يجب أن تحصل الحامل على العناصر الغذائية بشكل مضاعف لسد الاحتياج اليومي من الفيتامينات والمعادن الأساسية لها وللجنين، لذلك يجب أن تحرص الحامل على تناول الأطعمة الصحية لدعم نمو الجنين وتطوره داخل الرحم، وتعتبر الطماطم أحد الأطعمة التي يمكن أن تتناولها الحامل للاستفادة من قيمتها الغذائية.. الآن لابد من أنكِ تتساءلين ما هي فوائد أكل الطماطم للحامل وهل لها آثار جانبية؟ إذاً تابعي قراءة المقال لاكتشاف الإجابة.
القيمة الغذائية للطماطم
إليكِ ما يوفره 100 جرام من الطماطم من العناصر الغذائية الأساسية:
- الطاقة: 18 سعر حراري.
- البروتين: 0.88 جرام.
- الألياف: 1.2 جرام.
- الكربوهيدرات: 3.89 جرام.
- حمض الفوليك: 15 ميكروجرام.
- فيتامين ج: 13.7 ملج.
- الكالسيوم: 10 ملج.
- البوتاسيوم: 237 ملج.
- الحديد: 0.27 ملج.
- الصوديوم: 5 ملج.
- فيتامين أ: 833 وحدة دولية.
تحتوي الطماطم أيضًا على فيتامين ك والفسفور، والأحماض مثل الليكوبين والكولين واللوتين وبيتا كاروتين ونارينجين وحمض الكلوروجينيك وحمض ألفا ليبويك.
فوائد أكل الطماطم للحامل والجنين
تتمثل أهم فوائد أكل الطماطم لصحة الحامل والجنين فيما يلي:
يحمي من العدوى والمرض
تحتوي الطماطم على نسبة جيدة من فيتامين ج وفيتامين أ مما يجعلها مفيدة لتقوية جهاز المناعة لدى الأم ولدى الجنين، وبالتالي فإنها تحمي من الإصابة بالعدوى والأمراض المختلفة.
تحمي من النزيف
تحتوي الطماطم على فيتامين ك الذي يلعب دورًا هامًا في تجلط الدم ومنع التعرض للنزيف ولمخاطره الصحية خلال الحمل والولادة.
تحسن الهضم
تساعد الألياف الموجودة بالطماطم على تقليل الإمساك وهو من الأعراض الشائعة خلال فترة الحمل، كما يسهم الماء الموجود بها في ترطيب الجسم وتحسين الهضم.
تحمي الجنين من العيوب الخلقية
تحتوي الطماطم على مستويات عالية من الليكوبين، وهو من مضادات الأكسدة القوية التي تحمي الجنين من التشوهات والعيوب الخلقية، كما تحتوي الطماطم على حمض الفوليك الذي يمنع تعرض الجنين لتشوهات العمود الفقري وعيوب الأنبوب العصبي.
تقوي القلب
وذلك لاحتوائها على الألياف والبوتاسيوم وفيتامين ج والكولين والليكوبين، فجميعهم من مضادات الأكسدة القوية التي تعمل على تقليل مستويات الكوليسترول الضار والدهون الثلاثية بالدم وبالتالي تحمي من أمراض القلب الخطيرة أثناء الحمل وبعده.
تنظيم ضغط الدم
يسهم أكل الطماطم للحامل بشكل منتظم وبكمية معتدلة في تنظيم ضغط الدم وتحسين الدورة الدموية بشكل كبير لاحتوائها على البوتاسيوم، وهو ما يحمي الحامل من الإصابة بارتفاع ضغط الدم الحاد المسبب لتسمم الحمل.
تحمي من السرطان
وذلك لاحتوائها على عدد كبير من مضادات الأكسدة مثل فيتامين ج وفيتامين أ، والتي تحمي من تلف الجذور الحرة المسببة لأغلب أنواع السرطان.
تنظيم سكر الدم
تسهم الطماطم في تنظيم سكر الدم وحماية الحامل من سكري الحمل، وذلك لاحتوائها على نسب جيدة من الألياف تساعد على خفض سكر الدم بشكل فعال.
تعزز نمو الجنين
تحتوي الطماطم على نسب جيدة من فيتامين ج الذي يساعد على تكوين جلد وعظام وأسنان ولثة الجنين، كما أنه يساعد على امتصاص الحديد وهو عنصر غذائي هام للحامل وللجنين.
أضرار أكل الطماطم للحامل
يجب تناول الطماطم بكميات معتدلة لتجنب للآتي:
- حرقة المعدة الزائدة لكون الطماطم من الأطعمة الحمضية.
- مشاكل الكلى والمثانة نتيجة اضطراب ضغط الدم وزيادة مستوى الأملاح بالجسم.
- الصداع النصفي.
بعد توضيح فوائد وأضرار أكل الطماطم للحامل التزمي بتناول الطماطم بكميات قليلة وإلى جانب الأطعمة الأخرى للحفاظ على صحتك وصحة طفلك.