عند التفكير في اتباع نظام رجيم يتبادر إلى ذهنك الحرمان من أطعمتك المفضلة ، ولكن هل تخيلت اتباع رجيم مع تناول الأطعمة المحببة لديك؟ إنه ما يعرف باسم علم اللقيمات وهو ما قام به الدكتور محمد الهاشمي للتخلص من الوزن الزائد. فما هو رجيم اللقيمات ؟
رجيم اللقيمات بالتفصيل
كلمة اللقيمات تعني الحصول على الحد الأدنى من الطعام و الحصول على الطعام الكافي فقط للجسم، اللقيمات التي من الممكن أن تحصل عليها تشمل: قطعة شوكولاتة، ثمرة فاكهة واحدة، ربع رغيف خبز، 3-5 وحدات من المكسرات، وتكرر كل ساعتين.
رجيم اللقيمات يحتوي على :
- لقيمات من 5 لـ 10 لقيمات يومياً.
- الوجبة المفرحة .
- لقيمات من اللوز، والفول .
أمثلة عديدة للقيمات
- حبة خضار من أي نوع.
- ثمرة فاكهة من أي نوع.
- لتر من أي نوع عصير على خمس لقيمات بحيث لا يزيد الاستهلاك عن 5 ملاعق سكر.
- نصف مثلث بيتزا.
- كبشة فشار.
- 2 ثمرة برقوق.
- نصف كوب سلطة.
- نصف كوب لب.
- علبة زبادي.
- 5 قطع بسكويت.
- نصف كيس شيبسي.
- نصف كوب حليب.
- كوب نسكافيه أو أي مشروب بالحليب بشرط أن يكون اللبن ربع الكوب فقط.
- مقدار ثلث كوب عنب.
- 3 بلحات.
- قطعة كنافة أو بسبوسة بحجم علبة كبريت.
- مقدار ثلث كف اليد من الشوكولاتة.
- نصف كوب شوربة لسان العصفور أو شوربة خضار.
- كوب كنتالوب أو بطيخ.
- نصف كوب صغير أيس كريم.
- 2 إصبع محشي.
- نصف كوب فول نابت.
- نصف كوب عصير قصب.
- نصف كوب أرز باللبن (الحليب).
- نصف كوب كورن فليكس (رقائق الذرة) مع اللبن.
- نصف علبة تونة.
- ربع ساندوتش من أي نوع من أنواع الفاست فودز.
- نصف سمكة.
- كعكة واحدة.
- 2 حبة قراصيا.
- قطعة كيك مقدار ثلث كف اليد.
- 3 حبات بندق.
- 5 حبات من اللوز.
- من 5 : 10 حبات فول سوداني.
يجب تناول 2 كوب ماء وبعدها يفضل تناول 5 حبات سوداني لإخفاء الشعور بالجوع قبل تناول اللقيمة ، وكما ذكرنا، يجب تناول هذه اللقيمات كل ساعتين أو 3 ساعات أو 4 حسب القدرة بشرط الانتظام في تناول الطعام ، والتقليل في الأحجام أو في الدهون كالتقليل من نسبة الدسم من الحليب ومنتجات الألبان.
وجبة الإفطار في رجيم اللقيمات
يفضل في أي رجيم تناول وجبة الإفطار لما لها من فوائد صحية عديدة كما انها تزيد من معدل الحرق في الجسم، وتشمل وجبة الإفطار في رجيم اللقيمات :
ربع رغيف خبز قمح كامل + بيضة مسلوقة أو قطعة جبن لايت أو ملعقة كبيرة من الحلاوة الطحينية أو 2 ملعقة كبيرة فول + كوب شاي بحليب وإذا كان اللبن بودرة فتؤخذ ملعقة واحدة.
الوجبة المرحة في رجيم اللقيمات
مقادير الوجبة المرحة في رجيم اللقيمات بالتفصيل هي عبارة عن:
كوب ونصف من السلطة + كوب ونصف من الطعام + قطعة حلوى بحجم علبة الكبريت، لكن يجب شرب 2 كوب ماء قبل الوجبة وتناول السلطة أولاً لتسريع الشعور بالشبع.
فمثلاً :
- إذا كانت الوجبة المرحة هي الجلاش باللحم المفروم فيكون مقدارها بحجم كف اليد، وإذا كان بجانب الجلاش لحوم ، فيؤخذ من الجلاش نصف كف اليد و قطعة لحم ونبدأ بشرب الماء وتناول السلطة.
- بالنسبة للنشويات فيتم تناول نصف رغيف خبز بلدي ( خبز بدقيق القمح الكامل ) أو 5 ملاعق أرز أو مكرونة أو بيتزا أو رقاق بحجم كف اليد.
- بالنسبة للحلويات يمكن تناول بسبوسة أو أي نوع آخر من الحلويات بحجم علبة الكبريت ، أو يمكن بدلاً من ذلك شرب نصف كوب من أي نوع من أنواع العصائر الطازجة أو ملعقتين أيس كريم أو ثمرة من الفاكهة.
كيف ينجح رجيم اللقيمات ؟
الصبر هو السر لنجاح رجيم اللقيمات، فاتباع رجيم اللقيمات يحتاج منك للصبر للوصول للنتائج المرجوة، فمعدل النزول يكون تدريجي، فأغلب الأشخاص ينخفض وزنهم بمعدل كيلو في الأسبوع، وتعتبر نتيجة غير مرضية لبعض الأشخاض الذين يريدون إنقاص أوزانهم بصورة سريعة، يجب أن تعلم أن اتباع نظام اللقيمات سوف يتحول لنظام حياة وليس لفترة مؤقتة حتى لا يزيد وزنك مرة أخرى.
