تقوية عضلات الحوض هي أمر مهم للنساء والرجال، لحماية قاع الحوض من الأمراض ولصحة أفضل للمثانة، لذا من المهم للرجال التعرف على تمارين كيجل للرجال وطرق ممارستها وفوائدها لعلاج سرعة القذف وتحسين القدرة الجنسية وتقوية عضلات الحوض.
ما هي تمارين كيجل للرجال ؟
هي تمارين تساعد على تقوية عضلات الحوض عند الرجل، فبإمكان الرجال ممارستها لتقوية عضلات أسفل البطن والعانة، لفوائدها المذهلة على صحة الرجل، هذه التمارين لن تكلفك مبلغ مادي لأنها لا تحتاج إلى آلات ، كما يمكنك ممارستها في أي مكان.
فوائد تمارين كيجل للجنسين
- تتحكم في سلس البول
- تحسن من القدرة الجنسية للرجال والنساء.
- تعمل على تقوية عضلات العانة والحوض لكلا الجنسين.
أسباب ضعف عضلات الحوض عند الرجال
الكثير من الأسباب تضعف من عضلات الحوض عند الرجل، وهي:
- الإصابة بمرض السكري.
- استئصال البروستاتا.
- متلازمة فرط نشاط المثانة ، وهي الحاجة المتكررة للتبول بشكل متكرر.
- الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة.
فوائد تمارين كيجل للرجال
- تساعد ممارسة تمارين كيجل للرجال علاج ضعف الانتصاب.
- تساعد تمارين كيجل على التحكم في سرعة القذف، لأنها تقوي من العضلات التي تعمل على فتح وإغلاق مجري البول، لذا فهي تتحكم في السائل المنوي.
- تحسن من تدفق الدم إلى الأوردة الموجودة في الجهاز التناسلي للرجل.
- تساعد تمارين كيجل على الشعور بالمتعة أثناء الجماع، لأنها تعمل على تقوية قاع الحوض.
- تقوي تمارين كيجل من العضو الذكري وتزيد من حجمه.
- تعالج تمارين كيجل التهابات البروستاتا وتسكن من آلامها.
- تساعد تمارين كيجل على التحكم في نشاط المثانة وعلاج سلس البول.
إرشادات عند ممارسة تمارين كيجل للرجال
- أولاً عليك تحديد منطقة قاع الحوض لتقويتها، عن طريق التحكم في البول لمدة ثوانٍ ، وإذا شعرت بشد وتقلص فهذه هي منطقة قاع الحوض لديك.
- لتستخلص هذه الفوائد الرائعة لتمارين كيجل عليكَ ممارسة التمارين يومياً وبانتظام.
- يمكنك ممارسة تمارين كيجل عند التبول أو التبرز للتخلص من بواقي البول أو البراز .
- مارس التمرين عند القيام بأي نشاط يعتمد على الضغط على البطن مثل الضحك أو رفع الأثقال.
- مارس تمارين كيجل عند الجماع لزيادة الانتصاب.
- المدة التي تقوم بها لتمارين كيجل للرجال هي من 3 إلى 5 ثوانٍ.
- اصبر عند ممارسة تمارين كيجل لتحصل على فوائد ممارستها، ومارسها بانتظام، فالفترة المحددة لتأتي هذه التمارين بنتيجة هي من 4 إلى 6 أسابيع.
بالصور تمارين كيجل للرجال
التمرين الأول: التعرف على عضلات الحوض
الطريقة الأولى:
- ارفع منتصف الظهر بضع بوصات عن الأرض، ثم قم بشد عضلات البطن السفلى، واسند بأصابعك على الأرض لمدة دقيقة ونصف، في أول مرة يمكنك عمل هذا التمرين لمدة 10 ثوانٍ ثم زد المدة بالتدريج، في هذا التمرين شد عضلات الحوض جيداً، مع استرخاء عضلات الساقين والفخذين وعضلات الحجاب الحاجز ليكون تركيز التمرين على تقوية عضلات الحوض.
- يمكنك تبديل موضع يدك عن طريق فتح الساقين ووضع الإبهام والسبابة في المنطقة بين مجرى البول وفتحة الشرج، هذه الخطوات مهمة جداً لتقوية عضلاتك.
- ارفع العضلات الموجودة بالقرب من المثانة، مع وقف تدفق التبول ومحاولة حبس الغازات.
- إن كنت تعاني من سلس البول عليكَ الدخول إلى الحمام قبل ممارسة التمارين.
الطريقة الثانية:
استلق على ظهرك واثن ركبتيك ، استخدم إصبعي السبابة والإبهام وضعهما على الفخذين والحوض، وقم بوضع يدك على عظام أسفل البطن على هيئة حرف V
التمرين الثاني : تمارين قاع الحوض
استلق على ظهرك أو اجلس على كرسي وضع رجل على رجل، وعد حتى الرقم 5 ثم فك الأرجل وعد للرقم 5 ، وكرر هذا التمرين بانتظام يومياً.
الانقباضات السريعة والإحماء
هذه التمارين قد تكون صعبة على المبتدئين ، لذا من المهم لك عمل إحماء للعضلات؛ استلق على ظهرك واجعل القدمين متقاربتين، واجعل الركبتين مثنيتين، وافعل هذه الانقباضات بعد التمرين الثاني.
نصائح لنجاح تمارين كيجل للرجال
- مارس تمارين كيجل قبل النوم وحدد الوقت المناسب لها، ويرجى أن تمارسها قبل النوم.
- مارس تمارين كيجل بانتظام لتحصل على عضلات الحوض قوية ومشدودة.
- لا تحبس نفسك وتنفس جيداً عند ممارسة تمرين كيجل، ولا تشد عضلات البطن أو الفخذين.
- عند ممارسة تمارين كيجل خذ راحة بين كل وضعية والأخرى لمدة 10 ثوانٍ ثم اكمل التمارين.
- مارس كل تمرين 10 مرات يومياً.
- حدد المكان الذي تمارس فيه التمارين حتى تشعر بالحرية التامة
من الأفضل للرجال الذين يركبون قسطرة في مجرى البول ألا يمارسوا تمارين كيجل للرجال ، حتى يستشيروا الطبيب، ويمكنكم استشارة أحد أطبائنا من هنا
اقرأ أيضاً: