هل تعرفين فوائد الفواكه المجففة للحامل ؟ وما هي الآثار الجانبية لأكلِها ؟ تعتبر الفاكهة من أهم العناصر الغذائية للمرأة الحامل التي تمدها بما يحتاجه جسمها من فيتامينات ومعادن لازمة أثناء الحامل لذلك تعرفي معنا عزيزتي القارئة أهم هذه الفواكه وألذ الطرق لأكلِها.
القيمة الغذائية للفواكه المجففة
الفواكه المجففة يمكنها أن تقلل من شعوركِ بالجوع، وهي مصدر غني بالفيتامينات مثل فيتامينات ب و ج و هـ ، وتوفر المعادن والبروتينات والأحماض الأمينية ومحتوى الألياف اللازمة للأم الحامل، كما أنها غنية بالكالسيوم والماغنيسيوم والبوتاسيوم والزنك والسيلينيوم ومضادات الأكسدة الأخرى.
فوائد الفواكه المجففة للحامل
للفواكه المجففة فوائد عديدة مثل:
- تمنع الإمساك لاحتوائها على الألياف الغذائية.
- تحسن من عمل العضلات وتتحكم في ضغط الدم لاحتوائها على البوتاسيوم.
- تساعد في تطوير اعصاب وعظام الطفل لاحتوائها على الماغنيسيوم.
- توفر الطاقة لاحتوائها على مستوى سكر عالي.
- تقوي بعض الفواكه مثل البرقوق والبلح عضلات الرحم وتساعد في الولادة السلسة.
- تساعد في نمو خلايا الطفل ونمو الرئة لاحتوائها على فيتامين E.
- توفر مزيداً من الهيموجلوبين لاحتوائها على الحديد.
إقرئي أيضاً: تعرفي على النظام الغذائي للحامل
كيف يمكننا تناول الفواكه المجففة ؟
يمكن أكل الفواكه المجففة كما هي أو يمكننا إضافة بعض الطرق إليها كالآتي:
- أضيفيها إلى الأطعمة في نظامك الغذائي.
- إضافتهم لأنواع السلطة المختلفة.
- استخدميها كطبقة علوية في تزيين الحلويات.
الآثار الجانبية للفواكه المجففة أثناء الحمل
بعد أن تعرفنا على فوائد الفواكه المجففة للحامل فهناك أيضاً بعض الآثار الجانبية التي يمكن أن تصيبك عند الإفراط في تناولها مثل:
- الإصابة بالغازات والإنتفاخ والإسهال.
- حدوث زيادة في الوزن.
- ارتفاع مستويات السكر في الدم.
- إمكانية الإصابة بالحساسية.
من المهم أيضاً أن نتذكر أن الفاكهة المجففة يمكن أن تكون عالية في السكر ولا تحتوي على محتوى الماء الذي تحتويه الفاكهة الطازجة لذلك هذا يعني أنها لا تساعد على الهضم لذلك يجب على النساء الحوامل تناول الفاكهة المجففة باعتدال.
من الأفضل تناول الفواكه المجففة بالإضافة إلى الفواكه الطازجة.
الإحتياطات التي يجب أخذها عند تناول الفواكه المجففة
هناك بعض الإحتياطات التي يمكنكِ اتباعها عند تناول الفواكه المجففة مثل:
- تناولي الفواكه المجففة بكميات معتدلة.
- اختاري الفاكهة المجففة عن طريق الشمس.
- تجنبي الفواكه المجففة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر.
- اختاري ثمارًا عضوية جافة خالية من المواد الحافظة لأنها قد تسبب الحساسية.
- قومي بتخزينها في مكان بارد وجاف.
إقرئي أيضاُ: تعرفي على كيفية تخزين الفاكهة
أمثلة على الفواكه المجففة
إليك الآن بعض الفواكه المجففة التي قد تحبي أكلها:
- البلح المجفف.
- التوت المجفف.
- البرقوق.
- الزبيب.
- المشمش.
- الخوخ المجفف.
- التين المجفف.
- التوت الأسود.
- الكنتالوب المجفف.
- جوز الهند.
كمية الفاكهة الموصى بها للحامل
تنصح النساء الحوامل بتناول ما لا يقل عن خمس حصص من الفاكهة والخضروات الطازجة يوميًا وتغييرها قدر الإمكان ويمكن أن تكون الفاكهة طازجة أو معلبة أو مجمدة أو مجففة.
- قطعة فاكهة واحدة أكبر من حجم كرة التنس.
- كوب من الفاكهة المقطعة.
إن تناول الكثير من الفاكهة والخضروات أثناء الحمل يزود الحوامل بتغذية كافية لدعم جنينها ويقلل أيضًا من خطر الإصابة ببعض الأمراض والعيوب ويساعد على تغذية جسم الحامل.
نصائح للحامل
عند تناولك الفاكهة يجب عليك غسلها جيداً ويجب عليك أيضاً الحرص على:
- إزالة مناطق الفاكهة الفاسدة والتي من المرجح أن تحتوي على البكتيريا.
- تخزين الفاكهة في منطقة منفصلة من الثلاجة عن منتجات اللحوم النيئة.
- اشربي عصير الفاكهة المبستر فقط.
والآن عزيزتي القارئة وبعد أن تعرفنا على فوائد الفواكه المجففة للحوامل، والقيمة الغذائية الموجودة بها وأفضل الطرق لتناولها، فيجب عليكِ اتباع نظام غذائي صحي كي تمر فترة الحمل بسلام، وفي نهاية المقال نتمنى لكِ دوام الصحة والعافية.