التمر للحامل .. مغذيات وفوائد لتعزيز صحتك ومنع مضاعفات الحمل الشائعة

إذا كنتِ تشتهين التمر خلال فترة الحمل، فسوف يكون من دواعي سرورنا أن نعلمك أن هذه الفاكهة الرائعة يمكن أن توفر الكثير من العناصر الغذائية لدعم نمو طفلك، وكذلك المكونات التي تعزز صحتك، فهذه الفاكهة الصحية يمكن أن تساعد في منع حدوث مضاعفات الحمل الشائعة، مثل فقر الدم والإمساك، تابعي المقال التالي لمعرفة فوائد التمر للحامل .

فوائد التمر للحامل

يُزرع التمر منذ أكثر من 6000 عام، مما يجعله واحد من أقدم الفواكه المزروعة على الأرض، وللتمر الكثير من الأنواع والأصناف، وتحتوي التمور على قيمة غذائية مرتفعة، وفوائد صحية كثيرة مما يجعلها من الإختيارات الغذائية الرائعة للحامل، ويمكن استهلاك التمر بالكثير من الطرق وتضمينه في العديد من الأطعمة، أو حتى أكله بمفرده، وفي التالي فوائد التمر للحامل.

القيمة الغذائية للتمر

التمر مصدر جيد للفيتامينات والمعادن المختلفة، وهو أيضًا مصدر جيد للطاقة والسكر والألياف، ويمكن العثور في التمر على المعادن الأساسية مثل الكالسيوم، والحديد، والفوسفور، والصوديوم، والبوتاسيوم، والمغنيسيوم، والزنك، كما أن التمر يحتوي على الفيتامينات مثل الثيامين، والريبوفلافين، والنياسين، وحمض الفوليك، وفيتامين أ، وفيتامين ك.

سعرات حرارية ومغذيات لصحة الحمل

تحتاج النساء الحوامل إلى تناول حوالي 300 سعر حراري في اليوم أكثر من أقرانهن من النساء غير الحوامل، وذلك للحصول على الوزن اللازم لدعم الحمل، وتحتوي أنواع التمر التي تعرف بالرطب والتي تكون ناعمة وذات مذاق حلو الطعم على حوالي 66 سعر حراري.

لذلك يجب على النساء الحوامل اختيار الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية مثل التمر بدلاً من الأطعمة ذات السعرات الحرارية المنخفضة، والتي تكون منخفضة في المواد الغذائية، فالتمر يوفر الكثير من الفيتامينات والمعادن إلى جانب السعرات الحرارية التي تحتاج الحامل إليها، وفي حين أن الحصول على النسبة اليومي الموصى بها لجميع الفيتامينات والمعادن أمر مهم أثناء الحمل، فإن المغذيات ذات الأهمية الخاصة لصحة الجنين والأمومة تشمل الكالسيوم، وحمض الفوليك، والحديد، وكل تلك المغذيات يوفرها التمر للحامل .

التمر لمنع مضاعفات الحمل

الألياف للحامل

الحفاظ على كمية كافية من الألياف يمكن أن يساعد في منع حدوث مضاعفات الحمل الشائعة مثل الإمساك والبواسير، كما يمكن لاتباع نظام غذائي عالي الألياف في مرحلة مبكرة من الحمل أن يقلل من خطر تسمم الحمل في نهاية الحمل.