قد ينزعج كثير من الناس من مظهر تراكم الدهون في منطقة الذراعين واليدين، لذلك يسعى كثير من الناس لممارسة بعض التمارين للتخلص من هذه الدهون، وسنتعرف في هذا المقال على تمارين لتنحيف اليدين وسنتعرف أيضًا على بعض التمارين لتنحيف الذراعين.
عملية حرق الدهون
عندما لا تعطي جسمك الطاقة اللازمة التي يحتاجها مثل الأشخاص الذين يتبعون نظام غذائي مقيد بالسعرات الحرارية، تبدأ الدهون المخزنة في جسمك بالعمل للحصول على طاقة، ويتم تجميع الدهون الثلاثية من خلايا الدهون وتقسيمها على مركبات الجسم، واستخدامها لتشغيل أجهزة الجسم المختلفة، مع تكرار هذه العملية والحصول على المزيد من الدهون الثلاثية من الخلايا الدهنية، يبدأ حجم الجسم في التغيّر إلى الشكل الأصغر بمرور الوقت، ويفقد الشخص نفس معدل الدهون في كل مكان في جسمه، فسوف يتقلص حجم الخصر، وستنحف الفخذين والأصابع واليدين.
من الممكن فقدان الوزن في اليدين ومنطقة الذراعين، ولكن لاحظ عزيزي القارئ أن فقدان الوزن في اليدين فقط أمر صعب، حيث يحدث فقدان الوزن بشكل متساوِ، مما يعني أن جسمك بأكمله يفقد الوزن في نفس الوقت، إذا لاحظت فقدان الوزن في يديك فقط، فقد يكون هذا بسبب التخلص من التورم أو احتباس الماء والسوائل، وليس بسبب فقدان الدهون الفعلي.
.
تمارين لتنحيف اليدين وتحسين حركتهم
إليك بعض التمارين البسيطة التي تساعد في التخفيف من تورم اليدين وتقوية عضلاتهما:
تمرين القبضة
يمكن أن تساعد تمارين اليد والأصابع في تقوية يديك وأصابعك، وتخفيف الألم بهما، خلال هذه التمارين لا يجب أن تشعر بالألم لذلك لا تضغط على يدك، ابدأ بهذا التمرين البسيط:
- اصنع قبضة بيدك، مع لف إبهامك على أصابعك.
- استمر لمدة 30 إلى 60 ثانية، ثم ارفع أصابعك وقم بفتحها.
- كرر هذه الحركة بكلتا اليدين أربع مرات على الأقل.
تمدد الأصابع
جرب هذا التمدد للمساعدة في تخفيف الألم وتحسين حركة يديك:
- ضع راحة يدك على طاولة أو سطح مستوي.
- قم بفرد أصابعك، على السطح دون الضغط على المفاصل.
- استمر لمدة 30 إلى 60 ثانية ثم حرر أصابعك.
- كرر هذا التمرين أربع مرات على الأقل مع كل يد.
تمرين المخلب
يمكن أن يكون تمرين المخلب جزء من تمارين لتنحيف اليدين فيساعد هذا التمرين على تحسين نطاق الحركة في الأصابع واليدين:
- ثبّت يدك أمامك.
- اثني أطراف أصابعك للأسفل للمس قاعدة كل مفصل في الإصبع الواحد، يجب أن تبدو يدك مثل المخلب.
- استمر لمدة 30 إلى 60 ثانية ثم حرر أصابعك.
- كرر هذا التمرين أربع مرات على الأقل في كل يد.
.
تمارين لتنحيف اليدين والذراعين
يمكن أن تكون تمارين القوة من أفضل التمارين الرياضية التي تساعد على حرق الدهون الزائدة في منطقة الذراعين، يمكن أيضًا ممارسة تمارين الكارديو، فمن المهم ممارسة 150 دقيقة من تمارين الكارديو متوسطة الشدة أسبوعيًا، فقد تساعد في التخلص من دهون الذراعين واليدين، يمكن أيضًا ممارسة بعض التمارين الرياضية مثل السباحة أو الركض أو ركوب الدراجة.
ننصحك عند ممارسة التمارين عدم التركيز على مجموعة عضلية واحدة أكثر من غيرها، لأن ذلك سوف يسبب بعض الاختلالات العضلية على المدى الطويل، لذلك عند التركيز على ذراعيك فقط أكثر من بقية الجسم، فهو أمر جيد على المدى القصير، لذلك يمكن ممارسة بعض التمارين للجسم الكامل، مثل بعض تمارين الضغط والشد، وهي تمارين فعالة لتدريب العضلات الرئيسية للذراعين، العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس.
في النهاية عزيزي القارئ بعد أن تعرفنا على أهم تمارين لتنحيف اليدين والذراعين، ننصحك باتباع الخطوات الصحية والسليمة مثل، اتباع نظام غذائي جيد وممارسة بعض التمارين الرياضية المفيدة، لحرق دهون الجسم الزائدة.