فوائد فيتامين C للتنحيف

فوائد فيتامين C للتنحيف
الوزن الزائد لا يسبب التأثير السلبي على النشاطات اليومية فحسب، بل ويؤثر على الحالة النفسية للشخص وقد تؤثر على ثقته بنفسه، لذلك يحاول الكثيرين إنقاص وزنهم بطرق مختلفة، سواء بالرياضة أو بالرجيم، ومن الطرق التي يتساءل البعض عن فاعليتها استخدام فيتامين سي، لذلك لنتعرف على فوائد فيتامين C للتنحيف وأهم مصادره.

ADVERTISEMENT

فوائد فيتامين C للتنحيف

أظهرت بعض الدراسات احتمالية وجود علاقة بين مستويات فيتامين سي (ج) وبين كتلة الجسم، حيث أظهرت النتائج أن الأشخاص الذين يتمتعون بمستويات كافية من فيتامين سي يستطيعون حرق الدهون بنسب أعلى قد تصل إلى 30% أثناء ممارسة الأنشطة الرياضية المعتدلة، وذلك مقارنة بمن يمتلكون نسب أقل، وذلك لأنهم يقاومون عملية فقدان الدهون.

حسب بعض الدراسات التي أجريت على الفئران، يمكن أن يساهم الليمون في خسارة الوزن، وذلك بسبب مادة البوليفيول وغيرها من مضادات الأكسدة، التي تساعد على تحسين مقاومة الأنسولين أيضا، عموما مازال هناك حاجة لمزيد من الأبحاث للتأكد من النتائج على البشر.

هناك بعض الأشخاص أيضا الذين يقومون باستخدام حقن فيتامين سي بغرض إنقاص الوزن! ولكن لم يتم الموافقة على هذا الإجراء من قبل إدارة الغذاء والدواء الأمريكية لهذا الغرض تحديدا، لذلك يجب استشارة الطبيب.

ADVERTISEMENT

أعراض نقص فيتامين C

هناك بعض الأعراض التي يجب الانتباه لها كمؤشر على نقص فيتامين سي، ومنها:

  • التهاب الجلد وظهور علامات الجفاف وأحيانا حدوث تلف للجلد.
  • قد يلاحظ البعض وجود احمرار لبصيلات الشعر أو ظهور البقع والخطوط على الأظافر.
  • قد يلاحظ البعض وجود الكدمات أيضا على الجسم.
  • صعوبة شفاء الجروح.
  • تورم المفاصل وآلامها.

مصادر توفر فيتامين C

قبل التعرف على أهم مصادر فيتامين سي لجسمك، من المهم أن تعرف أن النسب اليومية الموصى بها من فيتامين سي للرجال تكون 90 ملغ، أما النساء فالنسبة تكون 75 ملغ، ويمكن الحصول على هذه النسب من خلال الأطعمة التالية التي يوفر كل (كوب) منها:

ADVERTISEMENT

الفواكه:

  • الجوافة توفر حوالي 628 ٪ وهو يتخطى الاحتياج اليومي.
  • الكيوي يوفر نسبة 273 ٪
  • فاكهة البرتقال يوفر 160 ٪
  • الفراولة اللذيذة توفر 149 ٪
  • البابايا توفر لك 144 ٪
  • الليمون يمكن أن يوفر 187 ٪
  • فاكهة الليتشي يوفر لك 226 ٪

الخضروات

  • الفلفل الأحمر الحلو غني بفيتامين سي ويوفر 317 ٪
  • القرنبيط يوفر 135 ٪
  • البقدونس يوفر 133 ٪

من المهم معرفة أن تناول هذه الفواكه والخضروات بصورتها الخام، أو بدون تعرضها للحرارة هو الخيار الأفضل، لأن فيتامين سي يتأثر بشكل سلبي ويفقد من فاعليته عند تعرضه للحرارة.

يجب أيضا أن تعرف أن تخطي النسب اليومية أو الجرعة القصوى من المكملات المقدرة بـ 2000 مللي غرام، لن يساعد على تخزين هذه النسب في جسمك، بل سيقوم جسمك بالتخلص منها، بل وقد يسبب لك بعض الأعراض الجانبية ومنها الإسهال بل وقد يؤثر على الكلى مسببا تكون الحصوات، وفي حال كنت ستقوم بإجراء بعض أنواع التحاليل قد يسبب تخطي نسبة 250  مللي جرام تدخلا في نتائج التحليل! لذلك يجب التوقف عن تناول المكملات قبل أسبوعين من إجراء التحليل أو قم باستشارة الطبيب وإخباره.

ADVERTISEMENT

في النهاية عزيزي القارئ، من المهم أن تحرص على اتباع نظام غذائي منوع، وأن تحرص على تضمين فيتامين سي لغذائك، ويمكنك الحصول بسهولة عليه من المصادر الغذائية التي ذكرناها لك، و

لمزيد من المعلومات عن أهمية الفيتامينات لجسمك يمكنك قراءة المقال التالي أعراض نقص الفيتامينات المختلفة على جسمك.

هل كان هذا المحتوى مفيدا؟

جار التحميل...
كتب بواسطة أسماء رياض
تاريخ النشر: تاريخ التحديث:
قد يعجبك أيضا
هذا الموقع يستخدم الكوكيز لتقديم أفضل تجربة تصفح اعرف المزيد