فوائد السبانخ للحامل

بالتأكيد قد سمعتِ من قبل عن فوائد الخضروات الورقية لصحة الجسم بشكل عام سواء قبل أو أثناء فترة الحمل، ومن أهم أنواع هذه الخضروات السبانخ حيث أن فوائدها لا تنحصر فقط على الأم وإنما أيضاً تمتد فوائدها إلى الجنين أيضاً، لذا تعرفي من خلال هذا المقال على فوائد السبانخ للحامل والكمية الموصي بتناولها أثناء الحمل والتي تجنبك التعرض لآثار جانبية قد تؤثر على الحمل.

القيمة الغذائية للسبانخ

تعتبر السبانخ ذات قيمة غذائية مرتفعة مقارنة بأنواع الخضروات الأخرى، وذلك لأنها تحتوي على عدد من الفيتامينات والمعادن المختلفة، وفيما يلي جدول يوضح مقدار العناصر الغذائية الموجودة في 100 جرام فقط من السبانخ:

فوائد السبانخ للحامل

تنظم ضغط الدم

تكمن فائدة السبانخ للأوعية الدموية وضغط الدم في أنها تحتوي على عنصر البوتاسيوم والمغنسيوم، وهذه العناصر ضرورية لتوزان الأملاح في الدم وتنظيم مستويات ضغط الدم، لذلك تناول السبانخ أثناء فترة الحمل قد يساعدك على التخلص من مشكلة ارتفاع ضغط الدم الشائعة أثناء فترة الحمل.

اقرأي أيضاً: أعراض ارتفاع ضغط الدم للحامل

تدعم صحة العظام

بالتأكيد نظراً لاحتوائها على نسبة من الكالسيوم تلعب السبانخ دور هام في دعم صحة العظام والأسنان أيضاً وهو أمر ضروري ليس للأم فقط ولكن للجنين أيضاً، ولكن لا تكمن أهمية الكالسيوم في تدعيم العظام فقط، وإنما يساعد أيضاً على الوقاية من الشد العضلي، بالإضافة إلى قدرته على التقليل من خطر الإصابة بالجلطات.

اقرأي أيضاً: نصائح للحفاظ على صحة العظام أثناء الحمل

تساعد على نمو الجنين

إن حمض الفوليك من العناصر الغذائية التي توجد في السبانخ، وتكمن أهمية هذا العنصر والمعروف أيضاً بفيتامين ب9 في أنه يساعد على نمو الجهاز العصبي المركزي للطفل ويسهم في نمو الدماغ والتقليل من خطر إصابة الجنين بالعيوب الخلقية على سبيل المثال عيوب الأنبوب العصبي، كما أن هذا العنصر إلى جانب الحديد الموجود في السبانخ يسهمان في تجديد خلايا الدم الحمراء مما يقلل من خطر التعرض للإجهاض خاصة في الشهور الأولى، أو الإصابة بفقر الدم.

اقرأي أيضاً: فوائد حمض الفوليك قبل الحمل وخلاله والأطعمة التي تحتوي عليه

تعزز عمل الجهاز المناعي

بفضل احتواء السبانخ على كمية من فيتامين سي فإنها تساعد على تقوية الجهاز المناعي لمقاومة الأمراض والعدوى خاصة نزلات البرد والأنفلونزا، إلى جانب ذلك فإن كمية فيتامين سي الموجودة في السبانخ قد تسهم في تعزيز قدرة الجسم على امتصاص الحديد الموجود بها.

ما هي الكمية الموصي بها من السبانخ أثناء الحمل؟

بالرغم من أن فوائد السبانخ للحامل متعددة إلا أن الإسراف في تناولها قد ينتج عنه بعض المضاعفات والآثار الجانبية أثناء الحمل مثل الانتفاخات وتكوّن حصوات الكلى، لذلك احرصي على ألا يزيد معدل تناولك للسبانخ عن نصف كوب يومياً حيث يمكنك تناولها مطبوخة أو إضافتها إلى طبق السلطة اليومي الخاص بك، ولكن تأكدي من غسلها جيداً عدة مرات وتأكدي أيضاً أن أوراقها طازجة، كما يجب غسلها جيداً.

والآن بعد أن تعرفتي معنا على فوائد السبانخ للحامل في نهاية المقال ننصحك عزيزتي الأم المستقبلية في حالة المعاناة من مشاكل في ضغط الدم أو الكلى أثناء الحمل يرجى استشارة طبيبك  قبل البدء في تناولها تجنباً لحدوث أي مضاعفات صحية، كل التمنيات الطيبة لكِ بحمل صحي.