فوائد المشي بعد الولادة

يمكن لممارسة التمارين الرياضية بانتظام بعد الحمل:

• تعزيز فقدان الوزن.
• تحسين لياقتك.
• تقوي وتنشط عضلات البطن.
• تعزز مستوى طاقتك.

يمكن أن يساعد النشاط البدني أيضًا في:

• تخفيف التوتر.
• تعزيز النوم بطريقة أفضل.
• الحد من أعراض الاكتئاب ما بعد الولادة.

والأفضل من ذلك، فإن ممارسة النشاط البدني في روتينك اليومي يساعدك على الحفاظ على صحتك للحمل مرة أخرى أو لصحتك بشكل عام.

فوائد المشي بعد الولادة

هناك بعض الأمور التي يجب اتباعها إذا كنتِ ترغبي في المشي بعد الولادة، ومن أهمها:

نصائح للمشي بعد الولادة

• امنحي نفسك الوقت للاستعداد لممارسة الرياضة، ستتمكن بعض النساء من المشي بعد أسابيع من الولادة؛ وقد يحتاج البعض الآخر إلى وقت أكبر للشفاء.
• لا تتوقعي حدوث تغير بين ليلة وضحاها، سيساعدك برنامج المشي المنتظم على استعادة شكل جسمك ثانيةً، ولكنه قد يستغرق عدة أشهر حتى عام.
• لا تمارسي المشي أثناء حمل الطفل، من الناحية العملية، حتي لا تؤذي نفسك وطفلك.

خطوات للمشي بعد الولادة

يمكن أن تزيد هذه الخطوات من فوائد المشي بعد الولادة، ومنها:

• لا تركضي عليك بالاكتفاء بالمشي فقط.
• ابقي رأسك مرفوعة، رفع الذقن يجعل الأمر أسهل، وسيساعد على التركيز أثناء المشي.
• ادفعي كتفيك للخلف، ثم ارخِ كتفيك.
• قومي بشد عضلات بطنك وإمالة الحوض للأمام قليلًا.
• اثنِ ذراعيك بزاوية 90 درجة.

فوائد ممارسة المشي بعد الولادة

 

للمشي بعد الولادة القيصرية أو الطبيعية فوائد متعددة:

• سوف يساعدك على التخلص من الوزن الزائد.
• يستوجب الخروج من المنزل، وهو أمر يساعد في تعزيز ثقتك كأم جديدة.
• يمكن أن تساعد التمارين المنتظمة في تقليل الاكتئاب التالي للوضع أو حتى منع حدوثه ويعزز طاقتك.

ممارسة الرياضة في الأسابيع القليلة بعد الولادة

قد تشعر بعض الأمهات أن التمرين هو شئ تريد القيام به، له العديد من الفوائد، سواء كانت الولادة مهبلية أو عملية قيصرية، والمشي طريقة ممتازة لتعودي إلى لياقتك، ادمجي معه تمارين المعدة اللطيفة وتمارين الحوض ولتساعد في انتعاش جسمك، ويمكنك ممارسة الرياضة اللطيفة:

• التي تعزز مزاجك عن طريق زيادة مستويات المواد الكيميائية التي تُشعر بالسعادة (الإندورفين) في دماغك.
• حمايتك من الأوجاع والآلام.
• تعزز مستويات طاقتك.
• تحسِّن قوتك وقدرتك على التحمل، الأمر الذي سيجعل رعاية طفلك حديث الولادة أسهل.

على المدى الطويل، يمكن أن يساعدكِ التمرين المنتظم على فقدان أي وزن اكتسبتِه أثناء الحمل، إذا قمتِ بدمجه مع تناول الطعام بشكل صحي، فلا بأس في ممارسة الرياضة أثناء الرضاعة الطبيعية، ولن تؤثر التمارين الرياضية على كمية لبن الأم التي يصنعها جسمك لطفلك.

ستتكيفي مع جميع أنواع الروتينات الجديدة بعد أن أصبحت أماً، وسيساعدك هذا على التعود على ممارسة التمارين الرياضية، إذا قمتِ ببناء الروتين الصحي الجديد للحفاظ على صحتك، على سبيل المثال، إذا كنت من محبين القهوة قبل الحمل والولادة، حاولي استبدال تلك العادة بعادة أخرى صحية، وحاولي المشي بدلاً من ركوب السيارة.

في النهاية بعد أن تعرفتِ على فوائد المشي بعد الولادة ومتي يجب ممارسة الرياضة، وبعض النصائح، فنحن نتمنى لكِ دوام الصحة والمحافظة على صحة الجنين.