هل شعرت من قبل بألم أو بوميض يصيب عينيك بعد جلوسك لفترات طويلة أمام شاشتى التلفاز والكمبيوتر أو حتى بعد القراءة لمدة طويلة .. الأن يمكنك تجربة تمارين لتقوية العين لصحة عينيك. تعرف عليها
تمارين لتقوية العين
- ارفع العينين إلى الأعلي.
- وجه العينين إلى أقصى زواية علوية يسرى.
- وجه العينين إلى أقصى زواية علوية يمني.
- وجه العينين إلى اليسار.
- وجه العينين إلى اليمين.
- افتح العينين بأقصى قدرة فتح كلية من دون إغلاق.
- وجه العينين إلى أقصي زواية سفلية يسرى.
- وجه العينين إلى أقصي زواية سفلية يمنى.
- وجه العينين إلى الأسفل.
- ركز النظر إلى أنفك.
نصائح تساعدك للحفاظ على صحة العين
عليك الاهتمام بتناول الطعام الصحي لأنه يفيد صحة العين، لأنك تحتاج إلى فيتامين أ لتقوية أنسجة العين، وفيتامين E، وفيتامين C لأنهما يحتويان على مواد مضادة للأكسدة تحمي العين من المياه البيضاء والضمور البقعي.
ويمكنك تناول الخضروات مثل السبانخ، الملوخية، الجرجير، اللفت، البروكلي، القرنبيط، والأسماك مثل المحار، السردين، المكسرات مثل الفول السوداني ليمد الجسم بـ زيت الأوميجا.
ويساعدك الغذاء الصحي في التخلص من السمنة وأمراض السكري التي تسبب أمراض الضمور البقعي، وفقدان النظر في حالة التقدم في العمر. وعليك الاهتمام بارتداء نظارة شمسية طبية موثق بها لحمايتك من أشعة الشمس فوق البنفسجية، وذلك لحمايتك من أمراض الضمور البقعي وحساسية العين.
وإذا كنت ترتدي عدسات طبية لاصقة عليك ارتداء نظارة شمس فوقها، وفي حالة ممارسة الرياضة يحتاج إلى حماية أكثر لذلك يفضل نوع العدسات مثل البولي.
وإذا كان عملك يحتاج إلى ارتداء نظارة حماية مثل أعمال الحدادة، فأنت أكثر الأشخاص الذين يحتاجون إلى نظارة لحماية عينك من شرارة النار مع المعدن، وذلك للوقاية من أمراض حساسية العين.
ويصيب النظر المستمر إلى شاشة المحمول عينك بالجفاف، ويمكن أن تصاب بمتلازم الحساب الآلي، ومن أعراضها:
- الصداع.
- إجهاد العين.
- ألم في الظهر والرقبة والأكتاف.
- جفاف العين.
ويسبب التدخين بقع صفراء في العين، كما يمكن أن يسبب تلف العصب البصري والضمور البقعي، لذلك عليك الإقلاع عن التدخين لحماية عينك من أي خطر محتمل.