تغذية الحامل من أحد الأمور الهامة لضمان سلامة الحمل والجنين، لذلك تشعر النساء الحوامل بأهمية التغذية الصحية، وسوف نتحدث عن فوائد الزبادي للحامل في هذا المقال فتابعي معنا.
فوائد الزبادي للحامل
الزبادي له كل الفوائد الغذائية للحليب لأنه مصنوع من الألبان، حيث يحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم، وهو مهم لكِ إذا كنت حاملاً لأنكِ تزودين جنينك بالكالسيوم لتنمو عظامه، كما يحتوي الزبادي أيضًا على البروتين الذي تستخدميه أنتِ وطفلك في نمو خلاياه الجديدة، بالإضافة أنه يحتوي على العديد من الفيتامينات.
الزبادي أيضًا يحتوي على بكتيريا تُعرف بـالبروبيوتيك وهي بكتيريا نافعة، حيث تساعد هذه البكتيريا في تعزيز وظيفة الجهاز الهضمي بشكل عام، وتناول الزبادي يساعد على سهولة الهضم وتجنب الإمساك الشائع أثناء فترة الحمل كما يمنع العدوى الفطرية.
انتبهي عزيزتي الحامل؛ يجب أن تبتعدي عن الزبادي المصنوع من منتجات الألبان غير المبسترة نظرًا لإمكانية احتواءه على بكتيريا ضارة، كما يُنصح بتجنب الزبادي كامل الدسم نظرًا لأنه يحتوي على نسبة كبيرة من الدهون التي قد تساهم في زيادة الوزن أثناء الحمل.
من فوائد الزبادي للحامل أيضًا أنه يلبي متطلبات الحامل اليومية من البروتين، والعديد من الفيتامينات والمعادن، وكذلك dulg ugn توفير الطاقة، ويُفضل تجنب الأنواع التي تحتوي على كميات عالية من السكر لتجنب اكتساب الكثير من الوزن أثناء الحمل، ويمكن تحلية الزبادي بالفواكه أو العسل.
أهم الأغذية للحامل
التغذية هامة جداً لضمان سلامة الحمل وصحة المولود، وهناك أطعمة يجب تناولها وأخرى يُفضل تجنبها أثناء فترة الحمل، والأطعمة التي يجب تناولها تشمل:
- منتجات الألبان؛ حيث تحتوي على الفوسفور والكالسيوم وفيتامين ب، وكل هذا مهم لصحة العظام أثناء الحمل.
- البقوليات؛ وتشمل العدس والحمص وغيرها، وهي جيدة للحوامل لأنها تحتوي على الألياف التي تمنع عسر الهضم والإمساك.
- البطاطا الحلوة؛ فهي غنية بفيتامين أ المهم لنمو وتطور الجنين.
- السلمون؛ فهو غني بالأوميغا 3 المهمة لنمو دماغ وعين الجنين.
- البيض، والبروكلي والخضروات الورقية الداكنة التي تحتوي على فيتامينات أ، ج، ك، والبوتاسيوم.
- اللحوم؛ فهي مصدر جيد للبروتين والحديد وتساعد الحامل في تجنب فقر الدم بسبب نقص الحديد.
- الحبوب الكاملة أيضاً غنية بالألياف والفيتامينات.
- الأفوكادو غني بالألياف وحمض الفوليك والبوتاسيم وهذه العناصر مهمة للحمل.
أطعمة يجب تجنبها أثناء الحمل
هناك أطعمة يجب أن تتجنبها الحامل وذلك لأنها قد تضر بها أو بجنينها وهذه الأطعمة مثل:
- اللحوم والأسماك غير المطبوخة، حيث يمكن أن تحتوي على بعض البكتيريا التي تسبب الأمراض.
- البيض النئ أو المطبوخ جزئياً لتجنب الإصابة بالسالمونيلا.
- الأطعمة عالية السعرات لكنها بدون قيمة غذائية فعلية مثل الكعك والبسكويت.
وفي النهاية عزيزتي القارئة بعد أن عرفتِ فوائد الزبادي للحامل ننصحك بأهمية تناوله وتناول الأطعمة الأخرى المغذية وتجنب الأغذية الضارة.