تمارين الأيروبيك أو الأيروبيكس هي واحدة من أفضل الطرق للحفاظ على اللياقة والصحة البدنية، لأنها تعمل على رفع معدل ضربات القلب، مما يزيد من كمية الأكسجين الذي يتم توصيله إلى القلب والعضلات، وتعمل على المدى البعيد على تحسين حالتك الصحية والنفسية ككل. ومعرفة المزيد عن تمارين الأيروبيك قد يشجعك على إضافتها لروتين حياتك اليومي.
أنواع تمارين الأيروبيك
فيما يلي بعض الأنشطة التي قد لا يخطر ببالك عند ممارستها أنك تمارس إحدى الرياضات الهوائية، وتختلف أنواع الرياضات الهوائية بإختلاف قوة التمارين فهناك:
تمارين الأيروبيك معتدلة الشدة
وتتمثل هذه التمارين في القيام بالتالي:
- المشي السريع.
- التمارين المنزلية.
- الرقص.
- القفز في المكان.
- رفع الأثقال.
- ممارسة التمارين بإستخدام الآلات الرياضية.
تمارين الأيروبيك عالية الشدة
- الجري.
- الركض.
- التمارين المنزلية العنيفة، مثل تمارين الضغط، والجلوس والنهوض، القفز بالحبل، صعود وهبوط الدرج أو استخدام آلة مماثلة لذلك، ركوب الدراجة.
ويوجد عدد من هذه التمارين، والتي يمكن ممارستها في الماء، وتتمثل هذه التمارين في:
- السباحة بمجهود معتدل.
- ركوب البدال.
وتزيد شدة التمرين عندما يتحول إلى سباحة لمسافات طويلة أو عند القيام الغطس.
تمارين الأيروبيك متوسطة الشدة
وهناك عدداً من الأنشطة التي يمكن ممارستها في الهواء الطلق، والتي تعد من الرياضات الهوائية متوسطة القوة مثل:
- الصيد.
- صيد السمك.
- اللعب بالكرة.
ومن هذه الأنشطة أيضاً ما يعد تمرينات هوائية عالية القوة كركوب الخيل، وتسلق المرتفعات، والتزحلق على الجليد. والخبر الجيد للنساء هنا هو أن ممارسة الأعمال المنزلية البسيطة تُعد من التمارين الهوائية معتدلة القوة، فالقيام بالمسح، والكنس، وغيرها من أعمال التنظيف وغسل السيارة جميعها من التمارين الهوائية المعتدلة. وتُعد أحياناً بعض الأعمال، مثل حمل أغراض البقالة والصعود بها على السلم من التمرينات عالية الشدة.
فوائد ممارسة تمارين الأيروبيك
عليك أن تعلم عزيزي القاريء أن ممارسة تمارين الأيروبيك لها العديد من الفوائد والمميزات، والتي يمكنك أن تتعرف عليها في الأسطر القليلة القادمة:
- تُحسن من صحة القلب.
- تساعد على خفض ضغط الدم.
- تقلل أعراض الربو.
- تقلل من الألم المزمن.
- تساعد على النوم.
- تساعد على ضبط الوزن.
- تقوي جهاز المناعة.
- تحسن قوة الدماغ.
- تحسن المزاج.
- تقلل من فرص التعرض للسقوط.
- آمنة بالنسبة للعديد من الأشخاص.
اقرأ المزيد: فوائد الرياضة .. و مدى أهمية ممارسة التمارين الرياضية
كيف تحفز نفسك لممارسة تمارين الأيروبيك ؟
وقد تشعر بالملل نتيجة ممارسة التمارين بصورة مستمرة، لذا فإن التنوع مطلوب دائماً في برنامجك لممارسة التمارين، لذا قم بالتالي:
- تغيير الأنشطة التي تقوم بها من وقت لآخر، حيث يمكنك أن تجرب السباحة بدلاً من المشي من حين إلى حين.
- احرص على تغيير المكان الذي تمارس فيه الرياضة، وذلك حتى لا تصاب بالملل.
- حاول تغيير أوقات ممارستك للتمرينات.
وعند اتباعك للملحوظات السابقة، فتشعر بفرقاً كبيراً في إقبالك على ممارستها.
كيف تمارس التمرينات الرياضية أثناء وجودك على مكتبك؟
وإذا كان عملك يتضمن الكثير والكثير من فترات الجلوس المتواصل على المكتب، حاول أن تضيف إلى ذلك بعض الأنشطة لتحسين صحتك ورفع مستوى لياقتك البدنية:
- يمكنك أن تجرب المشي بدلاً من الركوب أثناء الذهاب للعمل، أو تستغل فترات راحتك في المشي في الجوار بضع دقائق.
- استخدم السلالم بدلاً من المصعد على الأقل لبضعة طوابق.
- حاول التنقل قدر المستطاع من مكانك إلى الكافيتريا مثلاً بدلاً من طلب ذلك من أحد.
- انتقل إلى الشخص المراد التحدث إليه بنفسك بدلاً من استخدام الهاتف أو البريد الإلكتروني.
كيف تجدد حافزك لممارسة الرياضات المختلفة؟
التدريب يجدد حماسك
إذا كنت معتاداً على ممارسة الرياضة ككرة القدم مثلاً وأصابك الملل، قم بالتجديد. جرب أن تدرب أحدهم على ممارسة تمارين الأيروبيك فقد يدفعك هذا دفعاً للنزول للملعب بنفسك، ويجدد حماسك للرياضة. حاول أن تجمع فريقاً من الشباب لتدريبهم على الكرة أو ركوب الدراجة، فقد يساعد ذلك في تجديد متعتك وشغفك بالرياضات المختلفة.
التنافس حافز ممتاز
يضع لك التنافس أهدافاً محددة لتصل إليها، ويزيد حماسك للإستعداد للمباريات، فيجعلك في بعض الأحيان تعمل بجد أكبر في ممارسة التمرينات الرياضية.
تغيير طبيعة التمرين باستمرار
انتقل من التمارين التي تمرن جزء أو عضلة معينة في الجسم إلى نوع آخر يمرن جزءاً آخر، قم باستخدام بعض الآلات الرياضية لتمرين عدة عضلات في الجسم في وقت واحد، فبالإضافة إلى أنها تقلل الشعور بالملل عن طريق إستخدام طرق متنوعة للتمرين في كل مرة، فهي أيضاً تقلل الشعور بالألم والإرهاق الناتج عن استخدام عضلة واحدة عدة مرات، كما يحدث في التمرينات المنزلية أو رفع الأوزان على سبيل المثال.
والآن وقد تعرفت على تمارين الأيروبيك وكيفية ممارستها، إن شعرت أنك بحاجة لاستشارة، بإمكانك استشارة أحد أطبائنا من هنا.