يمكن للأشخاص الذين يريدون إنقاص وزنهم اتباع رجيم السوائل ويمكنهم من خلاله إنقاص خمسة كيلو في أسبوع، ولكن، ما هو رجيم السوائل؟ وهل يعني البقاء على السوائل طوال اليوم؟، كل هذه الأسئلة وأكثر عن رجيم السوائل وأضراره وحمية غذائية يمكنكم اتباعها سنجيب عليها في هذه المقالة.
ما هو رجيم السوائل ؟
رجيم السوائل له نماذج متعددة ولكنه يعتمد على المشروبات ذات السعرات الحرارية الأقل، وهي من الخضراوات والفواكه ، ويتم تقسيم هذه المشروبات إلى ثلاث أو أربع وجبات على مدار اليوم، والنوع الثاني منه يتم فيه استبدال وجبة الإفطار أو الغداء بالسوائل مع الحفاظ على حصة أحد الوجبات كاملة ومتوازنة، هذا الرجيم لا يتبعه الأصحاء فقط بل المرضى الذين يعانون من مرض انسداد الأمعاء.
نصائح عند اتباع رجيم السوائل
تناول العصائر
تناول كوب من العصير قبل وجبة الطعام بثلث ساعة يساعد على الشبع ، يمكنك تناول عصير الملفوف أو السبانخ والقرنبيط والكرفس، وتمدك هذه العصائر بالمزيد من الفيتامينات اللازمة للجسم في حرق الدهون.
العصير الجاهز
ابتعد عن العصير الجاهز وحاول استبداله بعصير طبيعي طازج ، لأن العصير الجاهز قد يكسبك الكثير من الوزن وذلك لأن المواد المضافة إليه لا يعرف مدى صحتها واتباعها لمعايير سلامة الغذاء، استخدم الخلاط الكهربائي مع إضافة الماء من دون سكر.
العصائر الحمضية
يمكنك استخدام مشروب أو عصير من الليمون لحرق الدهون، وهذا لأن المأكولات الحمضية مثل الليمون والبرتقال والكيوي تعمل على رفع معدلات الأيض مما يزيد من عملية حرق الدهون وإنقاص الوزن.
تناول الطعام الصحي
الأطعمة الصحية المتوازنة، تزيد من فرصتك في إنقاص وزنك لأنها تساعد في تحسين عملية التمثيل الغذائي ، وترفع من معدلات الأيض في الجسم مما يساعدك على حرق الدهون المتراكمة، بعكس الطعام المعلب والذي يقلل من عملية الأيض ويكسبك الوزن.
رجيم السوائل لتخسيس 5 كيلو في أسبوع
المشروبات المسموح بتناولها أثناء اتباع رجيم السوائل:
- جميع مشروبات الزنجبيل، مثل الزنجبيل بالقرفة والزنجبيل بالليمون، مزيج الزنجبيل والقرفة والكمون والليمون.
- النعناع.
- الشاي الأخضر.
- عصائر جيليان مايكلز وهي عبارة عن عصير توت وكيس من الشاي الأخضر وماء ونصف عصير ليمونة كبيرة.
- شوربة الملفوف، حيث يتم تقطيعه بعد غسله ثم إضافة الماء والفلفل الأحمر، ويوضع المزيج في ماء على النار .
الأطعمة المسموح بها في رجيم السوائل
الحفاظ على نظام صحي يحتوي على الأطعمة التالية يحافظ على السوائل في جسمك، ويقدم لك البوتاسيوم والصوديوم الذي تحتاجه، والطاقة الهامة لك:
- اشرب الماء.
- اشرب السوائل المنكهة، مثل المشروبات بنكهة الفاكهة مثل الليمون.
- تناول الفواكه الخالية من اللب مثل التفاح والعنب الأبيض واصنع منها العصائر.
- اشرب المشروبات الغازية الداكنة مثل الكولا والجلاتين.
- الشاي أو القهوة من دون حليب أو كريم.
- عصائر الخضروات مثل عصير الطماطم.
- أضف المرق الخالي من الدهون إلى أطعمتك مثل ماجي.
- عسل أو السكر بكميات محددة.
- الحلوى الصلبة مثل قطرات الليمون والنعناع.
- مقلجات الفواكه من دون إضافة الحليب، ويضاف إليها قطع من الفاكهة والمكسرات.
العصائر المسموح بها في رجيم السوائل
- عصير البرتقال
- عصير الجوافة.
- عصير الأناناس.
- عصير الكيوي.
- عصير البرتقال مع الليمون.
- عصير كوكتيل من جميع عصائر التي تحتوي على فيتامني سي.
- عصير الجزر
- عصير الكرز
- عصير البقدونس
- عصير الطماطم.
المشروبات غير المسموح بها
- عصير التين.
- عصير التمر أو البلح.
- عصير الكريز.
