يشعر كثير من الأشخاص بالحرج من قصر القامة، لذلك يحرصون على تناول بعض الفيتامينات والمصادر الغذائية التي قد تزيد من أطوالهم، لكن هل هناك فعلاً فيتامينات لزيادة الطول ؟ وما هي مصادر هذه الفيتامينات ؟ تعالوا نكتشف الآن من المقال التالي.
فيتامينات لزيادة الطول
هناك عدة عوامل تتحكم في معدل طول الجسم من أهم هذه العوامل:
- النوع سواء ذكر أم أنثى
- هرمونات النمو
- الوراثة
وقد يكون لبعض الفيتامينات دور فعال في المساعدة على زيادة طول الجسم، ومن أشهر هذه الفيتامينات:
فيتامين ب1
فهذا الفيتامين يساعد كثيراً على النمو الصحي والطبيعي للجسم، كما أنه يعمل على زيادة طول الجسم أيضاً. ولفيتامينات ب العديد من الفوائد الصحية، مثل:
- تعزيز صحة الجهاز الهضمي
- تعزيز صحة القلب
- تعزيز صحة الجهاز العصبي
ومن أشهر الأطعمة الغنية بفيتامين ب1 والتي ننصح بتناولها للحفاظ على نسبته داخل الجسم:
- الأرز
- الدجاج
- فول الصويا
- الفول السوداني
فيتامين د
فيتامين د من أهم الفيتامينات للجسم، فهو يساعد كثيراً على امتصاص الجسم للعناصر الغذائية مثل الفسفور والكالسيوم. ولهذا فهو من الفيتامينات الأساسية التي تحافظ على صحة العظام وتقويها، بالإضافة لزيادة طولها أيضاً، كما أنه له فوائد صحية أخرى مثل تعزيز صحة الأسنان.
من الممكن الحصول على هذا الفيتامين من خلال التعرض للشمس، لأن في حال التعرض لأشعة الشمس يقوم الجسم بإفراز هذا الفيتامين، ومن أشهر المصادر الغذائية الغنية به:
- الأسماك الدهنية، مثل ( التونة، السلمون والماكريل)
- كبدة البقر
- الجبن
- صفار البيض
فيتامين ج
فيتامين ج من الفيتامينات التي تساعد على تقوية العظام وتعزز من صحة الأسنان أيضاً، كما أنه أحد أهم الفيتامينات التي تساعد على زيادة طول الجسم وبالأخص للبالغين نظراً لفوائده الكثير في تقوية عظام الجسم.
كما أن هذا الفيتامين يساعد كثيراً على تعزيز قوة وصحة الجهاز المناعي، لأنه يعتبر من مضادات الأكسدة القوية ولهذا فإن له دور كبير في الحفاظ على صحة الجسم بشكل عام ووقايته من الأمراض، التي قد تؤثر على نموه وتطوره بشكل صحيح. ومن أهم المصادر الغذائية الغنية بفيتامين ج:
فيتامين ب2
فيتامين ب2 من الفيتامينات الهامة أيضاً لزيادة طول الجسم، لأنه تعمل على تقوية وتطوير عظام الجسم لنموها بشكل صحيح، بالإضافة لدوره الكبير في تعزيز صحة الأظافر وكذلك تعزيز صحة الشعر والجلد. ومن أشهر مصادر هذا الفيتامين الغذائية:
- الخضروات الورقية
- السمك
- الحليب
- البيض
معادن لزيادة الطول
هناك أيضاً بعض المعادن الأساسية الهامة والتي تساعد على زيادة طول الجسم، ومن أشهر هذه المعادن:
الكالسيوم
نظراً لأن الكالسيوم من أهم المعادن التي تساعد على تعزيز صحة العظام وتعمل على زيادة طولها، فهي بالتأكيد ضرورية لزيادة طول الجسم. ومن أشهر مصادر هذا المعدن الغذائية:
- الجبن
- الحليب
- المنتجات الأخرى للألبان
ومن الممكن تحديد الجرعات اليومية المناسبة لكل فئة عمرية من هذا المعدن، كما يلي:
- 500 ملليجرام للأطفال من عمر سنة لـ 5 سنوات
- 800 ملليجرام للأطفال من عمر 5 لـ 10 سنوات
- 1300 ملليجرام من عمر 10 لـ 20 سنة
- من 1000 لـ 1200 ملليجرام من عمر 20 إلى 50 سنة
الفوسفور
الفوسفور أيضاً واحداً من المعادن التي تساعد على تعزيز صحة العظام وتحافظ عليها من أي مشاكل في نموها، وبالتالي تعمل على زيادة طول الجسم. ومن أهم المصادر الغذائية لهذا المعدن
- المكسرات
- الفاصوليا
- السمك
من الممكن أن تدعم تناول هذه الفيتامينات والمعادن بالرياضة، لأن ممارسة الرياضة تساعد كثيراً على تعزيز وزيادة طول الجسم ونموه بشكل طبيعي سليم. ومن أشهر الرياضات التي تساعد على ذلك:
- السباحة
- ركوب الدراجات
الآن وبعد أن تعرفت معنا على أفضل الفيتامينات والمعادن التي تساعد على زيادة طول الجسم وكيف يمكن الحصول عليها من خلال المصادر الغذائية فاحرص على تناول هذه الأطعمة لكي تحافظ على النسب الطبيعية لهم في الجسم وبالتالي تضمن الحصول على جسم صحي وطول مناسب ومثالي، والآن اكتشف معناً أيضاً أفضل الفيتامينات للجسم بصفة عامة.