مميزات رجيم اللقيمات
التنوع :
لا يوجد ممنوعات في رجيم اللقيمات مقارنة بالأنظمة الأخرى فيمكنك تناول الشوكولاتة والمكسرات عند اتباعك لنظام اللقيمات، يساعد هذا النظام مرضى السمنة المفرطة على إنقاص أوزانهم عن طريق تناول لقيمة كل ساعتين فلا يشعرون بالجوع سريعاً وهذا يساعد مركز المخ على التعود على هذه الكميات الصغيرة من الطعام تدريجياً.
تخفيف الوزن بالتدريج :
النزول التدريجي فى الوزن لا يشعرك بالتعب والإرهاق مثل اتباع أنظمة الرجيم الأخرى، و تناقص الوزن يكون غالبا من دهون الجسم، فلا يزداد الوزن بعد التوقف عن اتباع الرجيم.
رجيم اللقيمات .. رجيم نجمات هوليود
قامت بعض نجمات هوليود باتباع نظام اللقيمات مثل بيونسيه ، حرصا منها على الحفاظ على رشاقتها ونجوميتها وقد أدى اتباع نظام اللقيمات إلى نتائج مرضية لنجمة هوليود.
رجيم اللقيمات من أنجح أنظمة الرجيم
النتائج تشير بأن نظام اللقيمات من أنجح الحميات نظرا لاحتوائه على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك، ولا يوجد ممنوعات في هذا النظام فقد تستطيع الحصول على الأطعمة المفضلة لديك، ولكن بكميات قليلة.
هل رجيم اللقيمات رجيم آمن لتخفيف الوزن ؟
يعد رجيم اللقيمات من أفضل الأنظمة لإنقاص الوزن بطريقة آمنة، فنزول الوزن التدريجي لا يصاحبه الإصابة بالأنيميا، أو الشعور بالإرهاق، والتعب.
هل يمكن للحامل أن تتبع رجيم اللقيمات ؟
لا يوجد ضرر من استخدام رجيم اللقيمات للحامل، ولكن يفضل تناول اللقيمات التي تحتوي على عناصر غذائية يحتاجها طفلك مثل: اللبن، الجبن القريش، الأسماك، التونة.
هل هناك موانع من اتباع رجيم اللقيمات مع الرضاعة ؟
بالنسبة للمرضعات فيجب الاهتمام بتناول كميات كبيرة من الماء، ويفضل أن يزيد تناول الماء عن 8 أكواب يومياً.
رجيم اللقيمات في رمضان
يمكنك اتباع نظام اللقيمات في شهر رمضان المعظم و إنقاص 3 لـ 5 كيلو خلال هذا الشهر وعدم حرمان نفسك من الأطعمة الشهية.
الإفطار:
- كوب ماء أو كوب عصير أو كوب من اللبن.
- 3 تمرات.
بعد صلاة المغرب :
- نصف كوب من الخضار.
- نصف كوب من النشويات (أرز، معكرونة، محاشي ).
- ما يعادل حجم اليد من البروتينات ( سمك، لحوم، دجاج).
- كوب من السلطة الخضراء، مع إضافة ملعقة من زيت الزيتون لمنع الإمساك.
- يمكنك تناول عصير بما يعادل كوب ونصف.
بعد صلاة التراويح :
- كوب من الماء.
- ثمرة فاكهة.
السحور :
- كوب ماء + كوب شاي بلبن + كوب من الزبادي.
- ربع رغيف من الخبز الأسمر + 3 ملاعق فول ، أو بيضتين مسلوقتين.
كما يمكنك تناول قطعة من حلوى رمضان بحجم كف اليد في الفترة مابين الإفطار، و السحور.
رجيم اللقيمات و جوع الشتاء
في فصل الشتاء غالباً ما تشعر سريعاً بالجوع، و يؤدي ذلك لفشل معظم الحميات الغذائية التي تتبعها ، ولكن مع اتباع نظام اللقيمات يمكنك تناول لقيمة ثمرة فاكهة واحدة، أو ربع رغيف من الخبز، أو قطعة شوكولاتة كل ساعتين مما يقلل من شعورك بالجوع ومع مرور الوقت سوف تعتاد معدتك على الكميات القليلة من الطعام.
عيوب رجيم اللقيمات
عند اتباعك نظام رجيم معين تريد إنقاص وزنك في فترة زمنية قصيرة ولكن رجيم اللقيمات لا يوفر لك التخلص من الوزن الزائد في وقت قصير بل تحتاج لفترة زمنية كبيرة لإنقاص وزنك مما قد يؤدي لشعور البعض بالملل نتيجة لعدم وجود نتائج سريعة.
إذن يمكنك إنقاص وزنك بطريقة آمنة وتناول الطعام المحبب لديك باتباعك لنظام اللقيمات ونهتدي بسنة نبينا الشريف ثلث لطعامك، وثلث لشرابك، وثلث لنفسك.
اقرأ أيضاً:
- رجيم التمر واللبن لإنقاص وزنك في أسبوع.
- رجيم البطاطس لإنقاص 5 كيلو في أسبوع.
- مع رجيم البروتين أخسر 7 كيلو في أسبوعين.