رجيم سكر الحمل ونصائح هامة

رجيم سكر الحمليسبب سكري الحمل ارتفاع في نسبة السكر في الدم، ولذلك من المهم جدا الاهتمام بنوعية الغذاء التي يتم تناولها خلال هذه الفترة، إليكن رجيم سكر الحمل المناسب، لتمر هذه الفترة بسلام دون مشكلات أو مضاعفات.

ADVERTISEMENT

رجيم سكر الحمل

يجب معرفة الممنوع والمسموح في رجيم سكر الحمل، وذلك منعا لحدوث أي مضاعفات محتملة، ولذلك سنتعرف بالتفصيل أكثر على ما يجب أن تضمنه قائمة طعام وما يجب أن تكون خالية منه، كالتالي:

الكربوهيدرات في حمية سكر الحمل

  • يجب أن تأتي أقل من نصف السعرات الحرارية التي تتناولينها من الكربوهيدرات.
  • تُعتبر الكربوهيدرات عالية الألياف والحبوب الكاملة اختيارات صحية، وتُسمى هذه الأنواع بالكربوهيدرات المعقدة.
  • حاولي تجنب تناول الكربوهيدرات البسيطة، مثل البطاطس عموما، والبطاطس المقلية والأرز الأبيض والحلوى والصودا والحلويات الأخرى، وذلك لأنها تسبب ارتفاع السكر في الدم بسرعة بعد تناول هذه الأطعمة.
  • الخضراوات جيدة لصحتك وسكر الدم، فتناولي الكثير منهم.
  • تُقاس كمية الكربوهيدرات في الغذاء بالجرام، ويمكنكِ تعلم حساب كمية الكربوهيدرات الموجودة في الأطعمة.

أمثلة على أطعمة تحتوي على الألياف والكربوهيدرات:

ADVERTISEMENT
  • البسكويت والخبز المصنوع من الحبوب الكاملة.
  • حبوب الإفطار المصنوعة من القمح الكامل.
  • الأرز البني والمعكرونة المصنوعة من القمح الكامل.

الخضراوات في رجيم لمرضى سكري الحمل

  • يجب الاهتمام بتناول الخضروات الطازجة ويمكن تناول الخضروات المجمدة، ولكن بدون المواد الحافظة والصلصات أو إضافة الملح والدهون.
  • الاهتمام بتناول الخضروات ذات اللون الأخضر والأصفر الداكن، ومنها البروكلي والخس والفلفل والجزر والسبانخ.

تناولي من 3 إلى 5 حصص بشكل يومي من الخضروات، والحصة الواحدة من الطعام تساوي:

  • 340 جرام أي كوب من الخضراوات الورقية أو خضراء اللون.
  • 1 كوب أو ما يعادل 340 جرام من الخضراوات الورقية المطبوخة أو غير مطبوخة وتكون مقطعة.
  • 1/2 كوب أو ما يعادل 170 جرام من الخضار المفروم، المطبوخ أو النيئ.

ما هي الفواكه المفيدة لسكر الحمل؟

الفواكه مهمة في الحمية، وهي تعويض عن الحلويات والسكريات التي يجب التقليل منها، وعموما يجب الاهتمام بـ:

ADVERTISEMENT
  • تناول الفاكهة بدلا من شربها كعصير، لتمنح جسمك الألياف.
  • الاهتمام بالحمضيات ومنها البرتقال والجريب فروت.
  • شرب عصير الفاكهة بدون سكر وعدم الإفراط فيها.
  • عموما الفواكه والعصائر الطازحة أفضل من الأنواع التي تكون معلبة أو مجمدة.

تناولي من 2 إلى 4 حصص في اليوم، فالحصة الواحدة تساوي:

  • 1 ثمرة كاملة تكون مستوطة الحجم (مثل الموز أو التفاح أو البرتقال).
  • 1/2 كوب أي ما يعادل 170 جرام من الفاكهة المُقطعة أو التي تكون مجمدة أو معلبة أو مطبوخة.
  • 3/4 كوب أي ما يعادل 180 مل من عصير فواكه.

كمية البروتين في حمية سكر الحمل

البروتين مهم للجسم، ويتضمن خيارات مختلفة منها:

  • الدواجن والأسماك مع التخلص من الجلد.
  • مقدار صغير من لحم البقر أو العجل.

