في السنوات الأخيرة أصبحت أمراض القلب منتشرة بين الناس حتى أن بعض الدراسات أثبتت أنها السبب في أغلب الوفيات التي تحدث كل عام في الكثير من الدول، وفي هذا المقال نعرض لك كيف تقوي عضلة القلب بطرق بسيطة وهو الأمر الذي سيساعدك على الوقاية من الكثير من الأمراض التي يمكن أن تشكل خطراً على حياتك.
ما هي أمراض القلب؟
بعض الأطباء يفضلون فصل أمراض القلب عن أمراض القلب والشرايين رغم أنهما مرتبطان وهناك العديد من الأعراض التي يمكن أن تشير على وجود مشكلة ما في القلب، مثل ألم في سائر أنحاء الجسم ودوخة وتعرّق وغثيان، كما أن أمراض القلب لها العديد من الأنواع، منها:
- أمراض القلب الخلقية.
- عدم انتظام ضربات القلب.
- أمراض الشريان التاجي.
- تمدد عضلة القلب.
- تضخم عضلة القلب.
- احتشاء عضلة القلب.
- ارتجاع الصمام الميترالي.
- ضيق الصمام الرئوي.
كيف تقوي عضلة القلب ؟
رغم أن العديد من الأشخاص يعرفون أن بعض الأطعمة يمكن أن تزيد من فرص الإصابة بأمراض القلب المختلفة إلا أن تجنبها يُعد خطوة صغيرة يمكنك بسهولة جعلها كبيرة عن طريق اتباع النصائح التي يوصي بها الأطباء للحفاظ على صحة قلبك.
التحكم في كميات الطعام
كمية الطعام التي تتناولها بنفس أهمية نوعية الطعام؛ حيث أن تناول الكثير يؤدي إلى زيادة السعرات الحرارية التي تدخل الجسم والتي ينتهي بها الأمر بالتراكم على هيئة دهون، ويمكن القيام بذلك عن طريق استبدال الأطباق الاعتيادية بأطباق أصغر للتحكم في كميات الطعام، كما أن الأطباء ينصحون بتناول 1/2 كوب من الأرز أو المكرونة في الوجبة مع 85 جرام من اللحوم المختلفة.
ممارسة التمارين الرياضية
الشخص البالغ يحتاج على الأقل 30 دقيقة من التمارين الرياضية لمدة 5 أيام في الأسبوع وذلك للحفاظ على صحة القلب لذا من المهم جعل الرياضة جزء من الروتين اليومي، والرياضة لا تعني بالضرورة الذهاب لصالات الألعاب بل يمكن القيام بذلك بسهولة عن طريق المشي لساعة على الأقل يومياً أو اللعب مع الأولاد أو صعود السلم بدلاً من استخدام المصعد.
الإقلاع عن التدخين
التدخين يُعد من أهم العوامل التي تسبب أمراض القلب حيث أن الدراسات أثبتت أنه يزيد من فرص الإصابة بأمراض القلب بنسبة 25% – 30% كما أن هذا الأمر ينطبق أيضاً على التدخين السلبي الذي في بعض الحالات يكون أكثر خطراً على المحيطين من المدخن نفسه.
نصائح للحفاظ على صحة القلب
- الحد من الأطعمة الغنية بالدهون.
- الحد من استخدام الملح في الأطعمة.
- الإقلاع عن التدخين.
- الإقلاع عن المشروبات الكحولية.
- تناول الحبوب الكاملة بدلاً من المنتجات المصنعة.
- التحكم في التوتر والقلق المستمر.
- الحفاظ على وزن الجسم الصحي.
- الذهاب لزيارات دورية للكشف عن صحة القلب.
- تناول الخضروات والفواكه الطازجة بانتظام.
- تناول حفنة من المكسرات من وقت لآخر.
- تجنب الجلوس لفترات طويلة بنفس الوضعية.
- تثقيف نفسك عن أعراض وعلامات النوبات القلبية والسكتات الدماغية.
بعد أن تعرفت على إجابة سؤال كيف تقوي عضلة القلب فإننا ننصحك باتباع هذه الإرشادات التي من شأنها مساعدتك على الحفاظ على صحة قلبك، كما أنه من المهم الحصول على عناية طبية فورية في حالة الشعور بأي من أعراض أمراض القلب حيث أن هذا النوع من الأمراض يجب علاجها في أسرع وقت ممكن، ونتمنى لكم دوماً دوام الصحة والعافية.