ADVERTISEMENT

فوائد النوم المذهلة لصحتنا الجسدية و العقلية

فوائد النومفوائد النوم عديدة قراءنا الأعزاء لا يمكن وصفها ببضع كلمات فلولا النوم ما استمرت الحياة ، و ما استطاع الجسد تحمل المزيد من الأعباء الجديدة ليوم جديد في العمل أو توفير المزيد من الطاقة لمزيد من الاستمتاع بالحياة.

لا يؤثر النوم فقط على صحتنا الجسدية و لكن أيضا يؤثر علي الصحه العقلية و القدرة على التركيز ؛ لذلك عمل الأطباء على رصد أهم فوائد النوم على حياتك اليومية، اكتشفها من خلال هذه السطور..

ADVERTISEMENT

أهم فوائد النوم الصحية

تعزيز جهاز المناعة

عدم الحصول علي نوم كافِ يؤثر على جهازك المناعي، ويزيد من فرصة إصابتك بنزلات البرد و الأنفلونزا، لأن قلة النوم تؤثر على المواد الكيميائية التي يفرزها جهاز المناعة في الجسم ، و التي تساعد في مكافحة الفيروسات مثل فيروس البرد.

يجعلك أسعد

  • الحصول على قسط من النوم ليلا يعطيك شعور إيجابي تجاه نفسك.
  • الأشخاص اللذين يعانون من مشاكل النوم يعانون من مزاج سيء مقارنة بغيرهم ممن يأخذون قسط كاف من النوم .
  • النوم السيء يقلل من استجابتنا للمشاعر الإيجابية مما يشعرنا بالبؤس والحزن.

يساعد في فقدان الوزن

  • عدم الحصول على نوم كافِ يزيد من نسبة هرمون الجريلين الذي يساعد علي شعورك بالجوع.
  • اثبت الباحثون مؤخرا أن عدم الحصول على قسط كافِ من النوم يؤخر من حرق الدهون بنسبة 55 % ، فالنوم ضروري للتخلص من الوزن دون اتباع أي حمية غذائية .

مفيد لصحة القلب:

  • الأشخاص اللذين يحظون بـ 6 ساعات نوم أو أقل ليلا أكثر عرضه للإصابة بالأزمات القلبية.
  • فقلة النوم تؤدي إلى الإصابة بالتوتر ، و الذي يعرف بإثارته لأمراض القلب و الضغط .
  • لابد من الحصول علي قدر وافِ من النوم لا يقل عن 8 ساعات يوميا .

تفوية العلاقات

النوم يساعدك على الاستمتاع بعلاقات ثابته مع الأخرين ، و أن 55% ممن يعانون من مشاكل النوم أو الأرق أكثرهم تعرض للعلاقات الفاشلة ؛ لأن قلة النوم تؤثر بالسلب على المزاج و الصحة العامة و بالتالي تؤثر على جودة العلاقات مع الأخرين .

التطور الوظيفي

  • عدم النوم لساعات كافية يؤثر على قدرتك على التركيز في العمل ، و بالتالي يؤثر على مستوى تقدمك وأدائك الوظيفي.
  • الحصول على قدر كافِ من النوم يجعلك في أتم نشاطك و كفاءتك في اليوم التالي و بالتالي إنتاجية أفضل في العمل لذلك وجب عليك التخلص من الأرق بشتى الطرق الممكنه إذا كنت تريد مستقبل أكثر إشراقا و تقدما بعملك .

محفز للطاقة

من أهم فوائد النوم أنه يمد جسمك بالراحة التي يحتاج إليها لتصبح أكثر نشاطا ، و تشعر بالطاقة و الحيوية عند الاستيقاظ، فقلة النوم تستنزف طاقتك وتجعلك غير قادر على أداء الكثير من المهام المطلوبة ، و يؤثر بالطبع علي حياتك وصحتك بشكل عام.

ADVERTISEMENT

زيادة حوادث القيادة

تزداد حوادث القيادة لأن السائق قد يشعر بالحاجة للنوم و يفقد تركيزه والبعض قد يستغرق في النوم مما يؤدي لحودادث التصادم ، و ننصح إذا شعرت بالرغبة في النوم توقف بجانب الطريق ، و خذ قسطا من النوم.

الشيخوخة و التقدم في العمر

أن قلة النوم تؤدي لتدهور الصحة العامة و الشيخوخة المبكرة لخلايا الجسم المختلفة ، لذا حاول أن تنام جيدا خاصة أن أغلب عمليات النمو تحدث ليلا .

النوم و الهرمونات

  • يرتبط النمو بالهرمونات حيث تحدث عمليات مهمة أثناء النوم ، وهي مرتبطة بالهرمونات
  • مثل هرمون النمو الذي يفرز خلال الساعات الأولى من النوم .
  • وهرمون الكورتيزول الذي يفرز في نهاية النوم، حيث أنه في الصباح وعند الاستيقاظ يزيد إفراز الكورتيزول في الدم ، بينما في ساعات االيل مع اقتراب موعد النوم ، فإن إفراز الكورتيزول في الدم ينخفض.

مفيد للأطفال

  • حصول الطفل على قدر كافِ من النوم يزيد من استجاباتهم.
  • يقوي من الذاكرة و يساعدهم على التعلم أفضل.
  • و أظهرت العديد من التقارير الأخرى أن الطفل الذي يحظى بعدد ساعات نوم كافية ليلا يكون أدائه أفضل في المدرسة .

نصائح سريعة لنوم هادئ

بعد أن استعرضنا أهم فوائد النوم لصحتك سنقدم إليك بعض النصائح لنوم هادئ :

  • احرص علي أن تكون درجة حرارة غرفتك مناسبة و مظلمة بدرجة كافية ، و خالية من الإليكترونيات كالتلفاز و شاشات الكمبيوتر ؛ لتستطيع أن تنام بهدوء و أن تنام على سرير مرتب .
  • ممارسة الرياضة المنتظمة يساعدك على الحصول على نوم هادئ ليلا ، وحاول تجنب تناول الطعام قبل الخلود للنوم .
  • احرص علي الاهتمام بالنوم لساعات كافية و متواصلة، فحصولك على نوم غيرمنتظم و متتابع سيؤدي لمزيد من المتاعب .
  • اجعل غرفة النوم للنوم فقط و ليس لممارسة أمور حياتك الطبيعيه كتفقد البريد أو الهاتف .
  • احصل على بضع دقائق قبل النوم للاسترخاء كممارسة تمارين التأمل “اليوجا ” أو قراءة كتاب أو الاستماع لبعض الموسيقي الهادئه أو القرآن الكريم .

اقرأ أيضا :

ADVERTISEMENT

 

 

هل كان هذا المحتوى مفيدا؟

جار التحميل...
كتب بواسطة كل يوم معلومة طبية
تاريخ النشر: تاريخ التحديث:

https://www.netdoctor.co.uk/interactive/gallery/main.php?g2_itemId=2483&tab_id=112
قد يعجبك أيضا
هذا الموقع يستخدم الكوكيز لتقديم أفضل تجربة تصفح اعرف المزيد