يُشير المرض النفسي إلى مجموعة واسعة من حالات الصحة العقلية والاضطرابات التي تؤثر على مزاجك وتفكيرك وسلوكك، ومن أمثلة الأمراض النفسية الاكتئاب واضطرابات القلق والفصام واضطرابات الأكل والسلوكيات التي تُسبب الإدمان.
وكثير من الناس لديهم مخاوف من أمراض الصحة النفسية من وقت لآخر، ولكن يُصبح القلق المتعلق بالصحة النفسية مرضًا عقليًا عندما يتسبب بالإجهاد المُتكرر وعدم القدرة على العمل وفقدان التواصل مع الآخرين.
ويمكن أن يجعلك المرض النفسي بائساً ويُمكن أن يسبب مشاكل في حياتك اليومية، وكذلك في المدرسة أو العمل أو في العلاقات الاجتماعية. وفي معظم الحالات، يُمكن التعامل مع الأعراض من خلال مجموعة من الأدوية والعلاج الحديث (العلاج النفسي).
أعراض المرض النفسي
يمكن أن تختلف علامات وأعراض المرض النفسي، حسب الحالة والظروف وعوامل أخرى، ويُمكن أن تؤثر أعراض المرض العقلي على العواطف والأفكار والسلوكيات. وتتضمن أمثلة العلامات والأعراض التي تدل على المرض النفسي:
- الشعور بالحزن
- التفكير المختلط أو انخفاض القدرة على التركيز
- المخاوف المفرطة أو الشعور الشديد بالذنب
- تغيرات مزاجية شديدة
- الانسحاب من الأصدقاء والأنشطة والانفصال الاجتماعي
- التعب الشديد والطاقة المنخفضة أو مشاكل النوم
- انفصال عن الواقع (أوهام) أو جنون العظمة أو الهلوسة
- عدم القدرة على التعامل مع المشاكل اليومية أو الإجهاد
- مشاكل الفهم والمشاكل المتعلقة بالمواقف والناس
- تعاطي الكحول أو المخدرات
- تغييرات كبيرة في عادات الأكل
- تغيرات في الدافع الجنسي
- الغضب المفرط والعداء أو العنف
- التفكير الانتحاري
في بعض الأحيان تظهر أعراض اضطراب الصحة النفسية كمشاكل جسدية، مثل آلام في المعدة أو ألم في الظهر أو صداع أو غيرها من الأوجاع والآلام غير المبررة.
روية الطبيب المُعالج
إذا كان لديك أي علامات أو أعراض لمرض نفسي، فراجع الطبيب أو الطبيب النفسي، حيث أن معظم الأمراض النفسية لا تتحسن من تلقاء نفسها، وإذا لم يتم علاجها فقد يزداد المرض النفسي سوءًا بمرور الوقت، ويُسبب مشاكل خطيرة. ويجب مراجعة الطبيب في الحالات التالية:
- إذا كان لديك أفكار انتحارية
- الأفكار والسلوكيات الانتحارية شائعة في بعض الأمراض النفسية، فإذا كنت تعتقد أنك قد تؤذي نفسك أو تحاول الانتحار، فاطلب المساعدة فورًا.
- التفكير في الانتحار لا يتحسن بمفرده، لذا احصل على المساعدة.
مساعدة أحد أفراد الأسرة
إذا أظهر أحد أفراد أسرتك علامات مرض عقلي، فجرِّب أن تتناقش معه مناقشة صريحة بشأن مخاوفك. وقد لا تتمكن من إجبار شخص ما على الحصول على رعاية صحية من قبل طبيب نفسي، ولكن يمكنك تقديم التشجيع والدعم، ويمكنك أيضًا مساعدة أحبائك في العثور على طبيب نفسي مؤهل وتحديد موعد معه، وقد تكون قادرًا على متابعة الموعد معه بصورة دائمة.
وإذا كان أحد أفراد أسرتك قد ألحق الأذى بنفسه أو إذا كان يُفكر في القيام بذلك، فقم بأخذ الشخص إلى المستشفى أو اطلب مساعدة الطوارئ.