كما يجب عليك الاهتمام بالتخلص من الدهون الموجودة باللحوم، ويفضل البعد عن طريقة القلي، وعموما يمكنك تناول 2 إلى 3 حصص من البروتين، وهو ما يعادل الآتي:

ADVERTISEMENT
  • 55 إلى 84 جرام من اللحوم والدواجن والأسماك التي يتم طهيها.
  • 1/2 كوب أي ما يعادل 170 جرام من الفاصوليا المطبوخة.
  • 1 بيضة.
  • 2 ملعقة كبيرة أي حوالي ما يعادل 30 جرام زبدة فول سوداني.

الحليب والألبان

تناولي 4 حصص من منتجات الألبان قليلة الدسم أو الخالية من الدهون في اليوم، فالحليب غني بالكالسيوم والبروتين المهم للجسم، والحصة الواحدة تساوي:

  • 1 كوب أي ما يعادل 240 مل من الحليب أو اللبن.
  • 42 جرام من الجبن الطبيعي.

ويجب أن تهتمي أن يكون الحليب أو الزبادي قليل الدسم أو خالي من الدسم، وتجنبي تناول الزبادي مع السكر المُضاف أو المحليات المصنعة.

ADVERTISEMENT

أطعمة تخفض السكر للحامل

هناك بعض الأطعمة التي يمكن أن تساعد على الحفاظ على مستوى السكر في الدم بنسبة أقل، مقارنة بأطعمة أخرى ترفعها، ومن هذه الأطعمة التي تخفض السكر في الدم، الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة، أو الشوفان الكامل، أو الأرز البني، كما يمكن إدخال العدس لنظامك الغذائي، وتحتوي هذه الأطعمة على الألياق التي تحافظ على مستوى السكر في الدم.

ممنوعات سكر الحمل

هناك بعض الممنوعات التي يجب الابتعاد عنها خلال فترة الحمل للنساء المصابات بسكري الحمل، وتشمل:

  • الكربوهيدرات البسيطة وغير المعقدة ومنها الأطعمة المصنعة والخفيفة وحبوب الإفطار.
  • المشروبات السكرية والمحلاة مثل المشروبات الغازية.

نصائح مهمة عند اتباع حمية سكر الحمل

عند الإصابة بسكري الحمل، سيجب عليك الاهتمام بنوعية الغذاء التي يتم تناولها، وهي:

ADVERTISEMENT
  • تناول الفواكه والخضراوات.
  • تناولي كميات تكون معتدلة من البروتينات والدهون الصحية.
  • أدخلي إلى نظامك كميات معتدلة من الحبوب الكاملة والمعكرونة والأرز والخضروات النشوية.
  • يجب عليكِ تناول ثلاث وجبات صغيرة أو متوسطة الحجم إلى جانب وجبة خفيفة أو أكثر كل يوم، ولا تفوتي الوجبات الرئيسية أو الوجبات الخفيفة.

هل حمية سكر الحمل تنزل الوزن؟

من المفترض أن يكون الهدف من الحمية هو تقليل معدل زيادة الوزن، خصوصا إن كانت النساء تعاني من السمنة قبل الحمل، في حال وجدت نفسك تفقدين الوزن بشكل كبير وواضح، يجب إخبار الطبيب، والمتابعة معه، لتحديد المقدار المناسب والآمن لك، ولا يجب المتابعة مع نفسك فقط.

هل المشي يخفض سكر الحمل؟

ممارسة بعض الأنشطة الرياضية ومنها المشي مفيد خلال الحمل، للحفاظ على مستوى السكر في الدم، لذلك ينصح بالمشي عموما، ويمكن للطبيب إخبارك بالقدر الذي يناسب حالتك.

وفي نهاية المقال وبعد معرفة رجيم لمرضى سكري الحمل والنظام الغذائي للتخلص من الوزن الزائد، يجب عليكِ عزيزتي اللجوء إلى الطبيب لتحديد الأطعمة المناسبة لكِ ولجنينك.

ADVERTISEMENT

هل كان هذا المحتوى مفيدا؟

جار التحميل...
كتب بواسطة د/ إيمان النمر - المراجعة والتدقيق: طاقم كل يوم معلومة طبية
تاريخ النشر: تاريخ التحديث:
قد يعجبك أيضا
هذا الموقع يستخدم الكوكيز لتقديم أفضل تجربة تصفح اعرف المزيد