أين يوجد فيتامين ه وج

أين يوجد فيتامين ه وجإن الاهتمام بصحتنا يتطلب منا نظام غذائي صحي غني بالفيتامينات المتعددة، حيث تعتبر الفيتامينات ذات فائدة لأداء وظائف الجسم الحيوية، ومن أهم الفيتامينات فيتامين ه و فيتامين ج، ولذلك أيها القارئ العزيز نحن نتعرف في هذا المقال على إجابة سؤال “ أين يوجد فيتامين ه وج

ADVERTISEMENT

أين يوجد فيتامين ه وج ؟

أولاً: أين يوجد فيتامين ه ؟

فيتامين هـ هو مجموعة من مضادات الأكسدة القوية التي تحمي خلايا الجسم، وهو ضروري للجسم ليعمل بشكل طبيعي، وإذا لم يحصل الجسم على ما يكفيه فقد يصبح أكثر عرضة للعدوى، أو يُعاني من المضاعفات، مثل ضعف البصر، ضعف العضلات، وهناك العديد من الأطعمة الغنية بفيتامين ه، وفيما يلي نذكرها:

الزيوت

وهناك مجموعة من الزيوت التي تحتوي على فيتامين هـ مثل زيت جنين القمح، وزيت اللوز، زيت عباد الشمس، زيت البندق، زيت بذرو القطن،زيت النخيل.زيت الكانولا.

ADVERTISEMENT

المصادر الحيوانية لفيتامين هـ

هناك أيضاً بعض المنتجات الحيوانية الغنية بفيتامين هـ، مثل لحم الأوز، والمأكولات البحرية، مثل سمك السلمون، والكابوريا، وبطارخ الأسماك، سمك القد.

البذور والمكسرات

تعد البذور والمكسرات من أفضل مصادر فيتامين هـ، وتشمل على بذور عباد الشمس، الصنوبر، وعين الجمل، البندق، الفول السوداني، الفستق، بذور اليقطين، الكاجو.

ADVERTISEMENT

الفواكه

وهناك العديد من الفواكه الغنية بفيتامين ه، وتشمل الآتي:

  • الأفوكادو.
  • مانجو.
  • الكيوي.
  • التوت بأنواعه.
  • زيتون.
  • الخوخ.

.

ADVERTISEMENT

الخضروات

كما أن الخضروات تحتوي على نسبة كبيرة من فيتامين هـ، وتشمل ما يلي:

ثانياً: أين يوجد فيتامين ج ؟

وبعد أن تعرفنا على الشق  الأول من إجابة سؤالنا أين يوجد فيتامين ه وج ؟، نبدأ في التعرف على إجابة الشق الثاني، والذي لا يقل أهمية عن الأول، حيث أن فيتامين ج من مضادات الأكسدة القوية، وله الكثير من التأثيرات الإيجابية على صحة الجلد ووظائف المناعة، كما أنه ضروري لتكوين الكولاجين، وتجديد الخلايا والأنسجة وتقوية العظام والأسنان والأوعية الدموية، وعلى الوجه الآخر فإن المضاعفات الناتجة عن نقص فيتامين ج تشمل نزيف اللثة، كدمات متكررة والالتهابات، وسوء التئام الجروح، وفقر الدم، ومرض السكري، لذلك يجب علينا الاهتمام  بالحصول على فيتامين ج لصحة أفضل، وتتعدد مصادر فيتامين ج فيوجد بالكثير من الأطعمة، وخاصة الفواكه والخضروات، ونذكرها فيما يلي:

  • الخوخ.
  • الزعتر.
  • الفلفل الحار.
  • الجوافة.
  • الكرنب.
  • الفلفل الاصفر الحلو.
  • السبانخ.
  • البقدونس.
  • الكيوي.
  • البروكلي.
  • البابايا.
  • الليمون.
  • الفراولة.
  • البرتقال.

اقرأ ايضاً: فوائد فيتامين ج للوجه.

ADVERTISEMENT

متى يجب علينا تناول المكملات الغذائية لفيتامين هـ، وج؟

ينبغي عليك الاهتمام بصحتك بتناول فيتامين ه وج، ولحسن الحظ تتعدد المصادر الطبيعية لفيتامين ه وج، حيث أن هناك الكثير من الأطعمة الغنية بفيتامين ه وج، والتي يمكن إدراجها ضمن غذائك اليومي، وبذلك يمكنك الحصول على كمية كافية منهما بانتظام يومياً، ولا تحتاج إلى المكملات الغذائية من هذه الفيتامينات إلا إذا كنت تُعاني من نقص في فيتامين ه، أو فيتامين ج، وفي هذه الحالة يمكنك اللجوء إلى طبيبك، ليصف لك الجرعة التي يحتاجها جسمك.

.

وفي الختام  بعد أن علمنا أين يوجد فيتامين ه وج ؟، نوصيك باتباع نظام غذائي صحي يتضمن العديد من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ه وج، لوقاية جسمك من خطر الإصابة بالأمراض المختلفة، كما ندعوك لاستشارة أطباء كل يوم معلومة طبية من هنا.

هل كان هذا المحتوى مفيدا؟

جار التحميل...
كتب بواسطة فاطمة محمد
تاريخ النشر: تاريخ التحديث:
https://www.healthline.com/nutrition/foods-high-in-vitamin-e#section7
https://www.healthline.com/nutrition/vitamin-c-foods#section21
قد يعجبك أيضا
هذا الموقع يستخدم الكوكيز لتقديم أفضل تجربة تصفح اعرف المزيد