تمارين لتنشيط المبايض وعلاج تكيس المبايض بالصور

تمرين الفراشة بسيط للغاية ويساعد على فتح الوركين وشد عضلات الفخذين، مما يخفف من التوتر. لتطبيقه اتبعي الآتي:

1. اجلسي على الأرض في وضع اللوتس "كما هو موضح بالصورة".
2. اثنِ ركبتيك واجعلي باطن قدميك يتلامسان.
3. حافظي على استقامة ظهرك وامسكي قدميك بيديك.
4. حاولي وضع ساقيك بطريقة تجعلهما أقرب ما يمكن إلى منطقة الحوض.
5. خذي نفس عميق وأثناء الزفير، حاولي دفع ركبتيك نحو الأرض بيديك.
6. اسمحي للركبتين بالعودة للأعلى، وكرري العملية عدة مرات.

التمرين الثاني هو تمرين شبيه بتمرين الفراشة لكنك تطبيقه بينما تكونين مستلقية على ظهرك، ولتطبيقه اتبعي الآتي:

1. استلقي على ظهرك وخذي نفس وضع اللوتس السابق.
2. حاولي الاسترخاء.
3. يمكنك استخدام وسادة تحت رأسك لدعم الرأس والرقبة.
4. ابق ذراعيك فوق رأسك.
5. في هذه المرحلة تكون الركبتين متجهتين بعيدًا عن الحوض، لكن القدمين يبقوا في اتجاه الحوض.
6. دعي الركبتين تتدلى في الهواء وتنفسي بعمق لمدة 10 دقائق.

يساعد تمرين الكوبرا في التخفيف من القلق والتوتر إلى جانب تحسين الدورة الدموية. ولتطبيقه اتبعي الآتي:

1. ابدأي بالاستلقاء على بطنك، وجبهتك متوجهة إلى الأرض.
2. اجعلي قدميكِ قريبان لبعضهما البعض قليلاً، بينما تكون اليدين تحت الكتفين، وراحة اليد لأسفل.
3. خذي نفس عميق وارفعي رأسك وصدرك لأعلى.
4. استخدمي راحة يديكِ لإبقاء الجزء العلوي من جسمك بعيدًا عن الأرض.
5. تنفسي ببطء وبهدوء لمدة 5 دقائق.

تمرين لف الوسط هو تمرين بسيط يمكنك تطبيقه بكل سهولة بالخطوات التالية:

1. اجلسي على الأرض واثنِ ركبتك باتجاه الورك الأيسر.
2. أرخِ يديك بجانبك، يرتكز وزن جسمك الآن على الأرداف اليمنى.
3. اسندي اليد اليمنى على الأرض لزيادة التوازن.
4. خذي نفس عميق وأثناء الزفير قومي بشد ظهرك مع التواء الجزء العلوي من جسمك قدر الإمكان باتجاه الركبه المثنية، وكأنك تنظرين إلى جانبك.
5. تنفسي بهدوء لبضع دقائق، ثم كرري التمرين على الجانب الآخر.

تمرين القارب من التمرينات المفيدة لمنطقة البطن، يمكنك تطبيقه بكل سهولة بالخطوات التالية:

1. اجلسي على الأرض مع وضع ساقيك أمامك مباشرة. مع سند راحة يديك على الأرض.
2. خذي نفس عميق وأثناء الزفير اثني ركبتيك، ثم ارفعي ساقيك بحيث يكونان بزاوية 45 درجة فوق الأرض، مع الاستمرار على وضع ثني الركبتين.
3. قومي بفرد ركبتيك ببطء، وارفعي ساقيك فوق مستوى العينين. إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، فحافظي على ركبتيك مثنيتين ، وسيقانك موازية للأرض.
4. اثناء التمرين حاولي أن تكون بطنك السفلية مسطحة وثابتة.
5. تنفسي بهدوء وحاولي البقاء في الوضع لمدة من 10 إلى 20 ثانية.

تمرين القوس من التمارين المهمة لمنطقة البطن، والحوض، والظهر ويمكنك تطبيقه بكل سهولة بالخطوات التالية:

1. استلقي على بطنك ثم اثني ركبتيك.
2. قومي بمسك الحواف الخارجية من كاحليك بيديك واثني قدميك بقوة.
3. خذي نفس عميق وارفعي القفص الصدري والكتفين لأعلى.
4. وأثناء الزفير ارجعي ساقيك للخلف باتجاه رأسك.
5. ثم ارفعي رأسك والجزء الأعلى من صدرك وانظري للأمام.
6. يمكنك الضغط على راحة يديك لدعم رفع صدرك.
7. ابقي على وضعية القوس لمدة 5 أنفاس.

يُفضل ممارسة تمارين تنشيط المبايض لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا، ويمكنك اتباع بعض العادات الصحية الأخرى للحصول على أفضل النتائج مثل:

• ممارسة رياضة المشي.
• اتباع نظام غذائي صحي.
• تجنب السمنة.