ADVERTISEMENT

فوائد الجوز للحامل

فوائد الجوز للحامل

ADVERTISEMENT
أثناء الحمل تحرص الأم على تناول الأطعمة التي توفر قيمة غذائية عالية وفوائد صحية لها ولطفلها، وتعتبر المكسرات أهم هذه الأطعمة لأنها تحفز نمو الدماغ لدى الطفل إلى جانب العديد من الفوائد الصحية الأخرى، وفي هذا المقال سنتحدث عن فوائد الجوز للحامل وللجنين كونه أكثر أنواع المكسرات شهرة وانتشارًا ولمذاقه اللذيذ، فتابعي معنا عزيزتي القارئة.

القيمة الغذائية للجوز

وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية يوفر كوب من الجوز يزن حوالي 30 جرام العناصر الغذائية التالية:

ADVERTISEMENT
  • 200 سعر حراري.
  • 2 جرام من الألياف.
  • 5 جرام من البروتين.
  • 1 جرام من السكر.
  • 20 جرام من الدهون.
  • 0.72 ملليجرام من الحديد.
  • 20 ملليجرام من الكالسيوم.

كما يحتوي الجوز أيضًا على مستويات جيدة من المنغنيز والنحاس والمغنيسيوم والفسفور وفيتامين ب6 وحمض الفوليك وأحماض أوميجا 3.

فوائد الجوز للحامل والجنين

يوفر تناول الجوز أثناء الحمل بكميات معتدلة العديد من الفوائد الصحية للجنين وللأم أيضًا كما يلي:

يزيد من ذكاء الطفل

يحتوي الجوز على مستويات جيدة من أحماض أوميجا 3 التي تعمل على تحسين تطور العين والدماغ لدى الجنين، بالإضافة إلى تطوير خلايا الجنين العصبية، وبالتالي يزداد معدل ذكاؤه وتركيزه.

يقوي القلب

يحتوي الجوز على حمض الأرجينين الذي يعمل على توسيع الأوعية الدموية، وبالتالي فإنه يساعد على سريان الدورة الدموية بشكل طبيعي ومنع تعرض الأم لـ ارتفاع ضغط الدم الحاد المسبب لبعض المشاكل الخطيرة مثل تسمم الحمل.

ADVERTISEMENT

كما يحتوي الجوز أيضًا على الستيرول النباتي الذي يعمل على تنظيم مستويات الكوليسترول بالدم وزيادة الكوليسترول الصحي وبالتالي تحمي الأم من أمراض القلب.

يحمي من الأمراض الخطيرة

تتوفر بالجوز العديد من مضادات الأكسدة القوية التي تعمل على تقوية مناعة الأم وتقليل خطر الجذور الحرة المسببة للالتهابات وأغلب أنواع الأمراض الخطيرة.

يحمي من العيوب الخلقية

من فوائد الجوز للحامل أنه يساعد على تقليل خطر التشوهات والعيوب الخلقية للجنين مثل عيوب الأنبوب العصبي، وذلك لاحتوائه على مستويات جيدة من حمض الفوليك الذي يدعم نمو دماغ الجنين ويعزز صحة جهازه العصبي.

يحسن نوم الحامل

تعاني أغلب الحوامل من الأرق وعدم القدرة على النوم بشكل جيد خلال فترة الحمل، ويلعب الجوز دورًا هامًا في تنظيم مستويات الميلاتونين والمساعدة على النوم خاصة في الثلث الثالث من الحمل.

ADVERTISEMENT

فوائد الجوز الأخرى للحامل

هناك المزيد من فوائد الجوز للحامل والتي تشمل أيضًا ما يلي:

  • يحمي من الاكتئاب ويحسن الحالة المزاجية للأم خلال الحمل وبعد الولادة لاحتوائه على حمض ألفا لينولينيك.
  • يساعد في الحفاظ على الوزن وتحسين الهضم لاحتوائه على مستويات جيدة من الألياف الغذائية والبروتين.
  • يساهم في تكوين خلايا الدم الحمراء وتقوية عظام وغضاريف الجنين، لاحتوائه على النحاس والمغنيسيوم فيمكن أن يوفر الجوز نصف المدخول اليومي الموصى به من المغنيسيوم للحامل.
اقرئي أيضًا: فوائد الماش للحامل

مخاطر الإفراط في تناول الجوز أثناء الحمل

بالرغم من فوائد الجوز للحامل والجنين إلا أنه يُوصي الأطباء بتناول حوالي 30 جرام أو 10 حبات فقط من الجوز يوميًا، وذلك لأن الإفراط في تناوله أثناء الحمل يمكن أن يسبب:

  • الإسهال.
  • مشاكل الجهاز الهضمي.
  • زيادة الوزن.
  • تقليل امتصاص الحديد والتعرض لـ فقر الدم.
  • ارتفاع خطر النزيف أثناء الولادة.

الآن بعد أن أصبحتِ على دراية بأهم فوائد الجوز للحامل وللجنين، يمكنك إدراج الجوز في نظامك الغذائي مع مراعاة الالتزام بالكمية الآمنة لكِ يوميًا لتجنب آثاره الجانبية والاستمتاع أنتِ وجنينك بقيمته الغذائية وبفوائده الصحية الرائعة.

هل كان هذا المحتوى مفيدا؟

جار التحميل...
كتب بواسطة أسماء رياض
تاريخ النشر: تاريخ التحديث:
قد يعجبك أيضا
هذا الموقع يستخدم الكوكيز لتقديم أفضل تجربة تصفح اعرف المزيد