لا شك أن السباحة من أكثر الرياضات التي تناسب الكبار والصغار من الرجال والنساء، فهي تقدم الكثير من الفوائد الصحية المهمة لصحة الجسم، ولكن هل السباحة للحامل جيدة أم مضرة؟ وهل يمكن للحامل أن تمارس السباحة؟ وما الفوائد التي يمكن أن تقدمها تلك الرياضة للمرأة الحامل؟ سنتعرف على إجابات هذه التساؤلات في هذا المقال أعزائي القراء، فتابعوا معنا.
فوائد السباحة للعضلات
تعتمد رياضة السباحة بشكل عام على حركة أسرع وأكبر لجميع عضلات الجسم، مثل الذراعين والكتفين والساقيين والصدر، فالسباحة تقوي من العضلات، مما يساعد على التخلص من آلام المفاصل وآلام أسفل الظهر أيضاً.
هل يمكن ممارسة السباحة للحامل ؟
تسأل العديد من السيدات عن إمكانية ممارسة السباحة للمرأة الحامل، والإجابة وفقاً للأطباء والخبراء هي أنه نعم يمكن للحامل ممارسة السباحة مادامت تستطيع ذلك.
تعتبر السباحة آمنة أثناء الحمل إذا كان لديكِ حمل صحي، يجب أن تهدف المرأة الحامل إلى ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وتعتبر السباحة خياراً جيداً للغاية، فقط تأكدي من مراجعة طبيبكِ أو أخصائي العلاج الطبيعي أو قبل البدء إذا كان السباحة شيئاً جديدًا عليك.
فوائد السباحة للحامل
السباحة هي ممارسة جيدة بشكل خاص أثناء الحمل، لأن الماء يساعد على دعم الوزن الزائد الذي تحملينه، يمكن أن يكون هذا ارتياحًا كبيرًا خاصةً في الثلث الثالث من الحمل، على عكس بعض الأشكال الأخرى من التمارين الرياضية، تساعدك السباحة على الشعور بالراحة.
أيضاً فإن ممارسة السباحة للحامل تساعد على:
- تحسين الدورة الدموية.
- تعزيز وظيفة القلب والرئة.
- زيادة قوة العضلات ومرونتها.
- زيادة القدرة على التحمل.
- تقليل التورم واحتباس السوائل.
- حرق السعرات الحرارية مما يساعد على إدارة زيادة الوزن.
- تعزيز النوم الجيد.
- التخلص من الإجهاد.
- تخفيف الأوجاع والآلام.
- تهدئة الأعصاب وتحسين الحالة المزاجية، والتي قد تتقلب باستمرار بفعل الهرمونات أثناء الحمل.
نصائح للسباحة أثناء الحمل
- من الجيد اختيار حمام سباحة دافئ أثناء الحمل، حيث يساعد على استرخاء العضلات وتخفيف الآلام، بالإضافة إلى تحسين الحالة العصبية السيئة إلى حد كبير.
- يجب أن تكون البداية ببطء ولفترة قصيرة ثم تزداد تدريجياً، سواء كنتِ سباحة من قبل أو كان الأمر جديداً عليكِ، وعلى أي حال لا يجب أن تزداد فترة السباحة في اليوم عن 30 دقيقة.
- قومي باختيار وضعية السباحة التي تشعرين معها بالراحة والاستمتاع، يمكنك التبديل بين السباحة على البطن والظهر مادمتِ تستطيعين ذلك.
تحذيرات مهمة
- يجب استشارة الطبيب حول إمكانية القيام بممارسة السباحة من عدمه، وذلك لأن كل حالة قد يكون لها متطلبات واحتياجات خاصة.
- إذا كانت لديكِ مشكلة مع آلام الحوض، فابتعدي عن وضعية السباحة باستخدام عضلات الصدر breaststroke.
- لا ينبغي السباحة بعد تحطم كيس المياة الخاص بالجنين بأي حال من الأحوال.
- إذا شعرتِ بتوعّك أو واجهت أي أعراض غير عادية مثل الألم أو النزيف، توقفي عن ممارسة السباحة وتحدثي إلى طبيبكِ فوراً.
والآن عزيزتي القارئة، نتمنى أن نكون قد قدمنا لكِ فوائد السباحة للحامل، والنصائح المهمة التي يجب الالتزام بها عند السباحة أثناء الحمل، وإذا كان لديكِ أي استفسارات أخرى، يمكنكِ استشارة أحد أطبائنا .