الامساك في رمضان: مشكلة مزعجة تخلص منها بنصائح بسيطة!

بسبب اختلاف مواعيد تناول الطعام والعادات الغذائية السيئة المتبعة في الشهر الكريم يعاني البعض من مشاكل الهضم وعلى رأسها الإمساك، وقد يحدث الامساك في رمضان بسبب الصيام لساعات طويلة، وبالتالي نقص كمية المياه في الجسم أو بسبب ضعف حركة الأمعاء نتيجة لخمولها لفترات طويلة، لذلك تابع معنا عزيزي القارئ المقال التالي، لتعرف كيف تتجنب الامساك في رمضان بنصائح وطرق بسيطة.

أعراض الإمساك

تتمثل أهم أعراض الإمساك كالتالي:

• حركة قليلة في الأمعاء.
• اضطراب في حركة الأمعاء.
• براز صلب وقطع صغيرة.
• تورم وآلام في البطن.
• التقيؤ.

أسباب الامساك في رمضان

تختلف أسباب الامساك في رمضان ما بين:

• تغيير العادات الغذائية المعتادة.
• تناول الكثير من منتجات الألبان.
• عدم النشاط.
• عدم تناول قدر كاف من الألياف أو المياه.
• الحمل.
• بعض الأدوية.
• الضغط والتوتر.

نصائح لتجنب الامساك في رمضان

• التدرج في تناول وجبة الإفطار.
• شرب ما لايقل عن 2 لتر مياه يوميا.
• الإقلال من شرب المنبهات التي تحتوي على الكافيين.
• تناول الفواكه والخضراوات الغنية بالألياف الطبيعية التي تحسن من عملية الهضم.
• تناول الزبادي لاحتوائه على البكتيريا النافعة التي تحسن من عملية الهضم.
• ممارسة بعض الرياضات الخفيفة كالمشي أو صلاة التراويح.

• تناول ما لا يقل عن 60 جرام من البروتين.
• يُنصح بمنقوع التين والمشمش للتغلب على حالات الإمساك، ولكن بدون الإكثار منها.

في النهاية عزيزي القارئ لا تجعل من الصيام سبب في مشاكل الهضم بسبب إجهاد الجهاز الهضمي بالعادات الغذائية الخاطئة، أو بجعل شهر رمضان سببا في تناول مايؤذيك، واحرص دائما على تناول الوجبات الصحية لتجنب الامساك في رمضان.