للمرأة طبيعة خاصة و متطلبات غذائية تختلف عن الرجل للحفاظ على جمال بشرتها و تعويضها بالعناصر الأساسية التي يحتاجها جسدها، و النظام الغذائي السليم قد يكون على أساس النوع فيوجد بعض الأطعمة مفيدة للنساء و أطعمة أخرى مفيدة بها للرجال و إليكِ 10 أطعمة مفيدة جداً لـ صحة المرأة .
أهم الأطعمة التي تُحافظ على صحة المرأة
القرع العسلي
مثله كباقي الفاكهة و الخضروات صفراء اللون فيحتوي على نسبة عالية من مركبات الكاروتين و هو عنصر هام جداً و خصوصاً للمرأة لأنه يُساعد على الوقاية من سرطان الثدي و سرطان المبيض .
الطماطم
تحتوي الصبغة الموجودة في الطماطم على مادة الليكوبين و التي ثبت فعاليتها في الوقاية من سرطان الثدي بالإضافة إلى أنها تحتوي على مضادات أكسدة عالية تُساعد في الحماية من أمراض القلب .
بذور الكتان
مصدر جيد للأوميجا 3 و أثبتت الدراسات وجود علاقة بينها و بين الوقاية من سرطان الثدي و أمراض القلب بالإضافة إلى تقليل نسبة الكوليسترول في الدم و تحتوي تلك البذور على خواص مضادة للالتهابات و هي مفيدة في الوقاية من الإصابة بالتهابات المفاصل بالإضافة إلى فوائدها في تنظيم عملية الهضم .
السلمون
يعد السلمون من أهم الأغذية للمرأة ليس فقط بسبب احتوائه على نسبة عالية من الحديد و لكنه أيضاً يحتوي على نسبة عالية من الأوميجا3 التي تُساعد على خفض الكوليسترول و تُساعد على علاج الاكتئاب و تقلب المزاج عند النساء بالإضافة إلى أنه يساعد على تنمية الذكاء عند الأطفال .
آس بيري “Cranberries”
أثبتت العديد من الدراسات وجود رابط قوي بين الآس بيري و الوقاية من سرطان الثدي و أمراض القلب و تكمُن فائدته في قدرته على علاج التهابات المسالك البولية و خصوصاً المثانة و التي أصبحت أكثر عرضة لأن تُصاب بها النساء 8 مرات أكثر من الرجال .
السبانخ
و هي غنية بالعديد من الأملاح و الفيتامينات المفيدة و هي مفيدة جداً للنساء لاحتوائها على نسبة عالية من الماغنيسيوم و هو عنصر مفيد جداً للوقاية ضد العديد من أمراض الثدي و التورم و زيادة الوزن .
التين
يحتوي على أهم العناصر الغذائية المفيدة لصحة المرأة و هما الحديد و الكالسيوم فالحديد يعوض الحديد المفقود من المرأة في فترات الطمث و الكالسيوم الذي تفقده المرأة بعد انقطاع الطمث .
الحليب
يُعد مصدر غني جداً للكالسيوم و فيتامين D المهمان جداً لـ صحة المرأة و أثبتت الدراسات أن النظام الغذائي الغني بعنصر الكالسيوم يُساعد في الوقاية من أعراض PMS .
الشوفان
يُعد الشوفان من أهم العناصر الغذائية اللازمة لـ صحة المرأة فبالإضافة لفوائده في تنظيم الهضم وظبط ضغط الدم فإنه غني بفيتامين B و الذي يُساعد في الوقاية من PMS و تقلبات المزاج بالإضافة إلى احتوائه علي حمض الفوليك وهو عنصر هام جداً للمرأة الحامل .
الجوز “عين الجمل”
بالرغم من أن المكسرات عنصر غذائي هام لصحتنا إلا أن الجوز من أهم العناصر المفيدة لصحة المرأة لاحتوائه على أوميجا3 و مضادات الأكسدة و الذي يُقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي و يحفز من صحة العظام و مضاد جيد للاكتئاب، بالإضافة إلى احتوائه على الكالسيوم و الماغنيسيوم و حمض الفوليك .
اقرأ أيضاً