تعرفي معنا على فوائد الفواكه للحامل والجنين وأفضل الفاكهة التي يمكن تناولها أثناء الحمل والعناصر الغذائية المفيدة التي تحتوي عليها، وكذلك الفاكهة التي يجب تجنبها، لذا تابعي معنا عزيزتي القارئة المقال التالي لمعرفة ذلك.
ما هي أهمية تناول الفواكه؟
الفواكه من أفضل المأكولات التي يمكنك تناولها لأنها أغنى مصادر الفيتامينات والمعادن الأساسية اللازمة للحفاظ على صحة الجسم، كما أن الفاكهة توفر مجموعة متنوعة من مضادات الأكسدة بما في ذلك الفلافونويدات التي تساعد على تعزيز صحة الجسم.
يعتبر تناول النظام الغذائي الغني بالفاكهة والخضروات من أفضل الطرق التي تساعد على تقليل خطر الإصابة بالعديد من الأمراض بما في ذلك أمراض القلب والسرطان ومرض السكري والالتهابات، كما أن تناول الفاكهة يعتبر مفيداً بشكل خاص للحفاظ على صحة الحامل والجنين.
فوائد الفواكه للحامل والجنين
يساعد تناول الحامل للمزيد من الفاكهة على دعم نمو الجنين بشكل صحيح والحفاظ على صحة الحامل وضمان الحصول على حمل صحي وسليم، وتشمل أفضل الفاكهة التي توفر العديد من العناصر الغذائية الهامة للحامل ما يلي:
الأفوكادو
يحتوي الأفوكادو على العديد من العناصر الغذائية مثل مجموعة فيتامينات ب، والبوتاسيوم، والنحاس وفيتامينات سي وفيتامين ك وفيتامين ج، مما يساعد على منع عيوب الأنبوب العصبي للجنين، كما أن الأفوكادو مهم في توفير الطاقة للحامل ويساعد على نمو أنسجة الجلد والدماغ للجنين بشكل صحيح.
الرمان
يوفر الرمان للحامل كميات كبيرة من الكالسيوم، والحديد، وفيتامين ك وحمض الفوليك الضروري جداً طوال فترة الحمل، كما أن الحديد يساعد على منع إصابة الحامل بفقر الدم، إلى جانب أن فيتامين ك ضروري للحفاظ على صحة العظام للحامل والجنين.
المانجو
تعتبر المانجو من الفاكهة المفيدة للحامل والجنين لأنها تحتوي على مستويات عالية من فيتامينات C و A مما يمنع إصابة الجنين بمضاعفات ما بعد الولادة مثل التهابات الجهاز التنفسي.
البرتقال
البرتقال من أغنى مصادر حمض الفوليك الذي يمنع تشوهات الجنين، كما أن البرتقال غني بفيتامين سي الذي يساعد الجسم على امتصاص الحديد مما يحافظ على صحة العظام ويمنع تلف الخلايا.
الموز
يحتوي الموز على مستويات عالية من البوتاسيوم وفيتامين سي وفيتامين ب6 وكذلك كميات عالية من الألياف التي تساعد على تخفيف الإمساك لدى الحامل، كما أن فيتامين ب6 يمنع الغثيان والقيء.
التفاح
التفاح من الفاكهة الغنية بالعديد من العناصر الغذائية اللازمة للجنين المتنامي، بما في ذلك فيتامينات A و C والبوتاسيوم والألياف، ويعتبر التفاح من الفاكهة التي تقلل خطر إصابة الطفل بالربو فيما بعد.
العنب
يوفر تناول العنب العديد من العناصر الهامة حيث يحتوي على حمض الفوليك وفيتامين ك وفيتامبن سي والعديد من مضادات الأكسدة القوية، وهذه العناصر تساعد على حماية الحامل والجنين من العديد من الأمراض والعدوى.
المشمش
يحتوي المشمش على كميات كبيرة من الكالسيوم، والحديد، والبوتاسيوم، والفوسفور والبيتا كاروتين والسيليكون، وهذه العناصر تساعد على نمو الجنين بشكل صحيح وبناء عظامه وأسنانه وتقويتها.
التوت
التوت يعتبر مصدراً جيداً لفيتامين سي ومضادات الأكسدة والكربوهيدرات الصحية، كما أنه مصدر ممتاز للماء، ولذلك فهو يساعد على تعزيز الجهاز المناعي للحامل والجنين.
فواكه يجب تجنبها أثناء الحمل
بعد معرفة فوائد الفواكه للحامل والجنين وأفضل الفاكهة المفيدة للحامل، يجب معرفة الفاكهة التي لا يجب أن تتناولها الحامل حيث لا يجب أن تفرط الحامل في تناول الفاكهة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر مثل الفاكهة المجففة، كما أنه يفضل تناول الفاكهة بصورتها الطازجة بدلاً من العصائر.
وفي النهاية عزيزتي القارئة وبعد أن تعرفتي على فوائد الفواكه للحامل والجنين وأفضل الفاكهة التي يمكن تناولها، نرجو أن نكون قد أجبنا على كل تساؤلاتك بشأن هذا الموضوع ونتمنى لكِ دوام الصحة والعافية.