فيتامينات للمرأة بعد الثلاثين .. جددي صحتك وجمالك

فيتامينات للمرأة بعد الثلاثين
النساء يفقدن كمية كبيرة من المعادن والفيتامينات نتيجة الحمل والولادة، لذا هناك بعض المكملات الغذائية والفيتامينات والمعادن المهمة لك لتجديد خلايا البشرة، وتجديد جمالك بعد سن الثلاثين، لذا تعرفي على أفضل فيتامينات للمرأة بعد الثلاثين .

ADVERTISEMENT

أفضل فيتامينات للمرأة بعد الثلاثين

هذه الفيتامينات هي المهمة لك كما أنها آمنة، وتستطيعين إيجادها في الأطعمة الطبيعية، وهي:

فيتامين E

يحتوي فيتامين E على مواد مضادة للأكسدة تحمي من إصابة الجلد بالشيخوخة وتؤخر من ظهور التجاعيد، فهذه المواد تحارب أكسدة الجلد والتي تصل للجسم من خلال استنشاق المواد السامة أو تناول الطعام الفاسد، وتوجد هذه المواد في فيتامين C, E, A

ADVERTISEMENT

أفضل جرعة

يمكنك وضع الكبسولة على الكريمات المرطبة ودهن بشرتك بها صباحاً ومساءً، للحماية من التجاعيد، والجرعة المحددة هي 15 مللي جرام من فيتامين E، أما فيتامين C فالجرعة المناسبة هي 75 مللي جرام.

مصادر فيتامين E

“أنا لا أحب الكبسولات وأفضل المصادر الطبيعية” ستجدين المواد المضادة للأكسدة الموجودة في فيتامين E في التالي:

ADVERTISEMENT
  • الكيوي
  • البرتقال
  • زيت الزيتون
  • البقوليات مثل الفول والعدس والفاصوليا
  • الخوخ
  • العنب
  • الشاي الأخضر، يحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة، ويستخدمه الصينيون في العلاج.

حمض الفوليك

افضل فيتامينات للمرأة بعد الثلاثين هو فيتامينات ب وخاصة ب 9 المعروف بحمض الفوليك، والذي يساعد الجسم على تنشيط الدورة الدموية، ويساعد على تنظيم نسبة الهوموسيستين وهو أحد الأحماض الأمينية الموجودة في الجسم، وارتفاع هذا الحمض يسبب أمراض القلب.

أفضل جرعة

الجرعة المناسبة لك هي 400 ميكروجرام.

مصادر حمض الفوليك

  • في الحضروات الورقية مثل السبانخ والخس والملوخية والجرجير.
  • في البقوليات مثل العدس والفول والفاصوليا.
  • في اللحوم.

الكالسيوم

تحتاجين إلى الكالسيوم في هذا العمر لتنالي المظهر الرشيق وحتى لا تصابي بالكسور، فهذه الكبسولة تساعد على تعزيز مستويات الكالسيوم في جسمك.

ADVERTISEMENT

أفضل جرعة

1000 مللي جرام من الكالسيوم.

مصادر الكالسيوم

تجدينه في الألبان والجبن، ويمكنك أن تجدي الكالسيوم في بعض الأسماك مثل السردين، وفي بعض الخضروات مثل البروكلي والسبانخ.

الحديد

يساعد الحديد على تقوية جهاز المناعة ويعمل على تعزيز مستويات الطاقة في الجسم، وتفقد المرأة الطبيعية من خلال دم الحيض من 15 إلى 20 مللي جرام من الحديد شهرياً، لذا فأنتِ يهمك تعويض مخزون الحديد في جسمك.

ADVERTISEMENT

أفضل جرعة

الجرعات المناسبة هي 18 مللي جرام ، ولا يجوز أن تزيد جرعة الحديد عن هذه الكمية.

مصادر الحديد

يوجد الحديد في التالي:

  • اللحوم والأسماك والدجاج.
  • الخضروات الورقية مثل السبانخ.
  • البروتين الحيواني مثل البيض.

افضل فيتامينات للمرأة بعد الثلاثين في الحمل

حمض الفوليك

سيحمي طفلك من الإصابة التشوهات والعيوب الخلقية فهو يعمل على تعزيز الحمض النووي في جسم طفلكن والمسؤول عن الجينات الوراثية.

ADVERTISEMENT

الجرعات المناسبة

600 ميكرو جرام

الكالسيوم

يقوم الجنين بامتصاص الكالسيوم الموجود في جسمك، لذا تشعرين بآلام شديدة في العظام، والجنين أيضاً يحتاج إلى الكالسيوم لتنمو عظامه.

الجرعات المناسبة

1200 مللي حتى 1500 مللي جرام.

