فوائد صعود الدرج ونزوله للحامل

قد ترغبين في معرفة فوائد صعود الدرج ونزوله للحامل وكيف يمكن ممارسة هذه الرياضة بشكل صحي دون أضرار؟ تعرفي معنا في هذا المقال على ذلك، بالإضافة إلى معرفة بعض المعلومات التي تخص ممارسة الرياضة أثناء الحمل.

فوائد التمارين الرياضية للحامل

قد تظنين أن الحمل هو فترة للراحة والاسترخاء فقط، ولكنك قد تشعرين بزيادة الآلام في الظهر مع زيادة الوزن، لذلك غالبًا ما سيكون القيام بالتمارين الرياضية اختيارًا جيدًا في فترة الحمل، وقبل أن نتعرف على فوائد صعود الدرج ونزوله للحامل تعرفي معنا أولا على فوائد التمارين الرياضية عامة للحامل:

• تقليل آلام الظهر.
• تقليل التورم والانتفاخ المصاحب للحمل.
• تعزيز الحالة النفسية، وتعزيز الطاقة أيضًا.
• منع حدوث الزيادة المفرطة في الوزن.
• تعزيز قوة العضلات وقوة تحملها.
• المساعدة على الراحة والنوم بشكل أفضل.
• انخفاض خطر الإصابة بـ سكر الحمل.
• انخفاض الحاجة إلى إجراء الولادة القيصرية.
• تقليل فترة المخاض.

من لا يمكنها ممارسة التمارين الرياضية أثناء الحمل؟

بالرغم من أن القيام بالتمارين الرياضية أثناء الحمل شئ جيد، إلا أنه عليكِ استشارة طبيبك قبل القيام بأي تمارين، فهناك بعض الحالات المرضية التي قد تمنع موافقة الطبيب لقيامك بتلك التمارين، وتشمل ما يلي:

• أمراض القلب والرئة.
• ارتفاع ضغط الدم الذي يزداد مع تقدم فترة الحمل.
• مشاكل عنق الرحم.
• حدوث مشاكل مثل النزيف المهبلي الذي قد يحدث في ثلثي الحمل الثاني والثالث.
• وجود مشاكل بـ المشيمة الجنينية.
• فقر الدم الشديد.
• خطر الولادة المبكرة في حالة الحمل المتعدد.

فوائد صعود الدرج ونزوله للحامل

قد يكون السؤال الأهم الذي يجول في خاطرك هل من الآمن صعود الدرج ونزوله أثناء الحمل؟ فإن أكبر المخاوف هو السقوط على الدرج؛ لأن مركز ثقل جسمك يتغير مع تقدم الحمل فيزيد من خطر السقوط على الدرج، مما يؤدي إلى حدوث مشاكل ومضاعفات خاصة في حالة السقوط على البطن.

يجب أن تحرصي على أن يكون صعودك على الدرج بشكل تدريجي خطوة بخطوة، خاصة في الفترة الأخيرة من الحمل عندما ينزل طفلك بشكل أعمق في الحوض، حتى يمكنك التنفس بشكل أفضل، كما يجب أن تدعمي حركتك بإمساك حاجز الدرج جيدًا.

وتتضمن فوائد صعود الدرج ونزوله للحامل ما يلي:

المحافظة على نشاط الجسم

يعتبر صعود الدرج كأي نشاط بدني جيد ومفيد لصحة الحامل، مثل رياضة المشي وممارسة الرياضة الأخرى بشكل عام.

تقليل خطر ارتفاع ضغط الدم

نشرت دراسة علمية أمريكية أن الحامل عند قيامها بصعود الدرج ونزوله يقل لديها خطر الإصابة بمقدمات الارتعاج، وهو ارتفاع ضغط الدم لدى الحامل، حيث ذكرت الدراسة أن صعود الدرج يساعد على تقليل خطر الإصابة بهذه المشكلة المرضية بنسبة 29% تقريبًا.

تقليل فرصة الإصابة بسكري الحمل

ذكرت دراسة أخرى أن ممارسة صعود الدرج ونزوله يقلل من فرصة الإصابة بمرض سكري الحمل، وهو من الأعراض والمضاعفات الشائعة أثناء الحمل.

التمارين الرياضية الأخرى للحامل

وبعد أن عرضنا لكِ فوائد صعود الدرج ونزوله للحامل يجب معرفة بعض أنواع التمارين الرياضية الأخرى المفيدة للحامل، وتشمل ما يلي:

• تمارين كيجل.
• السباحة.
• المشي.
• ركوب الدراجات.
• تمارين اليوجا.
• تمارين الأيروبكس.

بعد أن تعرفتِ على فوائد صعود الدرج ونزوله للحامل وأهمية الرياضة بشكل عام للحامل، اهتمي بصحتك جيدًا واستمعي لجسدك فإذا حدثت أي مضاعفات غير متوقعة، لا تترددي في استشارة طبيبك فورًا، وتذكري أنه عليكِ استشارته في طبيعة الرياضة التي قررتِ ممارستها أثناء الحمل.