المشمش من الفواكه اللذيذة والمفيدة للجسم، بسبب العناصر الغذائية التي تحتوي عليها، وخلال فترة الحمل تعتبر التغذية الصحيحة عامل أساسي لصحة الأم والجنين، لكن ماذا عن الفواكه المجففة، والمشمش المجفف بالتحديد؟ لنتعرف سويا على فوائد المشمش المجفف للحامل في المقال التالي.
المشمش غني بالمغذيات
يعتبر المشمش من الفواكه اللذيذة والمفيدة للحامل، فهو بشكل عام يحتوي على العديد من العناصر الغذائية المفيدة للجسم، فكل 70 جرام من المشمش (ثمرتين) يحتوي على:
- حوالي 1.5 جرام من الألياف.
- 1 جرام من البروتين.
بالإضافة إلى كميات بسيطة من الدهون، ومجموعة من الغناصر المهمة مثل مضادات الأكسدة والكاروتينات، إلى جانب:
- الكالسيوم والبوتاسيوم .
- فيتامين C وفيتامين E
- الحديد والمغنسيوم.
فوائد المشمش المجفف للحامل
يحمل المشمش المجفف بعض الفوائد المهمة للجسم، والتي تفيد الأم والجنين وتشمل:
- المحتوى العالي من البوتاسيوم، والذي قد يساهم في تخفيف التورم الموجود أثناء الحمل.
- المشمش قد يكون له دور في تخفيف المشاكل التي تتعلق بالهضم ومشكلة حرقة المعدة.
- يعتبر المشمش من الفواكه الغنية بالألياف، وبالتالي يساهم في تعزيز صحة العظام.
- لا شك أن المشمس خاصة النوع المجفف منه غني بالسكر الطبيعي، مما يجعله بديل جيد عن الحلويات.
فوائد المشمش الطازج للحامل
بشكل عام يقدم المشمش العديد من الفوائد للحامل حتى بصورته الطازجة وبدون تجفيفه، فهو يساعد على تعزيز صحة الجسم وتخفيف بعض المشاكل التي تحدث أثناء الحمل، ويكون للمشمش دور في:
- تخفيف الإمساك: وذلك بسبب محتواه من الألياف، مما يساعد تسهيل حركة الأمعاء والهضم، وبالتالي تجنب الإمساك.
- الوقاية من فقر الدم: فالمشمش من الفواكه الغنية بعنصري النحاس والحديد، وهما من العناصر المهمة للهيموجلوبين، وبالتالي الوقاية من فقر الدم.
- السيطرة على مستوى السكر في الدم: وذلك من خلال تعزيز التحكم في مستوى الجلوكوز في الدم، وهو أمر مهم لتجنب الإصابة بسكري الحمل.
- الحفاظ على صحة العين: لأن المشمش غني بالبيتا كاروتين، وهو عنصر مهم للحفاظ على صحة العين.
الآثار الجانبية للمشمش الطازج والمجفف أثناء الحمل
لا شك أن تناول الفواكه أمر مهم أثناء الحمل للحصول على التغذية المطلوبة للجسم، سواء للأم أو الجنين، والمشمش برغم فوائده والعناصر الغذائية الموجودة فيه، لكن تظل هناك بعض الآثار الجانبية المحتملة، ومن تلك الآثار الخاصة بالشكل الطازج من المشمش:
- الحساسية: وذلك بسبب محتوى المشمش من ثاني أكسيد الكبريت، والذي قد ينتج عنه تفاعل مسببا الحساسية للحامل التي تعاني من حساسية تجاه الكبريت.
- في حال تناول ثمار مشمش غير ناضجة، قد يسبب ذلك بعض المشاكل في المعدة.
- يفضل إزالة طرف حبة المشمش بسبب وجود مادة كيميائية تعرف بـ أميغدالين، والتي قد تضرك.
- من المهم غسل ثمار المشمش جيدا للتخلص من أي ملوثات أو مبيدات موجودة على القشرة.
أما فيما يخص المشمش المجفف، فيجب الحرص والانتباه إلى الكمية التي يتم تناولها، فهو غني بالسعرات الحرارية مقارنة بالفاكهة الطازجة، مما يسبب زيادة في الوزن.
بالرغم من محتوى السكر الطبيعي الموجود في المشمش، لكن البعض قد يقوم بإضافة السكريات الصناعية لها، وهو أمر يضر ولا يفيد، لذلك يفضل التنويع بين الفواكه الطازجة والمجففة، وعدم الاعتماد على مصدر واحد.
في النهاية عزيزتي الحامل، نصيحتنا لك هي عدم الاعتماد على مصدر واحد فقط في طعامك، بل يجب التنويع في النظام الغذائي لديك وتناول أنواع مختلفة من الفواكه إلى جانب الأطعمة الأخرى بالطبع، يمكنك معرفة المزيد من النصائح من خلال قراءة مقال كيفية تغذية الحامل ، كما يمكنك استشارة الطبيب حول أفضل أنواع الطعام لك أثناء الحمل وما يجب تجنبه.