أسباب المرض النفسي
يُعتقد أن الأمراض العقلية بشكل عام، ناجمة عن مجموعة متنوعة من العوامل الوراثية والبيئية:
- الصفات الموروثة. يُعد المرض النفسي أكثر شيوعًا لدى الأشخاص الذين لديهم تاريخ عائلي من الأمراض النفسية، وقد تزيد بعض الجينات من خطر الإصابة بالأمراض النفسية، وقد يؤدي وضع حياتك وضغوطات العمل والحياة اليومية إلى ذلك.
- التعرض البيئي قبل الولادة. إن التعرض للضغوط البيئية والسموم والكحول أو المخدرات أثناء وجود الجنين في الرحم يمكن أن يرتبط أحيانًا بالأمراض النفسية.
- كيمياء الدماغ والإشارات العصبية، فـ الناقلات العصبية هي مواد كيميائية تحدث بشكل طبيعي في المخ تحمل إشارات إلى أجزاء أخرى من الدماغ والجسم، وعندما تتعطل الشبكات العصبية التي تتضمن هذه المواد الكيميائية وتتغير وظيفة مستقبلات الأعصاب وأنظمة الأعصاب، مما يؤدي إلى الاكتئاب.
عوامل خطر المرض النفسي
هناك عوامل معينة قد تزيد من خطر الإصابة بمشكلات الصحة العقلية، بما في ذلك:
- التاريخ العائلي بأحدى الأمراض النفسية، مثل أحد الوالدين أو الأخوة.
- مواقف الحياة المجهدة، مثل المشاكل المالية ووفاة أحد أفراد الأسرة أو الطلاق
- الحالات الطبية مستمرة والمزمنة، مثل مرض السكري
- تلف في الدماغ نتيجة لإصابة خطيرة (إصابات الدماغ المؤلمة)، مثل الضربة العنيفة في الرأس
- تجارب حياتية صادمة مثل القتال العسكري أو الاعتداء
- تعاطي الكحول أو المخدرات الترفيهية
- التعرض للإيذاء أو الإهمال كطفل
- وجود عدد قليل من الأصدقاء أو عدد قليل من العلاقات الصحية
- مرض عقلي سابق
والمرض العقلي شائع، فحوالي 1 من كل 5 أشخاص بالغين يعانون من مرض عقلي في أي سنة معينة، ويُمكن أن يبدأ المرض العقلي في أي عمر من الطفولة إلى سنوات البلوغ، ولكن معظمهم يبدأ مبكراً في الحياة.
وآثار المرض العقلي يمكن أن تكون مؤقتة أو طويلة الأمد، ويمكنك أيضًا أن تعاني من أكثر من اضطراب نفسي واحد في نفس الوقت. وعلى سبيل المثال، قد يكون لديك الاكتئاب واضطراب تعاطي المخدرات.
مضاعفات المرض النفسي
المرض العقلي غير المعالج يمكن أن يسبب مشاكل صحية عاطفية وسلوكية وجسدية حادة. وتتضمن المضاعفات المرتبطة أحيانًا بالمرض العقلي ما يلي:
- التعاسة وانخفاض التمتع بالحياة
- الصراعات العائلية
- صعوبات العلاقات الاجتماعية
- العزلة الاجتماعية
- مشاكل التبغ والكحول والعقاقير الأخرى
- الغياب عن العمل أو المدرسة أو غيرها من المشاكل المتعلقة بالعمل أو المدرسة
- المشاكل القانونية والمالية
- الفقر والتشرد
- إيذاء النفس والأذى للآخرين، بما في ذلك الانتحار أو القتل
- ضعف الجهاز المناعي، لذلك جسمك يواجه صعوبة في مقاومة العدوى
- أمراض القلب والحالات الطبية الأخرى
الوقاية من المرض النفسي
لا توجد طريقة مؤكدة للوقاية من الأمراض النفسية. ومع ذلك، إذا كنت تعاني من مرض نفسي، فإن اتخاذ خطوات للسيطرة على التوتر وزيادة قدرتك على الصمود والتعزيز من عدم الشعور بالتدني واحترام الذات، قد يساعد في إبقاء الأعراض تحت السيطرة. واتبع هذه الخطوات:
- الاهتمام بمعرفة الأمراض النفسية وأعراضها. واعمل مع طبيبك أو المعالج لمعرفة ما الذي قد يؤدي إلى ظهور الأعراض، وقم بوضع خطة حتى تعرف ماذا تفعل إذا عادت الأعراض. واتصل بطبيبك أو المعالج إذا لاحظت أي تغييرات في الأعراض أو شعورك بالواقع ونفسك.
