النظام الغذائي يلعب دوراً هاماً في الحفاظ على صحة الجلد والشعر، فالأطعمة التي يتناولها الفرد لها تأثير على نمو وقوة وحجم الشعر، وينمو الشعر من الجذور، لذلك يكمن مفتاح نمو الشعر الصحي في تحسين صحة فروة الرأس وبصيلات الشعر، وفي المقال التالي نقدم لك أفضل اكلات مفيدة للشعر لتعزيز صحة ونمو الشعر.
كيف يؤثر الطعام على نمو الشعر؟
ينمو الشعر بشكل مستمر ويتم استبداله، وتقوم بصيلات الشعر باستمرار بإنشاء شعر جديد من العناصر الغذائية في الجسم.
تؤثر الأطعمة التي يتناولها الأشخاص على كيفية نمو الشعر وجودته، وبعض البروتينات والدهون والفيتامينات والمعادن مهمة بشكل خاص لشعر قوي وصحي.
إن تناول نظام غذائي متنوع ومغذي يمكن أن يعزز صحة الأظافر والجلد، وتكون التغييرات ملحوظة أكثر لدى الأشخاص الذين عانوا في السابق من نقص الفيتامينات أو المغذيات، ومع ذلك؛ قد يستغرق الأمر بعض الوقت لرؤية النتائج الإيجابية، من حيث نمو الشعر.
اكلات مفيدة للشعر
تشمل أفضل اكلات مفيدة للشعر ما يلي:
1- البيض
يعد البيض مصدرًا جيدًا للبيوتين، وهو معدن قد يساعد في تعزيز نمو الشعر، فترقق الشعر وفقدان شعر الجسم هما من أعراض نقص البيوتين، وتشمل الأعراض الأخرى الطفح الجلدي حول الوجه والشرج والتهابات الجلد والأظافر الهشة، ولكن لا تقلق فنقص البيوتين حالة نادرة.
تحتوي العديد من المكملات الغذائية لنمو الشعر على البيوتين، ومع ذلك؛ هناك القليل من الأدلة العلمية على أن البيوتين يحسن صحة الشعر أو الجلد أو الأظافر.
أمثلة على اكلات مفيدة للشعر أخرى تحتوي على البيوتين:
- اللحوم، بما في ذلك الأسماك.
- المكسرات.
- البذور.
- بعض الخضروات، مثل البطاطا الحلوة والسبانخ والقرنبيط.
ويحتوي البيض أيضًا على مركبات أخرى يمكن أن تعزز نمو الشعر بما في ذلك: L-lysine، وفيتامين D، وبعض المعادن.
2- الجوز البرازيلي (الكستناء) Brazil nuts
يُعد الجوز البرازيلي مصدرًا ممتازًا للسيلينيوم، وهو معدن قد يساعد في تعزيز نمو الشعر، فهو من المعادن الرئيسية التي تساهم في صناعة الشعر، ويعد الجوز البرازيلي من أفضل اكلات مفيدة للشعر .
ولكن انتبه؛ الكثير من السيلينيوم يمكن أن يسبب هشاشة الشعر وتساقط الشعر، إلى جانب الغثيان والطفح الجلدي ومشاكل في الجهاز العصبي.
الحد الأعلى الموصى به للسيلينيوم في البالغين هو 400 ميكروجرام، والجوز البرازيلية غني جداً بالسيلينيوم، وتقدم حبة واحدة 68-91 ميكروجرام من السيلينيوم، لذلك قد يرغب الناس في الحد من مدخولهم إلى حوالي أربعة حبات يوميًا.
تختلف تركيزات السيلينيوم في الأغذية النباتية حسب الموقع الجغرافي ومحتوى التربة.
تشمل الأطعمة الأخرى التي تحتوي على السيلينيوم:
- اللحوم؛ بما في ذلك الكبد والسمك.
- البيض.
- الحليب ومنتجات الألبان الأخرى.
- الخبز والحبوب.
3- الأسماك الدهنية
الأسماك الدهنية من اكلات مفيدة للشعر على الإطلاق، فالدهون الصحية هي جزء مهم من النظام الغذائي، وأحماض أوميجا 3 الدهنية مفيدة للقلب وكذلك الشعر والجلد والعينين.
