الكثير من الناس تعشق القهوة ومشتقاتها، وحينما يتعلق الأمر بالحمية الغذائية تظهر القهوة ومنها النسكافيه، لذا ابتكر أخصائيو التغذية رجيم النسكافيه فتعرف على فوائده ومحاذيره وكيف يمكنك اتباعه.
طريقة التخسيس باتباع رجيم النسكافيه
مادة الكافيين الموجودة في البن تعمل على الإحساس بالشبع، والنسكافيه نوع من أنواع البن المُعدل لذا اتباع رجيم النسكافيه يعمل على شعورك بالشبع من خلال سد الشهية، كما أن الكافيين ينشط مادة الليباز وهي إنزيم يساعد على تحطيم الدهون خلال عملية الهضم، فالليباز يحتاج إلى تحويل الدهون في الجهاز الهضمي إلى أحماض دهنية وجلسرين، بالإضافة إلى أن الكافيين يحتوي على أحماض الكلوروجينيك التي تعمل على حرق الدهون بشكل أكثر كفاءة.
رجيم النسكافيه لمدة ثلاثة أيام
هذا الرجيم مفيد لإنقاص 5 كيلو من الوزن خلال الثلاثة أيام، وقبل البدء في رجيم النسكافيه عليك شرب كوب واحد فقط دون إفراط قبل تناول الطعام بمدة من 20 إلى 30 دقيقة، أو بعد تناول الطعام بهذه المدة.
اليوم الأول
الإفطار:
كوب نسكافيه + ثمرة الجريب فروت+ خبز محمص مع زبدة الفول السوداني.
الغذاء:
شريحة من الخبز + نصف كوب من التونة + كوب من النسكافيه.
العشاء:
3 أونصات من أي نوع من اللحم+ طبق من سلطة الخضار المسخنة على البخار+ موزة + تفاحة صغيرة.
اليوم الثاني
يلزمك القليل من السعرات الحرارية مثل:
وجبة الإفطار
نصف ثمرة موز + بيضة مسلوقة + شريحة من الخبز.
وجبة الغداء
نصف كوب من التونة المعلبة+ كوب من النسكافيه+ شريحة من الخبز المحمص.
نوع بين الأطعمة خلال الثلاثة أيام، على أن تكون لها نفس نسبة الدهون والسعرات الحرارية قليلة.
فوائد رجيم النسكافيه
- البن عموماً يعمل على سد الشهية لاحتوائه على نسبة كافيين.
- مدر جيد للبول.
- يعمل على ارتفاع معدل الأيض في الجسم مما يؤدي إلى حرق السعرات الحرارية و حرق الدهون في الجسم.
- النسكافيه يحسن عملية الانتباه لاحتوائه على مادة الكافيين التي تعمل كمنبه للمخ لزيادة التركيز.
- يساعد الكافيين على إمداد جسمك بالطاقة.
- يقي من مرض السكري من النوع الثاني لاحتوائه على معدن الماغنسيوم الذي يساعد الجسم على إفراز هرمون الإنسولين.
أضرار رجيم النسكافيه
- يقلل من امتصاص الجسم لعنصر الحديد في الطعام، لذا في العموم ينصح الأطباء بتناول المشروبات التي تحتوي على كافيين بعد الأكل بثلاث ساعات، مما يسبب الإصابة بفقر الدم والأنيميا.
- تناوله بكثرة يؤدي إلى إدمان المخ لمادة الكافيين كمنبه ويصعب التركيز بدونه.
- زيادة الحموضة وحرقة المعدة بسبب حمض الكلوروجينيك.
- يؤدي إلى تسارع ضربات القلب.
- يؤدي إلى ظهور الهالات السوداء.
- يسبب الشعور بالقلق و التوتر.
- يسبب الصداع.
طريقة عمل النسكافيه لإنقاص الوزن
هناك عدة طرق لعمل النسكافيه ولكن هذه الطريقة هي أفضلهن للتخلص من الوزن الزائد، وهي كالتالي:
ملعقة صغيرة من النسكافية + نصف ملعقة كبيرة من الكاكاو + ملعقة كبيرة من زيت جوز الهند (لإضافة نكهة)+ 100 ملل من حليب اللوز + 100 مل من الماء الساخن لدرجة الغليان.