- الحصول على الرعاية الطبية الروتينية. ولا تهمل الفحوصات أو تتخطى زياراتك لطبيب الرعاية الصحية الخاص بك، خاصة إذا كنت لا تشعر بالرضا ولديك مُشكلة في تقبل الواقع والآخرين، فقد تكون لديك مشكلة صحية جديدة تحتاج إلى علاج أو قد تواجه آثارًا جانبية من دواء.
- احصل على المساعدة عندما تحتاج اليها. وقد تكون علاج الحالات العقلية أكثر صعوبة إذا انتظرت حتى تصبح الأعراض سيئة.
- اهتم بنفسك جيداً، فالنوم الكافي والأكل الصحي والنشاط البدني المنتظم مهمان. ومحاولة للحفاظ على جدول منتظم و تحدث إلى طبيب الرعاية الصحية إذا كنت تعاني من مشكلة في النوم، أو إذا كان لديك أسئلة حول النظام الغذائي والنشاط البدني.
تشخيص المرض النفسي
لتحديد التشخيص والتحقق من المضاعفات ذات الصلة، قد يشمل الفحص الآتي:
- الفحص البدني. سيحاول طبيبك استبعاد المشكلات الجسدية التي قد تسبب أعراضك.
- فحوصات مخبرية. قد تشمل هذه الفحوصات على سبيل المثال، فحص وظيفة الغدة الدرقية أو فحص الكحول والمخدرات.
- التقييم النفسي. يتحدث معك الطبيب أو مقدم خدمات الصحة العقلية عن أعراضك وأفكارك ومشاعرك وأنماط سلوكك. وقد يُطلب منك ملء استبيان للمساعدة في الإجابة على هذه الأسئلة.
تحديد المرض النفسي
في بعض الأحيان يكون من الصعب معرفة المرض العقلي الذي قد يسبب الأعراض، ولكن أخذ الوقت والجهد للحصول على تشخيص دقيق سيساعد في تحديد العلاج المناسب. وتم توضيح الأعراض المحددة لكل مرض عقلي في الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات العقلية (DSM-5).
الفئات الرئيسية للأمراض العقلية هي:
- اضطرابات النمو العصبي. وتشمل هذه المجموعة مجموعة واسعة من المشكلات التي تبدأ عادة في الطفولة، وغالبًا ما يبدأ الطفل في المدرسة الابتدائية. ومن الأمثلة على ذلك اضطراب طيف التوحد واضطراب نقص الانتباه / فرط النشاط (ADHD) واضطرابات التعلم.
- الفصام واضطرابات ذهانية أخرى. تُسبب الاضطرابات الذهنية انفصالًا عن الواقع مثل الأوهام والهلوسة والتفكير والكلام غير المنظمين. وأهم مثال على ذلك هو الفصام، على الرغم من أن هناك فئات أخرى من الاضطرابات يمكن أن ترتبط بالانفصال عن الواقع في بعض الأحيان.
- الاضطراب ثنائي القطب والاضطرابات ذات الصلة. تتضمن هذه الفئة الاكتئاب بالتناوب مع نوبات الهوس (فترات النشاط المفرط والطاقة والإثارة)، وتشمل هذه الاضطرابات التي تؤثر على شعورك عاطفياً مثل مستوى الحزن والسعادة، ويمكن أن تعطل قدرتك على العمل. ومن الأمثلة على ذلك اضطراب الاكتئاب الشديد واضطراب ما قبل الحيض.
- اضطرابات القلق. القلق هو عاطفة تتميز بتوقع الخطر في المستقبل، إلى جانب القلق المفرط. وتتضمن هذه الفئة اضطراب القلق العام واضطراب الهلع والرهاب.
- الوسواس القهري والاضطرابات ذات الصلة. وهذه الاضطرابات تتضمن هواجس وأفكار وأفعال متكررة. ومن الأمثلة على ذلك اضطراب الوسواس القهري واضطراب تساقط الشعر.
- الصدمات والاضطرابات المرتبطة بالإجهاد. وهذه هي اضطرابات التكيف التي يكون فيها الشخص مشكلة في التأقلم أثناء أو بعد حدث الحياة المجهدة. وتشمل الأمثلة، اضطراب ما بعد الصدمة واضطراب الإجهاد الحاد.
