الوزن الزائد والدهون مشكلة مزعجة وتهدد الصحة، وهناك العديد من حلول فقدان الوزن المختلفة، وهذا يشمل جميع الحبوب والأدوية والمكملات الغذائية الطبيعية التي تعمل من خلال آليات مختلفة، وفي المقال التالي نتناول أهم وأشهر حبوب حرق الدهون المختلفة والآثار الجانبية لكل منهم.
حبوب حرق الدهون
هناك العديد من حبوب حرق الدهون المختلفة التي تساعد على فقدان الوزن، أو على الأقل تجعل من السهل إنقاص الوزن جنبا إلى جنب مع وسائل أخرى، وتعمل حبوب حرق الدهون من خلال واحدة أو أكثر من هذه الآليات:
- التقليل من الشهية، مما يجعلك تشعر بمزيد من الراحة لتتمكن من تناول سعرات حرارية أقل.
- تقليل امتصاص المواد الغذائية مثل الدهون، مما يجعلك تأخذ عدد أقل من السعرات الحرارية.
- زيادة حرق الدهون، مما يجعلك تحرق المزيد من السعرات الحرارية.
حبوب حرق الدهون والمكملات الـ 12 الأكثر شعبية
1- مستخلص فاكهة جارسينيا كامبوجيا Garcinia cambogia
فاكهة جارسينيا كامبوجيا Garcinia cambogia أصبحت شائعة في جميع أنحاء العالم وهي فاكهة خضراء صغيرة تشبه القرع، ويحتوي جلد هذه الفاكهة على حمض هيدروكسي سيتريك (HydroxyCitric Acid) وهو العنصر النشط الفعال في حرق الدهون عن طريق تثبيط إنزيم إنتاج الدهون في الجسم وزيادة مستويات السيروتونين، مما يساعد على تقليل الرغبة الشديدة في الطعام، وفي المتوسط تتسبب في فقدان الوزن حوالي 0.88 كجم على مدى عدة أسابيع.
الآثار الجانبية
لا توجد تقارير عن آثار جانبية خطيرة، ولكن توجد بعض التقارير عن ظهور مشاكل معتدلة في الجهاز الهضمي.
2- هيدروكسي كت hydroxycut
كان الهيدروكسي كت موجودًا منذ أكثر من عقد من الزمان، وهو حاليًا أحد أشهر مكملات إنقاص الوزن في العالم، وهناك عدة أنواع مختلفة، ويحتوي على العديد من المكونات التي يُزعم أنها تساعد في إنقاص الوزن، بما في ذلك الكافيين ومستخلصات نباتية قليلة، ومازالت هناك حاجة لمزيد من الأبحاث حول فاعليته.
الآثار الجانبية
إذا كنت حساسا للكافيين، فقد تتعرض للقلق والتشنجات والرعشة والغثيان والإسهال والتهيج.
3- الكافيين
الكافيين يمكن أن يعزز الأيض ويعزز حرق الدهون على المدى القصير، ويوجد بشكل طبيعي في القهوة والشاي الأخضر والشوكولاتة الداكنة، ويضاف إلى العديد من الأطعمة والمشروبات المصنعة، ويضاف إلى المكملات الغذائية لفقدان الوزن، فالكافيين يمكن أن يعزز التمثيل الغذائي بنسبة 3-11 ٪ ، ويزيد حرق الدهون بنسبة تصل إلى 29 ٪.
احسب.. كتلة جسمك واعرف الوزن المثالي.
الآثار الجانبية
يمكن أن تسبب الكميات الكبيرة من الكافيين القلق والأرق والنعاس والتهيج والغثيان والإسهال وأعراض أخرى للبعض من الناس، كما لا توجد حاجة لأخذ مكملات أو حبوب الكافيين، وتعد أفضل المصادر هي القهوة الجيدة والشاي الأخضر، والتي تحتوي أيضًا على مضادات الأكسدة وغيرها من الفوائد الصحية.
4- الأورليستات
الأورليستات يعمل عن طريق منع هضم الدهون في الأمعاء، مما يجعلك تستهلك سعرات حرارية أقل من الدهون، ويمكن للأورليستات زيادة فقدان الوزن بنسبة 2.7 كجم مقارنة مع حبة وهمية، كما أظهر الأورليستات انخفاضًا طفيفًا في ضغط الدم، وخفض خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني بنسبة 37٪ في إحدى الدراسات.
الآثار الجانبية
يحتوي هذا الدواء على العديد من الآثار الجانبية الهضمية، بما في ذلك البراز الدهني السائب، وانتفاخ البطن، وحركات الأمعاء المتكررة التي يصعب السيطرة عليها، وغيرها، وقد يساهم أيضًا في نقص الفيتامينات التي تذوب في الدهون، مثل الفيتامينات A و D و E و K، ويوصى عادة باتباع نظام غذائي قليل الدسم أثناء تناول أورليستات من أجل تقليل الآثار الجانبية.
5- كيتون التوت
كيتون التوت raspberry ketones هي مادة موجودة في التوت وهي المسؤولة عن رائحته المميزة، وتباع نسخة اصطناعية منها كمكمل لتخفيف الوزن، حيث تزيد الكيتونات التوتية من تكسر الدهون وزيادة مستويات هرمون يسمى اديبونيكتين adiponectin يُعتقد أنه يرتبط بفقدان الوزن، ولكن هناك حاجة للمزيد من الأبحاث، وليس لكيتون التوت أي آثار جانبية سوى جعل رائحة التجشؤ تشبه التوت.
6- مستخلصات حبوب القهوة الخضراء
حبوب البن الخضراء هي ببساطة حبوب البن العادية التي لم تحمص، وتحتوي على اثنين من المواد يعتقد أنها تساعد في فقدان الوزن: الكافيين الذي يزيد من حرق الدهون، وحمض الكلوروجينيك الذي يبطئ انهيار الكربوهيدرات في القناة الهضمية، كما قد تساعد مستخلصات حبوب البن الخضراء على خفض مستويات سكر الدم وتقليل ضغط الدم، كما أنها عالية في مضادات الأكسدة.
الآثار الجانبية
يمكن أن تسبب نفس الآثار الجانبية للكافيين، فحمض الكلوروجينيك في مستخلص حبوب البن الأخضر قد يسبب الإسهال، وبعض الناس قد يكون لديهم حساسية من حبوب البن الأخضر.
7- جلوكومانان Glucomannan من حبوب حرق الدهون
الجلوكومانان هو نوع من الألياف التي تمتص الماء وتصبح مثل الهلام وتبقى في القناة الهضمية وتعزز الشعور بالامتلاء، مما يساعد على تناول سعرات حرارية أقل ويمكن أن يساعد على فقدان الوزن 3.6-4.5 كجم في 5 أسابيع، كما يمكن لهذه الألياف أن تغذي البكتيريا الصديقة في الأمعاء، ويمكن أيضا أن تقلل من نسبة السكر والكوليسترول والدهون الثلاثية في الدم، كما يعتبر الجلوكومانان فعال جدا ضد الإمساك.
الآثار الجانبية
يمكن أن يسبب انتفاخ البطن، والبراز اللين، ويمكن أن يتداخل مع بعض الأدوية عن طريق الفم إذا ما تم تناوله في نفس الوقت، ومن المهم أن تأخذ الجلوكومانان حوالي نصف ساعة قبل وجبات الطعام، مع كوب من الماء.
8- الميراتريم Meratrim
الميراتريم هو الوافد الجديد نسبيا على سوق حبوب الحمية، وهو مزيج من اثنين من المستخلصات النباتية التي قد تغير عملية التمثيل الغذائي للخلايا الدهنية، حيث يُزعم أنه يجعل من الصعب على الخلايا الدهنية أن تتكاثر، ويقلل من كمية الدهون التي تلتقطها من مجرى الدم، كما تساعد على حرق الدهون المخزنة، ولم يتم الإبلاغ عن أي آثار جانبية حتى الآن.
9- مستخلص الشاي الأخضر من حبوب حرق الدهون
مستخلص الشاي الأخضر هو عنصر شائع في العديد من مكملات فقدان الوزن، وذلك لأن العديد من الدراسات أظهرت فاعلية مضادات الأكسدة في حرق الدهون خاصة في منطقة البطن، حيث يعتقد أن مستخلص الشاي الأخضر يزيد من نشاط إفراز هرمون norepinephrine وهو هرمون يساعد على حرق الدهون.
الآثار الجانبية
مستخلص الشاي الأخضر يمكن تحمله بشكل عام، ولكنه يحتوي على بعض الكافيين، لذلك يمكن أن يسبب أعراض لدى الأشخاص الذين لديهم حساسية للكافيين.
10- حمض اللينوليك المقترن
حمض اللينوليك المقترن كان مكمل فقدان الدهون الشعبي لسنوات، وهو واحد من الدهون المتحولة الأكثر صحة، ويوجد بشكل طبيعي في بعض الأطعمة الحيوانية الدهنية مثل الجبن والزبدة، وقد يقلل من الشهية، ويعزز عملية الأيض ويحفز تحلل الدهون في الجسم، ويساهم في فقدان الوزن بنحو 0.1 كيلو جرام في الأسبوع، لمدة تصل إلى 6 أشهر.
الآثار الجانبية
يمكن أن يسبب حمض اللينوليك المقترن تأثيرات جانبية مختلفة في الجهاز الهضمي، وقد يكون له تأثيرات ضارة على المدى الطويل، مما قد يساهم في الكبد الدهني ومقاومة الأنسولين وزيادة الالتهاب.
11- الفورسكولين Forskolin من حبوب حرق الدهون
فورسكولين هو مستخرج من نبات في عائلة النعناع وهو فعّال لفقدان الوزن، حيث يُعتقد أنه يرفع مستويات مركب داخل خلايا تسمى CAMP ، مما قد يحفز حرق الدهون، ولكن هناك بيانات محدودة للغاية ومتضاربة حول سلامة هذا المكمل وآثاره الجانبية، لذلك يفضل تجنبه.
12- البرتقال المر Synephrine
هناك نوع من البرتقال يسمى البرتقال المر يحتوي على مركب synephrine، ويرتبط Synephrine بالإيفيدرين، والذي اعتاد أن يكون مكونًا شائعًا في العديد من تركيبات حبوب فقدان الوزن، ولكن تم حظر الايفيدرين كمكون لفقدان الوزن من قبل إدارة الاغذية والعقاقير بسبب آثاره الجانبية الخطيرة، ويحظر استخدام البرتقال المر بدون استشارة الطبيب.
ملحوظة مهمة: لا يجب الاعتماد على أي من حبوب حرق الدهون المذكورة بدون استشارة الطبيب لتقييم الحالة وما يناسبها والجرعات المحددة.