يعاني البعض من فقدان الشهية، خاصة في بعض مراحل النمو أو نتيجة الإصابة ببعض المشاكل الصحية، ويمكن أن يؤدي فقدان الشهية إلى نقص الوزن وحدوث مضاعفات أخرى، تعرف معنا في هذا المقال على فيتامين يفتح الشهية ويسمن وعلى الأسباب التي قد تعرضك لفقدان الشهية.
ما هي أسباب فقدان الشهية؟
هناك بعض الأسباب الشائعة التي قد تتسبب في تعرض الأشخاص المصابين بها لفقدان في الشهية، ومن أبرزها:
- التعرض لنوع من الاضطرابات النفسية مثل حالات الاكتئاب والتوتر والقلق
- الإصابة ببعض الأمراض السرطانية
- أمراض الجهاز الهضمي مثل مرض قرحة المعدة أو ارتجاع المريء أو التهاب القولون التقرحي
- الإصابة بمرض مزمن مثل التعرض للانسداد الرئوي المزمن أو التليف الكيسي أو مرض باركنسون
- الإصابة ببعض الأمراض المناعية مثل فيروس نقص المناعة المكتسبة
- بعض الأدوية كأدوية العلاج الكيميائي
- التقدم في العمر
- قلة معدل النشاط البدني
- التغيرات الهرمونية
- التعب والإرهاق البدني
- بعض اضطرابات الهضم مثل المغص أو القيء المتكرر
- الاستعداد الوراثي
- عدم تناول الوجبات في مواعيد منتظمة
- حالات حساسية الطعام
فيتامين يفتح الشهية ويسمن
يعد الحصول على كمية كافية من الفيتامينات والمعادن أحد الطرق الفعالة في تحفيز الشهية، بالإضافة لأنها تساعد في علاج نقص الفيتامينات والمعادن التي قد تؤثر على الشهية وفيما يلي نوضح لك عدد من الفيتامينات والعناصر الغذائية المختلفة التي يمكنها أن تفتح شهيتك ومنها:
الثيامين أو فيتامين ب1
يمكن أن يسبب نقص هذا الفيتامين زيادة معدل الحرق وفقدان الشهية مما يؤدي إلى نقص الوزن، لذلك يجب الإكثار من تناول الأطعمة التي تحتوي على هذا الفيتامين ومنها الفاصوليا والحبوب الكاملة والخبز الأسمر والمكرونة البنية.
حمض الفوليك
هو نوع من فيتامين ب، ويسبب نقص هذا الفيتامين الإصابة بـ فقر الدم مما يسبب فقدان الشهية ونقص الوزن وشحوب البشرة وهو موجود بشكل طبيعي في بعض الأطعمة مثل:
- الخضروات الورقية مثل السبانخ والقرنبيط والخس
- الفول والبازلاء والعدس
- الفواكه مثل الليمون والموز والشمام
فيتامين ب12
يسبب نقص هذا الفيتامين سرعة تكسر خلايا الدم الحمراء والإصابة بفقر الدم والضعف العام وفقدان الشهية، وتشمل الأطعمة الغنية بفيتامين ب 12 اللحم البقري والمحار وبلح البحر والسلمون ولحوم الطيور وفول الصويا.
الزنك
لا يعتبر هذا العنصر فيتامين يفتح الشهية ويسمن ولكن هو أحد المعادن الضرورية الذي يمكن أن يسبب نقصه حدوث فقدان في الشهية، ومن الأطعمة الغنية بالزنك اللحوم الحمراء والفول السوداني والمكسرات.
نصائح لفتح الشهية وزيادة الوزن
بعد أن تعرفت على أبرز المصادر الغذائية للفيتامينات التي تساعد على التسمين، هناك عدة طرق للمساعدة في فتح شهيتك، وتشمل هذه النصائح ما يلي:
- ممارسة الرياضة بانتظام يمكن أن يساعد في زيادة الشعور بالجوع والرغبة في تناول الطعام.
- حاول تناول الطعام مع الأصدقاء والعائلة أو أثناء مشاهدة التليفزيون فذلك قد يشجعك أن تأكل كمية أكبر من الطعام.
- تناول أطعمة متنوعة يومياً ولا تقتصر على أنواع محددة حتى لا تشعر بالملل مع مرور الوقت مما يسبب فقدان الشهية ونقص الوزن.
- احرص على تناول ثلاث وجبات كاملة يوميًا بشكل أساسي في مواعيد منتظمة، ويمكنك إضافة بعض المقبلات أو الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية لزيادة معدل حصولك على السعرات الحرارية يومياً.
- تناول المشروبات عالية السعرات الحرارية الخالية من السكريات الصناعية أو الصودا مثل مشروبات البروتين وعصائر الفاكهة والحليب حيث يساعد ذلك على حصول الجسم على القدر الكافي من السعرات الحرارية اليومية.
- مراجعة الطبيب قبل تناول أي مكملات غذائية أو أدوية لفتح الشهية أو زيادة الوزن ليساعدك في اختيار النوع المناسب.
بعد أن تعرفت على الفيتامينات التي قد تساعد على فتح الشهية وتسمين الجسم وأيضاً بعض النصائح لزيادة الوزن، تعرف الآن على أفضل ثلاثة أعشاب للتسمين .. وزيادة الوزن بطرق طبيعية، ودمتم بخير.