- اضطرابات إنفصامية. وهذه اضطرابات تتعطل فيها إحساسك بالذات، مثل اضطراب الهوية الانفصالية وفقدان الذاكرة الانفصامي.
- الأعراض الجسدية والاضطرابات المرتبطة بها. وقد يعاني الشخص المصاب بأحد هذه الاضطرابات من أعراض جسدية دون سبب طبي واضح، لكن الاضطرابات مرتبطة بحالة مرضية وضعف عام.
- اضطرابات التغذية والأكل. وتشمل هذه الاضطرابات الاضطرابات المتعلقة بالأكل، مثل مرض فقدان الشهية العصبي واضطراب الأكل بنهم وبشهية غير طبيعية.
- اضطرابات قضاء الحاجة. تتعلق هذه الاضطرابات بالتخلص غير السليم من البول أو البراز عن طريق الصدفة أو عن قصد مثل التبول اللاإرادي (سلس البول).
- اضطرابات النوم. هذه اضطرابات النوم شديدة بما يكفي لتتطلب العناية، مثل الأرق وتوقف التنفس أثناء النوم ومتلازمة تململ الساقين.
- الخلل الجنسي. وتشمل هذه الاضطرابات الاستجابات الجنسية، مثل سرعة القذف واضطراب النشوة الجنسية للإناث.
- خلل في النوع الاجتماعي، وهذا يشير إلى الضيق الذي يصاحب رغبة الشخص المعلنة في أن يكون جنسًا آخر.
- اضطرابات السيطرة على الدافع واضطرابات السلوك، وتتضمن هذه الاضطرابات مشاكل في ضبط النفس العاطفي.
- الاضطرابات المرتبطة بالإدمان، وتشمل هذه المشاكل المرتبطة بالإفراط في استخدام الكحول والكافيين والتبغ والمخدرات، وتتضمن هذه الفئة أيضًا اضطراب المقامرة.
- الاضطرابات المعرفية العصبية، وتؤثر الاضطرابات المعرفية العصبية على قدرتك على التفكير والعقل. وتشمل هذه المشكلات المعرفية المكتسبة (وليس التنموية)، مثل الهذيان بالإضافة إلى الاضطرابات المعرفية العصبية، بسبب حالات أو أمراض مثل إصابة الدماغ المؤلمة أو مرض الزهايمر.
- تقلبات الشخصية. تتضمن اضطراب الشخصية على نمط دائم من عدم الاستقرار العاطفي والسلوك غير الصحي الذي يسبب مشاكل في حياتك وعلاقاتك. ومن الأمثلة على ذلك اضطرابات الشخصية المعادية للمجتمع والنرجسية.
- اضطرابات السمع. وتشمل هذه الاضطرابات الاهتمام الجنسي الذي يسبب الضيق أو العجز الشخصي، أو يتسبب في ضرر محتمل أو فعلي لشخص آخر. ومن الأمثلة على ذلك اضطراب السادية الجنسية واضطراب المتلصص واضطراب الاستغلال الجنسي للأطفال.
- اضطرابات عقلية أخرى، ويشمل هذا الفصل الاضطرابات العقلية الناجمة عن حالات طبية أخرى أو التي لا تفي بالمعايير الكاملة لواحدة من الاضطرابات المذكورة أعلاه.
علاج المرض النفسي
يعتمد علاجك على نوع المرض النفسي الذي تعاني منه وشدته وما هو الأفضل لك. وفي كثير من الحالات، مزيج من العلاجات يعمل بشكل أفضل. وإذا كنت تعاني من مرض عقلي خفيف مع أعراض يمكنك التحكم بها، فقد يكون العلاج من أحد مقدمي الرعاية الصحية كافيًا.
ومع ذلك، غالبًا ما يكون طريقة العلاج الذي يتبعها طبيبك المُعالج مناسبة للتأكد من تلبية جميع احتياجاتك النفسية والطبية والاجتماعية. وهذا مهم بشكل خاص للأمراض العقلية الشديدة، مثل مرض انفصام الشخصية.