يمكن أن تكون الأسماك مصادر جيدة للأوميجا 3 وكذلك فيتامين د، مما يمكن أن يعزز صحة الشعر.
بالإضافة إلى ذلك؛ فإن الأشخاص الذين يتناولون الأسماك يقل لديهم خطر الإصابة بأمراض مزمنة مختلفة، كما أن تناول الأسماك الدهنية يساعد في الحفاظ على صحة القلب، مما يقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية.
وجد الباحثون أن مستخلص زيت السمك الذي يحتوي على حمض أوميغا 3 الدهني عزز نمو الشعر من خلال زيادة نشاط بعض البروتينات في الجسم.
أيضاً؛ وجدت دراسة صغيرة أن تناول مكملات أوميجا 3 إلى جانب البروتينات البحرية يمكن أن يقلل من تساقط الشعر، على الرغم من أن الباحثين لاحظوا أنه لا يعزز نمو الشعر على وجه التحديد.
أغنى مصادر أحماض أوميجا 3 الدهنية هي:
- سمك السالمون.
- سمك الماكريل.
- التونة.
- سمك الرنجة.
- السردين.
يمكن للأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا الحصول على أوميجا 3 و اكلات مفيدة للشعر من المصادر النباتية التالية:
- عين الجمل.
- البذور؛ مثل بذور الكتان وبذور الشيا.
- زيت بذور الكتان وزيت فول الصويا وزيت الكانولا.
- الطحالب، مثل السبيرولينا.
- الأطعمة المدعمة بالفيتامينات والمعادن.
4- الأطعمة المدعمة بفيتامين د
تشير بعض الأبحاث إلى أن فيتامين (د) قد يساعد في تحسين نمو الشعر، كما أن فيتامين د مهم أيضا لوظائف الجهاز العصبي والعضلي.
في معظم النظم الغذائية توفر الأطعمة المدعمة الجزء الأكبر من فيتامين د، وإليك أمثلة ببعض الأطعمة التي تكون مدعمة بفيتامين د وهي من أفضل اكلات مفيدة للشعر :
- حبوب الإفطار.
- عصير البرتقال.
- الزبادي.
- السمن margarine.
- مشروبات الصويا.
الأطعمة الأخرى التي تحتوي على فيتامين (د) تشمل:
- السمك الدهني.
- لحم كبد البقر.
- الجبن.
- الفطر.
5- مصادر الحمض الأميني الليسين L-lysine
قد تساعد بعض الأحماض الأمينية في الأطعمة الغنية بالبروتين في تعزيز نمو الشعر، ويعتبر L-lysine أحد الأمثلة، فالليسين موجود أيضًا في جذر الشعر، وهو مسؤول عن شكل وحجم الشعر، لذا تعد الأكلات التي تحتوي على هذا الحمض الأميني من أفضل اكلات مفيدة للشعر
يمكن أن يسبب نقص L-lysine تساقط الشعر، لكن الحصول على كمية كافية من هذا الحمض الأميني يمكن أن يمنع هذه المشكلة ويعزز نمو الشعر بشكل منتظم.
يمكن للناس أن تأخذ الليسين كمكمل غذائي، وهو يوجد أيضًا كبروتين غذائي، في الأطعمة التالية:
- اللحم.
- البيض.
- الفاصوليا.
- العدس.
- المكسرات.
- طحلب السبيرولينا.
نصائح هامة
- تلعب عمليات الوراثة والشيخوخة الطبيعية أدوارًا رئيسية في تساقط الشعر، ومع ذلك؛ فإن جودة وكمية ونمو الشعر ترتبط ارتباطًا وثيقًا بالنظام الغذائي.
- الحفاظ على نظام غذائي مغذي هو أفضل وسيلة لتحسين صحة ونمو الشعر.
- يوصي الأطباء بأن الوجبات الغذائية يجب أن تكون متنوعة، وينبغي أن تشمل كميات كافية من البروتين من الأسماك والفاصوليا والبيض واللحوم الخالية من الدهن، وكذلك الكثير من الفواكه الطازجة والخضروات والحبوب الكاملة.
وفي النهاية وبعد معرفتك أفضل اكلات مفيدة للشعر ، إذا كان لديك المزيد من التساؤلات أو الاستفسارات يمكنك استشارة أحد أطبائنا من هنا.