نصائح عند اتباع رجيم النسكافيه
- مارس الرياضة يومياً 30 دقيقة مشي على الأقل.
- تناول من 8 إلى 10 أكواب ماء يومياً.
- أضف للتحلية ملعقة صغيرة من العسل أو استخدم السكر الأسمر لأنه يساعد على حرق الدهون ويمكن دهن المناطق المترهلة به.
- استبدل الحليب بالماء أو أضف حليب منزوع الدسم.
- رجيم النسكافيه يكفيك لمدة أسبوعين فقط لإنقاص وزنك.
قلل كمية النسكافيه
من المهم عند تناول النسكافيه تقليل الكمية بالتدريج يومياً، على سبيل المثال إن كنت تتناول كوب نسكافيه كبير في وجبة الإفطار تناول كوب أصغر منه في الوجبة الخفيفة حتى تصل إلى نسبة أقل من النسكافيه حتى تحصل على وزن مثالي وفي نفس الوقت لا تتناول جرعة أكبر من المنبهات.
محاذير اتباع رجيم النسكافيه
يجب عليك استشارة الطبيب أولاً قبل اتباع رجيم النسكافيه، لأن النسكافيه يزيد من السهر ولذا هناك فئة عليها عدم اتباع هذا النوع من الحمية:
- الحوامل.
- السيدات اللواتي تتبعن الرضاعة الطبيعية.
- النسكافيه والقهوة عموماً يعمل على ارتفاع ضغط الدم لذا المرضى بالضغط ليس عليهم اتباع هذه الحمية.
نصائح لإنقاص الوزن بالطرق الطبيعية دون اتباع حمية غذائية
قلل وقت وجباتك
تناول الطعام بمعدل بطيء لمدة 20 دقيقة فقط في الوجبة، هذه من أفضل العادات التي تساعد على تقليل الوزن، وحاول أن تتذوق كل قضمه طعام .
الخضراوت
تناول طبق يحتوي على ثلاث أنواع من الخضروات و من الممكن تناول الفاكهة أيضاً قبل العشاء، واشرب كوب عصير ليمون قبل العشاء.
الحساء أو الشوربة
تناول الحساء، ينصح قبل و خلال الغداء تناول حساء الخضار قليل الملح، و ذلك لأنه يقلل من سرعة تناول الطعام بالإضافة إلى فقدان الشهية سريعاً .
المشروبات السكرية
استبدل المشروبات السكرية مثل الصودا بماء أو بعصير فواكه طبيعي و سوف توفر 10 وحدات سكر، وهناك دراسة تؤكد توفير أكثر من 450 سعر حراري من هذه الخطوة فقط بما يعادل فقدان 1 كيلو جرام كل شهر .
الشاي الأخضر
دراسات كثيرة تؤكد زيادة حرق السعرات الحرارية بعد استخدام الشاي الأخضر أو على الأقل هو مشروب جيد به عدد قليل من السعرات الحرارية.
الوجبات المنزلية
الأكل في المنزل خمس أيام في الأسبوع على الأقل يساعد على تقليل كمية الأكل مقارنة بـ الوجبات السريعة المتبعة حالياً.
علكة
امضغ علكة “لبانة” خالية من السكر ذات طعم قوي للتغلب على مخاطر تناول الطعام بين الوجبات الرئيسية.
قلل حجم أطباقك
تصغير حجم الطبق يجعلك تأكل أقل بالتأكيد إذا كان حجم الطبق صغير والأكل كثير فيه فذلك يعطيك انطباعاً بأن الطعام كثيراً وأنك ستشبع بمجرد انتهائك منه.
إذا كنت ممن جربوا رجيم النسكافيه فيمكنك مشاركتنا بتجربتك من خلال التعليقات أما إذا كان لديك أية استفسارات فيمكنك استشارة أطبائنا في كل يوم معلومة طبية على الفور من هنا
اقرأ أيضاً:
- تفاحة أم كوب قهوة ليساعدك على التركيز.
- احذر من تفاعل الأدوية مع المشروبات والأطعمة.
- أعشاب التخسيس وحرق الدهون وفوائدها الرائعة.