فريق العلاج الخاص بك
قد يتضمن فريق العلاج الخاص بك:
- طبيب الأسرة أو الرعاية الأولية
- ممرضة متدربة
- مساعد الطبيب
- طبيب نفسي، وهو طبيب يشخص ويعالج الأمراض العقلية
- صيدلاني
- عامل اجتماعي
- أفراد الأسرة
الأدوية
على الرغم من أن الأدوية النفسية لا تعالج المرض العقلي، إلا أنها غالبًا ما تحسن الأعراض بشكل ملحوظ. ويمكن أن تساعد الأدوية النفسية أيضًا في جعل العلاجات الأخرى الوقائية والاجتماعية، مثل العلاج النفسي الأكثر الفعالية. وستعتمد الأدوية بالنسبة لك على وضعك الطبي وكيف يستجيب جسمك للدواء.
وبعض الفئات الأكثر شيوعًا من الأدوية النفسية بوصفة طبية تشمل:
- مضادات الاكتئاب. تستخدم مضادات الاكتئاب لعلاج الاكتئاب والقلق وأحيانًا حالات أخرى، ويمكن أن تساعد في تحسين الأعراض مثل الحزن واليأس وقلة الطاقة وصعوبة التركيز وعدم الاهتمام بالأنشطة، ومضادات الاكتئاب لا تُسبب الإدمان.
- الأدوية المضادة للقلق. تستخدم هذه الأدوية لعلاج اضطرابات القلق، مثل اضطراب القلق العام أو اضطراب الهلع. وقد تساعد أيضًا في الحد من الإثارة والأرق. والأدوية المضادة للقلق على المدى الطويل عادةً ما تكون مضادات الاكتئاب التي تعمل أيضًا على القلق. والأدوية المضادة للقلق سريعة المفعول تساعد في تخفيف المرض على المدى القصي، ولديها أيضًا القدرة على التسبب في الإدمان، لذلك من الأفضل استخدامها على المدى القصير.
- أدوية المزاج. تستخدم مثبتات الحالة المزاجية بشكل شائع لعلاج الاضطرابات الثنائية القطبية، والتي تتضمن نوبات متناوبة من الهوس والاكتئاب. وفي بعض الأحيان تستخدم مثبتات المزاج مع مضادات الاكتئاب.
- الأدوية المضادة للذهان. عادة ما تستخدم الأدوية المضادة للذهان لعلاج الاضطرابات الذهانية، مثل انفصام الشخصية. ويُمكن أيضًا استخدام الأدوية المضادة للذهان لعلاج الاضطرابات ثنائية القطب أو استخدامها مع مضادات الاكتئاب.
العلاج النفسي
يتضمن العلاج النفسي، الذي يطلق عليه أيضًا العلاج الحديث، التحدث عن حالتك والقضايا ذات الصلة مع مقدم خدمات الصحة العقلية. وأثناء العلاج النفسي، تتعرف على حالتك ومزاجك ومشاعرك وأفكارك وسلوكك. وباستخدام الأفكار والمعرفة التي تكتسبها، يمكنك تعلم مهارات التعامل مع الضغوطات والتعامل معها.
وهناك العديد من أنواع العلاج النفسي، ولكل منها طريقة خاصة لتحسين صحتك العقلية. وغالبًا ما يمكن إكمال العلاج النفسي بنجاح في غضون بضعة أشهر، ولكن في بعض الحالات، قد تكون هناك حاجة إلى علاج طويل الأجل.
وعند اختيار المعالج الخاص بك، يجب أن تشعر بالراحة وأن تكون واثقًا من قدرته على الاستماع إلى ما تقوله. وأيضًا، من المهم أن يفهم معالجك رحلة الحياة التي ساعدت في تشكيل شخصيتك وكيف تعيش في حياتك اليومية.
علاجات تحفيز الدماغ
تستخدم علاجات تحفيز الدماغ في بعض الأحيان لعلاج الاكتئاب واضطرابات الصحة العقلية الأخرى. ويتم تنفيذها عمومًا للحالات التي لم تنجح فيها الأدوية والعلاج النفسي، وتشمل العلاج بالصدمات الكهربائية والتحفيز المغناطيسي عبر الجمجمة، وهو علاج تجريبي يسمى تحفيز الدماغ العميق وتحفيز العصب المبهم. وتأكد من أنك تفهم كل مخاطر وفوائد أي علاج موصى به.
