اختبري نفسك: ما افضل غذاء للحامل؟

ازدياد الشهية لأطعمة معينة في الحمل هو شيء طبيعي ولا ضرر للاستسلام له، ولكن إذ اشتهيتي أشياء ليست بطعام مثل الطين أو الثلج أو المنظفات فهذه علامة على نقص عناصر غذائية في جسمك ويجب استشارة الطبيب لتحديد العناصر الناقصة ولا تستجيبي لهذه الرغبة في هذه الحالة.

الجبن المصنوعة من ألبان غير مبسترة عادة ما تكون سبب لنقل جراثيم وبكتيريا خطيرة خاصة وأن الحامل أكثر عرضة بـ (13) ضعف من المرأة العادية للأمراض لذلك ابتعدي عن الجبن اللينة بشكل عام في هذه الفترة.

أثبتت بعض الدراسات البسيطة أن الأطعمة المختلفة التي تكثر منها الحوامل تتسرب نكهاتها إلى السائل الأمنيوسى الذي يبتلعه الطفل باستمرار وقد يصبح الطعم مألوفاً لدية حتى قبل أن يولد.

على الرغم من الاعتقاد السائد بين النساء أن الاكثار من هذه الأطعمة يعجل بالولادة ويسرع من إنتهائها مبكراً، إلا أنه لا توجد دراسات علمية موثقة تؤيد هذا الزعم.

أثبتت الدراسات أن الاكتفاء بما يعادل 200 مللي جرام من الكافين يومياً لا يؤثر على صحة الجنين ولكن لم يثبت بعد إذا كان له علاقة بانخفاض وزن الطفل عند الولادة ولكن على كل حال إذا كنتِ تحتاجين لشرب القهوة في الصباح فاكتفى بهذا القدر.

أنواع شاي الأعشاب مثل الجنزبيل و وأوراق التوت وغيرها لا تحتوي على كافيين فعلاً ولكن لا يوجد دراسات موثقة عن أضرار هذه الأعشاب لذلك لا يمكن القول أنها آمنة تماماً.

حمض الفوليك يحمي الجنين من تشوهات العمود الفقري وهو يعمل إذا بدأتِ الحصول عليه قبل الحمل وتحتاجين إلى 400 ميكروجرام يومياً منة وأثناء الحمل إلى 600 ميكروجرام.

يمكنك أكل أي من هذه اللحوم إذا كان مطهياً بشكل جيد لأنه في الحالات الغير مؤكد سلامتها قد يؤدي إلى تسمم غذائي.

استخدام الزنجبيل أو البسكوت المملح أو العصائر الحاذقة قد يساعد على تقليل أعراض الإعياء الصباحي أثناء الحمل والتي عادة ما تختفي بعد الثلاث شهور الأولى، أخبري الطبيب في حالة تكرر الغثيان والقيء عدة مرات طوال اليوم.

البيض مصدر جيد للبروتين ولكن أكل البيض النيء قد يكون مصدراً لبكتيريا السالمونيللا أيضاً لذلك تأكدي من طهيه بشكل جيد قبل تناوله.

اللحوم أو الأسماك بشكل عام لا ضرر منها أن كانت طازجة أو معلبة ولكن ابتعدي عن اللحوم أو الأسماك المجمدة لأنها مصدر للبكتيريا.

يمكنك الحصول على جزء من احتياجات الجسد من الحديد من أطعمة مثل اللحوم والألبان والبيض إلخ، ولكن هذه لا تكفي أثناء الحمل حيث تحتاج الحامل الى 27 مللي جرام حديد يومياً لذلك فيجب البدء بأخذ مكملات حديد يومية منذ تشخيص الحمل.

الأطعمة النباتية غير كافية على الإطلاق للحصول على الكم اللازم من هذه العناصر والتي تتوفر بشكل طبيعي في منتجات اللحوم والألبان وغيرها لذلك إذ كنتِ تفضلين الأطعمة النباتية فيجب استشارة الطبيب للحصول على مكملات غذائية من هذه العناصر أثناء الحمل.

الخضروات النيئة بغض النظر عن تنظيفها بأي شكل فهي مضرة أثناء الحمل لأنها قد تحمل قدر كبير من البكتيريا لذلك لا تتناولي الخضروات إلا مطهية أثناء هذه الفترة.

بعض الأسماك تحتوي على نسب عالية من الزئبق مثل أبو سيف والماكريل وسمك القرش وهي مادة خطرة لذلك يعد البلطي أو الجمبري أو السالمون المعلب أو الطازج أنواع جيدة كمصدر للأسماك أثناء الحمل.