ADVERTISEMENT

الحديد

تحتاجين إلى الحديد في مرحلة الحمل حتى لا تصابي بالأمراض مثل الأنيميا أو أي مرض آخر، وهو يحميكِ ويحمي جنينك من الإصابة بأمراض فقر الدم.

الجرعة المناسبة

17 مللي جرام

يفضل تناول الفيتامينات عموماً وفي الحمل خصوصاً تحت إشراف الطبيب.

وهذه النصائح نقدمها لك عموماً للحفاظ على جمالك ورشاقتك:

نصائح للمرأة بعد سن الثلاثين

لا تقلقي فعمر الثلاثين ليس مخيفاً ولكن من الأفضل الحفاظ على صحتك في أي عمر، وإليكِ هذه النصائح التي تساعدك، وهي:

نظام غذائي سليم

اتباع نظام غذائي صحي، نوعي في وجباتك بحيث تحتوي على نسبة عالية من الخضروات والفاكهة والبروتين ، لتجديد خلايا البشرة والتمتع باللياقة البدنية.

التمارين الرياضية

مارسي التمارين الرياضية، احرصي على أن تقومي بالجري أو المشي لمدة 30 دقيقة في اليوم للتخلص من الوزن الزائد ولتقوية العظام.

الماء

تناولي الماء بكثرة، بعض الأشخاص يتجاهلون أهمية شرب الماء، لا تكوني منهم واشربي من 6 إلى 8 أكواب يومياً للوقاية من التجاعيد ولرطوبة الجلد.

اليوجا

انضمي إلى صفوف اليوجا والاسترخاء للتخلصي من الضغوط النفسية وللحصول على السلام النفسي.

الراحة النفسية

اهتمي بحالتك النفسية ولا تسمحي لأحد بإزعاجك أبداً، وحاولي التخلص من الذي يضايقك، وحاولي الحديث مع الطبيب النفسي إن كنت تعاني من أحد المشاكل والضغوط الأسرية والنفسية.

ابتعدي عن الوقوف!

لا تقفي كثيراً عند مشاهدة التلفاز أو العمل لساعات طويلة، و نوعي بين المشي والحركة عندما تملين أو تشعرين بالضغط وخذي على الأقل 15 دقيقة للاسترخاء.

اقلعي عن التدخين

إن كنت من المدخنات فابتعدي عن التدخين حتى لا تصابي بالعديد من المشاكل الصحية والجسمانية.

أحبي نفسك

هناك بعض الأمور التي تحدث نتيجة المراحل العمرية والتطور والتقدم في العمر مثل السيلوليت وظهور التمددات والترهلات ، إن حافظتِ على التخلص منها في عمر العشرين ؛ فقد لا تظهر لك، ولكن على كل الأحوال أحبي جسدك وشخصيتك.

اهتمي بأصدقائك

من الأفضل الذهاب والاشتراك في نادي ومقابلة الأصدقاء باستمرار للتخلص من الشعور بالوحدة فرغم وجود الأهل والعمل، أنت بحاجة لاستمرار كيانك الشخصي.

الأكلات الصحية

إن كنت تنوين اتباع حمية غذائية بعد عمر الثلاثين فتناولي الأكلات الصحية المفيدة لك، والخفيفة، ونظمي بين حاجة جسمك إلى السكريات والبروتين والفيتامينات.

الكشف الدوري

كل 6 أشهر اذهبي إلى الطبيب لعمل فحص شامل على وظائف الغدد وجسمك، ومن الأفضل عمل فحوص على ذاتية على الثدي.

الحمية القاسية!

السيدات يلجأن إلى اختيار نظام قاسٍ من الحمية الغذائية، حتى يفقدن أكبر قدر من الوزن الزائد، ولكن تذكري أن جسمك يحتاج إلى الفيتامينات والمعادن الضرورية لك.

النوم

ابتعدي عن الأرق لأنه يسبب الهالات السوداء، وحاولي تنظيم ساعات نومك بحيث تكون من 6 إلى 8 ساعات يومياً لتستيقظي في الصباح نشيطة.

في الختام؛ نرجو أن نكون أحضرنا لك افضل فيتامينات للمرأة بعد الثلاثين وكيف يستفيد جسمك منها وما هي مصادرها الطبيعية لتجديد جمالك وصحتك

اقرئي أيضاً

ADVERTISEMENT

هل كان هذا المحتوى مفيدا؟

جار التحميل...
كتب بواسطة أمنية قلاوون - المراجعة والتدقيق: طاقم ديلي ميديكال انفو
تاريخ النشر: تاريخ التحديث:
قد يعجبك أيضا
هذا الموقع يستخدم الكوكيز لتقديم أفضل تجربة تصفح اعرف المزيد