برامج العلاج في المستشفيات والمنزل
في بعض الأحيان يصبح المرض العقلي شديدًا لدرجة أنك تحتاج إلى رعاية في مستشفى للأمراض النفسية. ويوصى بهذا بشكل عام عندما لا تستطيع أن تهتم بنفسك بشكل صحيح، أو عندما تكون في خطر مباشر من إيذاء نفسك أو أي شخص آخر. وتشمل الخيارات رعاية المرضى الداخليين على مدار 24 ساعة، أو البقاء في المستشفى الجزئي أو النهاري أو العلاج بالمنزل.
علاج تعاطي المخدرات
يحدث تعاطي المخدرات عادة مع المرض العقلي. وفي كثير من الأحيان يتداخل مع العلاج ويزيد من حدة المرض العقلي. وإذا لم تتمكن من التوقف عن تعاطي المخدرات أو الكحول بنفسك، فأنت بحاجة إلى العلاج. تحدث إلى طبيبك حول خيارات العلاج.
المشاركة في رعايتك الخاصة
يمكنك أنت وطبيب الرعاية الصحية الخاص بك تحديد العلاج الذي قد يكون أفضل، اعتمادًا على الأعراض وشدتها وسمات الشخصية الخاصة بك والآثار الجانبية للأدوية وعوامل أخرى. وفي بعض الحالات، قد يكون المرض العقلي شديدًا لدرجة إنه قد يحتاج الطبيب أو أحد أفراد أسرته إلى توجيه رعايتك، حتى تكون جيدًا بما يكفي للمشاركة في صنع القرار الذي يخص علاجك.
نمط الحياة والعلاجات المنزلية
في معظم الحالات، لن يتحسن المرض العقلي إذا حاولت علاجه بنفسك دون رعاية طبية. ولكن يمكنك القيام ببعض الأشياء بنفسك والتي ستعتمد على خطة العلاج الخاصة بك:
- الالتزام بخطة العلاج الخاصة بك. ولا تتخطى جلسات العلاج حتى لو كنت تشعر بتحسن، ولا تتخطى الأدوية الخاصة بك. وإذا توقف عن تناول الأدوية والامتناع عن جلسات العلاج، فقد تعود الأعراض. وقد تكون لديك أعراض شبيهة بالانسحاب إذا توقفت عن تناول الدواء فجأة. وإذا كان لديك آثار جانبية مزعجة أو مشاكل أخرى مع العلاج، فتحدث إلى طبيبك قبل إجراء التغييرات.
- تجنب الكحول وتعاطي المخدرات، فتعاطي الكحول أو المخدرات الترفيهية قد يجعل من الصعب علاج مرض عقلي. وإذا كنت مدمنًا، فقد يكون الإقلاع عن التدخين تحديًا حقيقيًا. وإذا لم تتمكن من الإقلاع عن التدخين بمفردك، فاستشر طبيبك أو ابحث عن مجموعة دعم لمساعدتك.
- كن نشيطا، فالتمرينات يمكن أن تساعدك على التحكم في أعراض الاكتئاب والتوتر والقلق. ويمكن للنشاط البدني أيضًا مواجهة آثار بعض الأدوية النفسية التي قد تسبب زيادة الوزن. وفكر في المشي والسباحة والحدائق العامة أو أي شكل من أشكال النشاط البدني الذي تستمتع به، حتى النشاط البدني الخفيف يمكن أن يحدث فرقًا.
- لا تتخذ قرارات مهمة عندما تكون الأعراض شديدة. وتجنب اتخاذ القرار عندما تكون تعاني من أعراض المرض العقلي الخاص بك، حيث أنك قد لا تفكر بوضوح وبطريقة سليمة.
- تحديد الأولويات، فقد تقلل من تأثير مرضك العقلي عن طريق إدارة الوقت والطاقة. وخفض الالتزامات عند الضرورة وقم بوضع أهداف معقولة. وامنح نفسك الإذن للقيام بعمل أقل عندما تكون الأعراض أسوأ. وقد تجد أنه من المفيد إعداد قائمة بالمهام اليومية أو استخدام مخطط لتنظيم وقتك والبقاء منظمًا.
- تعلم المواقف الإيجابية، فالتركيز على الأشياء الإيجابية في حياتك يمكن أن يجعل حياتك أفضل وربما يحسن صحتك. وحاول قبول التغييرات عند حدوثها، واحتفظ بالمشاكل في منظورها الصحيح. وقد تساعد تقنيات إدارة الإجهاد، بما في ذلك طرق الاسترخاء.
