تمرين البنش هو مجموعة من التمرينات التي تُنشط عددًا كبيرًا من مجموعات العضلات في النصف العلوي من الجسم، وعضلات الصدر على وجه الخصوص، وفي المقال التالي نذكر لك أهم تمرينات البنش.
ما هو تمرين البنش ؟
تمرين البنش Bench Press ينشط عددًا كبيرًا من مجموعات العضلات في النصف العلوي من الجسم، وهذه المجموعات تشمل العضلات الصدرية، والعضلة الدالية، وعضلات الساعد، وعضلات اليد والبطن.
أضف تمرينات البنش إلى روتين تمريناتك لمنحك القوة اللازمة لتمرينات الضغط، وتحسين قوتك بشكل عام للأداء الرياضي وبناء كثافة العظام في الجزء العلوي من جسمك.
أنواع تمرين البنش
ستجد أشكالًا متعددة لتمرينات البنش والتي تختلف وفقًا للياقتك البدنية، فقد تُستخدم تمارين البنش لتطوير أجزاء مختلفة من العضلات أو ببساطة تطوير قوة عضلة معينة.
أحد الأشكال الأكثر شيوعًا من تمرين البنش هو رفع الأثقال على مقعد التمرينات المنحدر أو المائل لأعلى بحيث يكون مستوى الرأس أعلى من الوركين، أو مقعد التمرينات المنحدر أو المائل لأسفل بحيث يكون مستوى الرأس أقل من الوركين.
ملحوظة؛ لاحظ الخبراء اختلاف في التأثير على العضلات عند ممارسة التمارين على المقعد المائل للأعلى أو للأسفل، ولكن المعلومة المؤكدة هي أن التمرين على تلك المقاعد المائلة يمرن الجزء الأعلى القريب من الترقوة من العضلات الصدرية، ويؤدي أيضًا إلى إشراك العضلة الدالية الأمامية (عضلة أعلى الكتف) بقوة أكبر، كما أن العضلة الظهرية العريضة تعمل بقوة أكبر على مقعد رفع الأثقال المنحدر، إلى جانب الرأس الطويل للعضلة الثلاثية الرؤوس العضدية.
أفضل تمرينات البنش
يكون التمرين الأفضل دائمًا هو التمرين الذي يلائم أهداف لياقتك البدنية والذي ترغب في القيام به ؛ وتشمل أفضل تمرينات البنش:
- رفع بار الحديد على مقعد التمرين barbell bench press.
- تمرين آلة الفراشة Pec Deck Machine.
- تمرين الكروس أوفر cable crossovers
- تمرين آلة دفع الأوزان أثناء الجلوس seated chest press machine.
نصائح هامة للأمان أثناء تمارين البنش
تتضمن تمرينات البنش رفع الأثقال، لذا ننصح بأخذ الحذر وعمل تلك التمرينات تحت اشراف خبير اللياقة البدنية، والتأكد من سلامة وأمان تلك الأجهزة قبل الاستخدام.
في النهاية وبعد معرفتك ما هو تمرين البنش لتمرين عضلات الصدر ، إذا كان لديك المزيد من التساؤلات أو الاستفسارات، يمكنك استشارة أحد أطبائنا من هنا.