- ومن المأكولات امتنع عن البطاطس والقلقاس واللوبيا والفاصولياء البيضاء.
حمية رجيم السوائل لإنقاص الوزن
يجب أن تحتوي الوجبات في رجيم السوائل من 800:400 سعر حراري يومياً
الإفطار
كوب من عصير التفاح + طبق من الجلي+ كوب من القهوة أو الشاي(من دون إضافة سكر أو عسل ولبن).
وجبة خفيفة
كوب عصير + طبق جلي
الغداء
كوب من عصير الفاكهة(دون لب) + كوب ماء + كوب من الحساء + طبق جلي
وجبة خفيفة
كوب من العصائر المثلجة (Ice pop) + كوب من القهوة أو الشاي وملعقة من العسل
العشاء
كوب من العصير + كوب مياه + كوب من الحساء +طبق جلي+ كوب من القهوة أو الشاي(دون إضافة تحلية).
نصائح عند اتباع رجيم السوائل
- يجب أن تستبدل الوجبات الرئيسية بالسوائل، فقم باستبدال وجبتي الإفطار والغداء بالسوائل مع تناول عشاء صحي.
- من الأفضل أن تصنع العصائر بنفسك وألا تضع على العصائر السكر، وانتبهي إلى نسبته وإن كنت تتناول العصائر الجاهزة اشتري الدايت منها.
- اشرب كمية من الماء وحاول شرب من 6 إلى 8 أكواب يومياً.
- عند صنع العصير اختر الفواكه المضادة للأكسدة والمليئة بالفيتامينات مثل التفاح.
- عند الانتهاء من اتباع رجيم السوائل لا ترجع إلى نظامك القديم في الطعام حتى لا تكتسب المزيد من الوزن.
- امتنع عن تناول الدهون لمدة خمسة أيام.
أضرار رجيم السوائل
- بعض الحميات تركز على إعطاء حصة من السوائل إلى جانب توازن الطعام ، ولكن رجيم السوائل يعمل على إبطاء عملية الأيض ، بهدف توفير الطاقة وفي هذه الحالة بعد الانتهاء منه تكون قد اكتسبت المزيد من الوزن.
- هذه الحمية غير متوازنة ولا تحتوي على العناصر الغذائية اللازمة لبناء الجسم.
- هذه الحمية تمدك بسعرات حرارية لا تتعدى نسبة 800 سعر حراري في اليوم وهذه الكمية هي أقل مما يتطلبه الجسم وبهذا من الممكن أن تسبب لك أمراض مثل الأنيميا.
الآثار الجانبية لـ رجيم السوائل
- الشعور بالإغماء.
- شحوب الوجه واصفراره.
- سوء التغذية ونقص في أحد عناصر الجسم الغذائية وهو الحديد.
- تساقط الشعر.
- تكون حصوات المرارة.
- مشاكل في انتظام دقات القلب.
- عدم تناول كمية مناسبة من البروتين والتي يحتاجها الجسم بشكلٍ كافٍ تؤدي إلى فقدان الكتل العضلية بدلاً من بنائها ومن ثم تحدث ترهلات الجسم.
اتباع رجيم السوائل في العمليات الجراحية
مع العمليات الجراحية يمكنكم اتباع رجيم السوائل دون قلق من أضراره من خلال تعليمات الأطباء، ففي العمليات الجراحية ينصح الأطباء المرضى بالاعتماد الكامل على السوائل وهذه الحمية تفيد عند إجراء بعض العمليات الجراحية ، مثل عملية الولادة و تدبيس المعدة والعمليات المتعلقة بالتخلص من السمنة كـ تحوير مسار المعدة .
موانع اتباع رجيم السوائل
هناك فئات عليها استشارة الطبيب قبل اتباع رجيم السوائل ، وهي:
- الحوامل والمرضعات، لأن هذا الرجيم لا يحتوي على عناصر هامة وغذائية للجسم مثل الحديد والتي هي هامة في مرحلتي الحمل والرضاعة للأم والطفل.
- كبار السن، فمع تقدم العمر يصبح العظم أوهن وتصبح العظام ضعيفة وتحتاج إلى الكالسيوم ولكن رجيم السوائل لا يوفر الكالسيوم اللازم .
- المرضى المصابون بالأمراض المزمنة كأمراض السكري وارتفاع ضغط الدم والقلب، ممنوعون من هذا الرجيم لأنه يسبب لهم العديد من المشاكل والإغماء الشديد ، غير أن هذه الفئة من الناس تحتاج إلى حمية غذائية خاصة بها حتى لا تتعارض مع الأدوية.
نرجو أن نكون قدمنا لكم ملف متكامل عن رجيم السوائل وآثاره الجانبية وأضرار اتباعه وحمية غذائية تناسبه، نرجو مشاركتكم في التعليقات ولاستشارة أحد أطبائنا في موقع كل يوم معلومة طبيبة من هنا
اقرأ أيضاً: