ADVERTISEMENT

فوائد السبانخ للحامل

فوائد السبانخ للحاملبالتأكيد قد سمعتِ من قبل عن فوائد الخضروات الورقية لصحة الجسم بشكل عام سواء قبل أو أثناء فترة الحمل، ومن أهم أنواع هذه الخضروات السبانخ حيث أن فوائدها لا تنحصر فقط على الأم وإنما أيضاً تمتد فوائدها إلى الجنين أيضاً، لذا تعرفي من خلال هذا المقال على فوائد السبانخ للحامل والكمية الموصي بتناولها أثناء الحمل والتي تجنبك التعرض لآثار جانبية قد تؤثر على الحمل.

القيمة الغذائية للسبانخ

تعتبر السبانخ ذات قيمة غذائية مرتفعة مقارنة بأنواع الخضروات الأخرى، وذلك لأنها تحتوي على عدد من الفيتامينات والمعادن المختلفة، وفيما يلي جدول يوضح مقدار العناصر الغذائية الموجودة في 100 جرام فقط من السبانخ:

ADVERTISEMENT
العناصر الغذائية مقدار القيمة الغذائية
البروتين 2.3 جرام
عدد السعرات الحرارية 23 سعر حراري
فيتامين سي 28.1 ميللجرام
حمض الفوليك 194 ميكرو جرام
الكالسيوم 99 ميللجرام
المغنسيوم 79 ميللجرام
الحديد 3 جرام
الفسفور 49 ميللجرام

فوائد السبانخ للحامل

تنظم ضغط الدم

تكمن فائدة السبانخ للأوعية الدموية وضغط الدم في أنها تحتوي على عنصر البوتاسيوم والمغنسيوم، وهذه العناصر ضرورية لتوزان الأملاح في الدم وتنظيم مستويات ضغط الدم، لذلك تناول السبانخ أثناء فترة الحمل قد يساعدك على التخلص من مشكلة ارتفاع ضغط الدم الشائعة أثناء فترة الحمل.

اقرأي أيضاً: أعراض ارتفاع ضغط الدم للحامل

تدعم صحة العظام

بالتأكيد نظراً لاحتوائها على نسبة من الكالسيوم تلعب السبانخ دور هام في دعم صحة العظام والأسنان أيضاً وهو أمر ضروري ليس للأم فقط ولكن للجنين أيضاً، ولكن لا تكمن أهمية الكالسيوم في تدعيم العظام فقط، وإنما يساعد أيضاً على الوقاية من الشد العضلي، بالإضافة إلى قدرته على التقليل من خطر الإصابة بالجلطات.

اقرأي أيضاً: نصائح للحفاظ على صحة العظام أثناء الحمل

ADVERTISEMENT

تساعد على نمو الجنين

إن حمض الفوليك من العناصر الغذائية التي توجد في السبانخ، وتكمن أهمية هذا العنصر والمعروف أيضاً بفيتامين ب9 في أنه يساعد على نمو الجهاز العصبي المركزي للطفل ويسهم في نمو الدماغ والتقليل من خطر إصابة الجنين بالعيوب الخلقية على سبيل المثال عيوب الأنبوب العصبي، كما أن هذا العنصر إلى جانب الحديد الموجود في السبانخ يسهمان في تجديد خلايا الدم الحمراء مما يقلل من خطر التعرض للإجهاض خاصة في الشهور الأولى، أو الإصابة بفقر الدم.

اقرأي أيضاً: فوائد حمض الفوليك قبل الحمل وخلاله والأطعمة التي تحتوي عليه

تعزز عمل الجهاز المناعي

بفضل احتواء السبانخ على كمية من فيتامين سي فإنها تساعد على تقوية الجهاز المناعي لمقاومة الأمراض والعدوى خاصة نزلات البرد والأنفلونزا، إلى جانب ذلك فإن كمية فيتامين سي الموجودة في السبانخ قد تسهم في تعزيز قدرة الجسم على امتصاص الحديد الموجود بها.

ما هي الكمية الموصي بها من السبانخ أثناء الحمل؟

بالرغم من أن فوائد السبانخ للحامل متعددة إلا أن الإسراف في تناولها قد ينتج عنه بعض المضاعفات والآثار الجانبية أثناء الحمل مثل الانتفاخات وتكوّن حصوات الكلى، لذلك احرصي على ألا يزيد معدل تناولك للسبانخ عن نصف كوب يومياً حيث يمكنك تناولها مطبوخة أو إضافتها إلى طبق السلطة اليومي الخاص بك، ولكن تأكدي من غسلها جيداً عدة مرات وتأكدي أيضاً أن أوراقها طازجة، كما يجب غسلها جيداً.

ADVERTISEMENT

والآن بعد أن تعرفتي معنا على فوائد السبانخ للحامل في نهاية المقال ننصحك عزيزتي الأم المستقبلية في حالة المعاناة من مشاكل في ضغط الدم أو الكلى أثناء الحمل يرجى استشارة طبيبك  قبل البدء في تناولها تجنباً لحدوث أي مضاعفات صحية، كل التمنيات الطيبة لكِ بحمل صحي.

هل كان هذا المحتوى مفيدا؟

جار التحميل...
كتب بواسطة دينا أحمد
تاريخ النشر: تاريخ التحديث:
قد يعجبك أيضا
اقرأ المقال التالي
هذا الموقع يستخدم الكوكيز لتقديم أفضل تجربة تصفح اعرف المزيد