير لأهمية الرياضة حيث أنها مهمة للغاية خلال فترة الحمل ومن أفضل هذه التمارين القرفصاء، لذا في مقال اليوم نعرض لكِ كل ما يهمك عن تمارين القرفصاء للحامل فتابعي معنا.
ما أهمية الرياضة للحامل؟
للرياضة الكثير من الفوائد لجسم الإنسان بشكل عام وللحامل بشكل خاص، حيث أنها تعزز من قوة الجسم وتجعله قادراً على تحمل مشقة الحمل، وفي حالة كنتِ تمارسين الرياضة قبل الحمل فعليكِ المتابعة لكن مع استثناء التمارين الرياضية القاسية، ومن فوائد الرياضة الأخرى للحامل:
- الوقاية من سكري الحمل.
- الوقاية من الشعور بالإعياء.
- تخفيف ألم الظهر.
- تخفيف التوتر.
- الحفاظ على وزن الجسم الصحي.
رغم أن الرياضة مفيدة للحامل ولكن لا يُنصح بها للجميع، حيث أنها يمكن أن تؤثر على بعض الحالات المرضية الناتجة عن مضاعفات الحمل، والتي يمكن أن تسبب ممارسة الرياضة في تفاقمها، مثل النزيف أو المشيمة المنزاحة أو الإجهاض المتكرر أو ضعف عنق الرحم.
تمارين القرفصاء للحامل
تمرين القرفصاء من التمارين التي يُنصح بها بشدة للحوامل لما له من فوائد للجسم كما أنه آمن تماماً، ولتمرين القرفصاء الكثير من الأنواع، ويمكن القيام بكل نوع منه على حدة حسب فترة الحمل.
فوائد تمرين القرفصاء
- تعزيز قوة القلب والأوعية الدموية.
- تقوية عضلات الجسم.
- تحسين وضعية الجسم.
- علاج بعض أعراض الحمل.
- تسهيل عملية الولادة.
- زيادة الصحة النفسية.
كيفية عمل تمرين القرفصاء
- الوقوف بطريقة مستقيمة مع فتح الساقين قليلاً.
- ببطء قومي بثني الركبتين مع الحرص على استقامة الظهر.
- الحرص على عدم الانحناء للأمام.
- العودة للوضع الأول من جديد ببطء.
- التنفس بانتظام؛ زفير عند الاستقامة وشهيق عند الانحناء.
إجراءات السلامة
عمل تمرين القرفصاء بطريقة خاطئة قد يسبب العديد من الإصابات، لذا فإنه من المهم التأكد من عمله بالطريقة الصحيحة، وذلك عن طريق التأكد من الشد على الكتفين وليس العمود الفقري وثبات باطن القدم على الأرض واستقامة الظهر وتركيز النظر على الأمام.
أنواع تمرين القرفصاء
ما لا يعرفه العديد من الناس أن تمرين القرفصاء له العديد من الأنواع والطرق وليس فقط التمرين الاعتيادي، وجميع هذه الأنواع آمنة خلال فترة الحمل، وإليكِ أساليب عمل هذا التمرين التي يمكنك التنويع بينها:
قرفصاء السومو
حصل هذا التمرين على اسمه من مقاتلي السومو وفيه يتم الوقوف بشكل مستقيم مع فتح الساقين أوسع بقليل من عرض الكتف، ثم وضع القدمين في اتجاه الخارج وليس الأمام، يتم وضع اليدين على الأرداف أو رفعها بشكل مستقيم وببطء يتم ثني الركبتين حتى الحد الأقصى لمقدرتك ويتم تكرار التمرين من 5 – 10 مرات.
قرفصاء الحائط
لعمل هذا التمرين ستحتاجين للاستناد بظهرك على الحائط مع الحرص على أن تكون القدم بعيدة قليلاً لتسمح بالانحناء بشكل صحيح، ثم يتم ثني الركبتين مع الاستناد بالظهر على الحائط والانخفاض حتى الحد الأقصى لمقدرتك.
أنواع أخرى
- تمرين القرفصاء بالكرسي
- تمرين القرفصاء البسيط.
- تمرين القرفصاء مع شد عضلات الحوض.
في الختام فإن ممارسة تمارين القرفصاء للحامل مهمة، لذا عليكِ الحرص على إضافتها للروتين اليومي، ويوصي الأطباء بممارسة الرياضة لـ 30 دقيقة على الأقل يومياً لمدة 5 أيام في الأسبوع للحفاظ على صحة الجسم، وعليكِ استشارة الطبيب قبل ممارسة الرياضة في حالة وجود أي حالة خاصة في حملك، نتمنى لكِ ولادة يسيرة.