التمارين الرياضية للحامل .. أهم التمارين والنصائح لصحتك

تمارين رياضية للحامل

فكرة ممارسة الحامل للرياضة تعتبر غير مرحب بها لدى الكثير من الحوامل بسبب الخوف، ولكن يمكنك القيام بها باعتدال ولكن لابد من الأخذ بعين الاعتبار بعض الملاحظات والتغيرات التي تحدث بسبب الحمل.

وتساعد التمارين الرياضية للحامل على البقاء بصحة جيدة لأن الرياضة تحسن من وضعية الجسم وتقوى عضلات الظهر، وتجعلكِ أكثر قدرة على تحمل آلام الحمل وزيادة وزن الجنين، كما أكدت العديد من الدراسات الطبية أن النشاط الجسدي خلال الحمل له دور فعال فى الوقاية من سكر الحمل وتقليل التوتر.

التمارين الرياضية للحامل

  • فرد الرجل اليسرى مع اليد اليمنى بالتبادل.
  • تمرين الضغط للجزء العلوى.
  • الوقوف على أصابع القدم.
  • ملامسة الظهر للحائط ثم النزول لأسفل.
  • الإندفاع للأمام.
  • ملامسة الحائط بأطراف الذراع.
  • تمديد صدري.
  • تمارين تجديف.
  • رفع الذراعين في محاذاة الكتف باستخدام الأثقال.
  • ثني الذراع لأسفل ولأعلى باستخدام الأثقال.

نصائح لعمل التمارين الرياضية للحامل

  • يمكنك الاستمرار فى ممارسة التمارين الرياضية إذا كنتِ معتادة على ممارسة الرياضة قبل الحمل، ولكن لابد أن تختارى تمارين أكثر راحة في الوقت الحالي ولا تجهدي نفسك بالرياضة.
  • يحب عليكِ أن تتريثي أثناء عمل التمارين الرياضة في فترة الحمل وتمارسيها برفق.
  • إذا كنتِ غير معتادة على ممارسة التمارين الرياضية، يجب عليكِ استشارة طبيبك في البداية ثم ممارسة رياضة آمنة مثل المشي.
  • عليكِ الراحة عندما تشعرين بحاجتك لذلك، ويجب أن تزيد فترة ممارستك للرياضة عن 30 دقيقة في اليوم.
  • يحب ارتداء الملابس المريحة القطنية وكذلك الحذاء المناسب لممارسة الرياضة، والاهتمام بالتغذية السليمة لتزودك بالطاقة اللازمة.
  • ابدأي دائماً بخمس دقائق من الإحماء ثم مددي عضلاتكِ بلطف ثم تمارين بسيطة لتنشيط الدورة الدموية لمدة 15 دقيقة.
  • لا تمارسي الرياضة في الجو الحار الرطب أو على أرضية زلقة تعرضك لخطر السقوط.
  • احرصي على شرب الكثير من الماء أثناء ممارسة الرياضة.
  • عليكِ الانتظار لممارسة التمارين الرياضية بعد الأكل بساعة على الأقل.
  • إذا كان هناك شعور بآلام فى الصدر أو في البطن أو حدث نزول أي سائل من المهبل، فعليكِ التوقف عن ممارسة الرياضة واستشارة الطبيب فورًا.

هل كان هذا المحتوى مفيدا؟

جار التحميل...
كتب بواسطة كل يوم معلومة طبية - المراجعة والتدقيق: طاقم كل يوم معلومة طبية
تاريخ النشر: تاريخ التحديث:
قد يعجبك أيضا
هذا الموقع يستخدم الكوكيز لتقديم أفضل تجربة تصفح اعرف المزيد