ADVERTISEMENT

افضل رياضة لتخفيف الوزن بالصور وخطوات ممارستها

افضل رياضة لتخفيف الوزن

ADVERTISEMENT

يلجأ الكثيرون إلى إنقاص الوزن باتباع الحمية الغذائية وممارسة الرياضة، لذا جمعنا لكم افضل رياضة لتخفيف الوزن وكذلك تمارين مهمة و الخطوات الصحيحة.

ما هي رياضة تخفيف الوزن؟

هي رياضة تعتمد على تحفيز الجسم على حرق الدهون المتراكمة وتقليل السعرات الحرارية ، وإذا مارست رياضة تخفيف الوزن بنوعيها فأنت ترفع من معدل السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم.

ADVERTISEMENT

الخطوات الصحيحة لرياضة تخفيف الوزن

  • اتبع حمية غذائية عن طريق تناول الطعام الصحي المتوازن.
  • ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة يومياً.
  • زيادة النشاط البدني بالحركة وممارسة الأنشطة.
  • تعديل السلوك الخاطئ في التغذية كتناول الطعام الدسم أو تناول الطعام قبل النوم مباشرة.
  • ابتعد عن اليود في طعامك .

افضل رياضة لتخفيف الوزن

التمارين الرياضية مثل التسلق وركوب الدراجة والملاكمة من أفضل التمارين التي يمكنك ممارستها، وينصح الأطباء بممارسة رياضة سهلة على المبتدئين ثم الزيادة في صعوبات التمارين الرياضية، ولكن في النهاية مارس الرياضة التي تهواها وتجيد حركاتها عند التمرن عليها، وهذه أغلب التمارين التي تساعدك على إنقاص وزنك بسرعة.

تمارين الكارديو cardio

يمكنك الحصول على فوائد تمارين الكارديو عن طريق المشي السريع أو الهرولة، وهي تساعد الأشخاص الذين يملكون عضلات ضعيفة ويحاولون خسارة الوزن.

تمارين كمال الأجسام body building

افضل رياضة لتخفيف الوزن

لمن يريد خسارة الدهون وفي نفس الوقت بناء عضلات بدلاً عن الدهون المتراكمة والتي تظهر مترهلة في المناطق الزائدة بها كالبطن والفخذ.

ADVERTISEMENT

ممارسة الرياضة عن طريق تريدميل Treadmill

افضل رياضة لتخفيف الوزن

إن مرة واحدة لمدة 3 ساعات أسبوعياً تساعد على حرق الدهون الموجودة في الجسم، ويمكن ممارسة هذا النوع من الرياضة عن طريق السباحة والآلات الرياضية الكهربائية وبالأدق استخدام المشاية الكهربائية.

رياضة الزومبا Zumba

افضل رياضة لتخفيف الوزن

رقص الزومبا يحسن من شكل الجسم وتساعد على حرق الدهون.

ADVERTISEMENT

تمارين الأيروبيك افضل رياضة لتخفيف الوزن

افضل رياضة لتخفيف الوزن

تساعد تمارين الأيروبيك على حرق معدل أعلى من السعرات الحرارية، تمارين الأيروبيك للمبتدئين ابدأ بمتوسطة الصعوبة في أداء الحركات ثم تدرج في الصعوبة وذلك بممارسة الرياضة لمدة ساعة واحدة عند البدء.

أنواع تمارين الأيروبيك

فوائد تمارين الأيروبيك

  • ترفع من معدل التنفس
  • تزيد من ضربات القلب.

نصائح عند ممارسة الأيروبيك

  • مارس أنواع مختلفة من رياضة الأيروبيك.
  • لا تضغط على نفس المفاصل في كل مرة تمارس فيها الأيروبيك.

محاذير لممارسة رياضة الأيروبيك

مارس هذه الرياضة تحت إشراف الطبيب في الحالات الأتية:

  • إذا كنتَ ممن يعانون من أمراض صحية مزمنة كأمراض القلب.
  • إذا كان لديك تاريخ مرضي أو هناك من أصيب بأمراض القلب والسكتة الدماغية في عائلتك.
  • تعاني من السمنة المفرطة.

هل تمارين المقاومة أفضل أم الأيروبيك؟

افضل تمارين لتخفيف الوزن

ADVERTISEMENT

عند المفاضلة بينها وبين الأيروبيك نجد أن الأيروبيك أفضل لأنها تحرق الدهون والسعرات الحرارية وتحفز الجسم على خسارة الوزن، لكن تمارين المقاومة عامةً كما أنها ممارستها تعود بالنفع على صحة الإنسان.

الفرق بين تمارين الأيروبيك وتمارين المقاومة

أثبتت الدراسات أن زيادة 12 كيلو جرام من الكتلة العضلية إلى وزن جسمك يحرق من 5 إلى 10 سعر حراري حتى في وقت الراحة والاسترخاء، لذلك فإن الأيروبيك فوائدها أكبر لحرق الدهون والسعرات الحرارية.

نصائح لممارسة رياضة تخفيف الوزن

  • مارس أي نوع من الألعاب الرياضية صباحاً.
  • لا تمارس الرياضة قبل النوم.
  • نظم مواعيد التمارين، والتزم بممارستها.
  • تجنب تناول الأطعمة ذات سعرات حرارية عالية كالحلوى، وتناولها في المناسبات فقط إذا لزم الأمر.
  • الغذاء الصحي المتوازن بجانب الرياضة سيجعلك تفقد الكثير من الوزن.
  • التزم بممارسة التمارين نصف ساعة يومياً على الأقل ولا تتكاسل.

هل كان هذا المحتوى مفيدا؟

جار التحميل...
كتب بواسطة أمنية قلاوون
تاريخ النشر: تاريخ التحديث:
قد يعجبك أيضا
هذا الموقع يستخدم الكوكيز لتقديم أفضل تجربة تصفح اعرف المزيد