التعامل مع المرض والدعم المطلوب
التعامل مع مرض عقلي أمر صعب، فيجب عليك التحدث إلى طبيبك حول تحسين مهارات التأقلم لديك، واتبع هذه النصائح:
- تعرف على مرضك العقلي، فيُمكن أن يزودك طبيبك بمعلومات أو قد يوصي بكتب أو مواقع الكترونية. وشارك عائلتك أيضًا وهذا يُمكن أن يساعد الأشخاص الذين يهتمون بك على فهم ما تمر به، وتعلم كيف يمكنهم المساعدة.
- انضم إلى مجموعة الدعم، فقد يساعدك التواصل مع الآخرين الذين يواجهون مشاكل مماثلة في التغلب على ذلك. ومجموعات الدعم للأمراض العقلية متوفرة في العديد من المجتمعات وعلى الإنترنت.
- ابق على اتصال مع الأصدقاء والعائلة. وحاول المشاركة في الأنشطة الاجتماعية والتواصل مع العائلة أو الأصدقاء بانتظام. واطلب المساعدة عندما تكون في حاجة إليها.
- الحفاظ على تقييم لحياتك اليومية. ويُمكن أن يساعدك تتبع حياتك الشخصية في تحديد ما الذي يحفز الأعراض أو يحسنها. وهي أيضًا طريقة صحية لاستكشاف الألم والغضب والخوف والعواطف الأخرى والتعبير عنها.
الاستعداد لموعد الطبيب
سواء كنت تقوم بجدولة موعد مع طبيب الرعاية الأولية للتحدث عن مخاوف الصحة العقلية أو إذا كنت تُتابع إلى موفر الصحة العقلية، مثل طبيب نفسي، فاتخذ خطوات للتحضير لموعدك.
وإذا أمكن، اصطحب أحد أفراد العائلة أو صديقًا. وقد يتمكن الشخص الذي عرفك لفترة طويلة من مشاركة المعلومات الهامة مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك، بعد إذن منك.
ما تستطيع فعله
قبل موعدك، قم بعمل قائمة من:
- أي أعراض لاحظتها أنت أو أشخاص مقربين لك، وإلى متى تتدهور الأعراض؟
- المعلومات الشخصية الرئيسية، بما في ذلك الأحداث المؤلمة في ماضيك وأي ضغوطات كبيرة حالية
- معلوماتك الطبية، بما في ذلك حالات الصحة البدنية أو العقلية الأخرى
- أي أدوية أو فيتامينات أو منتجات عشبية أو مكملات أخرى تتناولها وجرعاتها
- أسئلة لطرحها على طبيبك أو مزود الصحة العقلية
الأسئلة التي يجب طرحها تشمل:
- ما نوع المرض العقلي الذي قد أصابني؟
- لماذا لا أستطيع التغلب على المرض العقلي بمفردي؟
- كيف تتعامل مع نوع المرض العقلي الخاص بي؟
- هل سيساعد العلاج الحديث؟
- هل هناك أدوية قد تساعد؟
- كم سيدوم العلاج؟
- ماذا يمكنني أن أفعل لمساعدة نفسي؟
- هل لديك أي كتيبات أو مواد مطبوعة أخرى يمكنني الحصول عليها؟
- ما المواقع التي توصون بها؟
ولا تتردد في طرح أي أسئلة أخرى.
ما يمكن توقعه من طبيبك
خلال موعدك، من المحتمل أن يقوم طبيبك أو مقدم خدمات الصحة العقلية بطرح العديد من الأسئلة حول حالتك المزاجية والأفكار والسلوك، مثل:
- متى لاحظت الأعراض أولاً؟
- كيف تتأثر حياتك اليومية بأعراضك؟
- ماذا حاولت أن تفعل لتشعر بتحسن أو تتحكم في الأعراض؟
- ما الأشياء التي تجعلك تشعر بسوء؟
- هل قام أفراد الأسرة أو الأصدقاء بالتعليق على حالتك المزاجية أو سلوكك؟
- هل لديك أقارب يعانون من مرض عقلي؟
- ما الذي تتوقعه من العلاج؟
- ما الأدوية أو الأعشاب والمكملات الغذائية التي تتناولها؟
- هل تشرب الكحول أو تعاطي المخدرات الترفيهية؟