يؤثر الحمل على قاع الحوض وعضلات البطن، والولادة القيصرية تزيد من التأثير السلبي على منطقة البطن، وقد يبدو من المستحيل إعادة جسمك إلى شكله قبل الولادة القيصرية، ولكن مع القليل من التفاني والصبر يمكنك قطع شوط طويل في استعادة جسدك، تابعي المقال التالي لمعرفة كيف يمكنك التخلص من البطن بعد الولادة القيصرية.
شكل البطن بعد الولادة القيصرية
شكل البطن بعد الولادة القيصرية يختلف عن شكلها قبل الحمل والولادة، حيث تصبح لديكِ ندبة فوق منطقة العانة، وقد لا تفقدين كامل الوزن الذي اكتسبتيه خلال فترة الحمل بعد الولادة، ولكن يمكنك استعادة حجم بطنك السابق المسطحة بالتمرينات الرياضية والنظام الغذائي الصحي، بينما الندبة تبقى آثارها.
أسباب كبر حجم البطن بعد الولادة القيصرية
حجم البطن يكون كبيرًا كما لو أنك لم تلدي الجنين بعد، حيث يأخذ وقتًا حتى يعود لطبيعته من خلال التخلص من السوائل والخلايا الزائدة التي قام الرحم والجسم بتكوينها للجنين وكذلك السائل الأمينوسي، عن طريق إطلاقهم من خلال البول والإفرازات التي تحدث بعد الولادة وكذلك التعرق.
بينما إذا شعرتِ بانتفاخ أو كبر حجم بطنك بعد الولادة عن قبل، فقد يكون نتيجة للإصابة بفتق ما بعد العملية الجراحية، وذلك عن طريق ضعف جدار البطن، فتبرز من خلال تلك المنطقة الضعيفة جزء من الأمعاء أو المعدة إلى الخارج، مما يسبب الانتفاخ أو كبر حجم البطن، وهي مشكلة مرضية تطلب تدخل جراحي وعلاجها على الفور.
حيث تحتاجين إلى التواصل مع طبيبك على الفور حال شعرتِ بكبر حجم بطنك بعد عملية الولادة القيصرية.
طرق التخلص من البطن بعد الولادة القيصرية
هناك بعض الطرق التي يمكنك القيام بها في المنزل تساعدك في تنحيف البطن بعد الولادة القيصرية وتشمل الآتي:
الرياضة للتخلص من البطن بعد الولادة القيصرية
يجب دائما التحدث مع الطبيب قبل البدء في نظام للتمارين الرياضية للتخلص من البطن بعد الولادة القيصرية لتجنب حدوث مضاعفات، ويجب التأكد من الانتظار ما لا يقل عن ستة إلى ثمانية أسابيع قبل البدء لضمان الشفاء السليم للجسم، ثم البدء ببطء وبالتدريج، وتذكري أن عضلات بطنك قد تعرضت لشق جراحي يحتاج إلى مزيد من الرعاية والحرص، ويجب التوقف فورًا واستشارة الطبيب إذا شعرت بأي ألم نتيجة لتمرينات البطن، لأن هذا قد يكون مؤشرا على مضاعفات غير مشخصة.
البدء بممارسة التمارين الرياضية مبكرًا قد يسبب الفصل في عضلات البطن، لذلك يفضل البدء بتمارين بسيطة لتعزيز صحة الجسم ككل مثل تمارين البيلاتس Pilates أو اليوجا، ويجب البدء بممارسة التمارين الرياضية بعد الولادة القيصرية بستة أشهر وبعد موافقة الطبيب، ويفضل البدء بتمرين واحد أو اثنين فقط من تمارين تقوية البطن، وإذا مر على الولادة أكثر من ستة أشهر، يفضل البدء بتقوية البطن بمستوى المبتدئين والتقدم ببطء، مثل:
- تمرين الجسر Bridge
- تمرين الكوبرا المعدل
- تمرين البلانك
التغذية السليمة للتخلص من البطن بعد الولادة القيصرية
تناول نظام غذائي صحي هام لتعزيز للتخلص من البطن بعد الولادة القيصرية فالتمارين الرياضية يجب أن تترافق مع نظام غذائي صحي وخاصًة عند استهداف البطن، احرصي على تجنب الأطعمة المصنعة مع زيادة كميات اللحوم الخالية من الدهون والدهون الصحية، وركزي على جودة طعامك وليس على الكمية.
إذا كنت ترضعين طفلك رضاعة طبيعية، فإن اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية أمر غير مناسب، فأنت تحتاجين ما لا يقل عن 1800 إلى 2000 سعر حراري كل يوم للحفاظ على جودة الحليب وإدراره، وهذا لأن الرضاعة الطبيعية تحرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية، مما يساعدك على إنقاص الوزن، وقد تساهم الرضاعة الطبيعية في التخلص من البطن بعد الولادة القيصرية، لأن الرضاعة تقبض الرحم وتساعده على العودة إلى حجمه ما قبل الحمل.
أعشاب لشد البطن بعد الولادة القيصرية
هناك بعض الأعشاب الطبيعية التي يمكن بدورها أن تساعد الجسم في التخلص من الوزن الزائد والسوائل والدم ما بعد الولادة، وكذلك تعزيز صحة الرحم، ولكن يجب قبل استخدامها استشارة الطبيب للتأكد من تلائمها مع حالتك الصحية أولاً، وتشمل أعشاب لشد البطن بعد الولادة القيصرية ما يلي:
- الكمون.
- الحلبة.
- الزنجبيل.
- الثوم.
- بذور الكاروم (الأجوين).
- الشمر.
مشروبات لإزالة الكرش بعد الولادة القيصرية
الجسم في فترة ما بعد الولادة يحتاج لشرب الكثير من السوائل أولاً لتدر الحليب في الرضاعة الطبيعية، ولتساعدك التخلص من الحفاف وعلاج الإمساك وتحسين حركة الأمعاء، وللتغذية السليمة والتخلص من الوزن الزائد في النفس الوقت، وتشمل أفضل المشروبات لإزالة الكرش بعد الولادة القيصرية ما يلي:
- المشروبات الدافئة.
- ماء جوز الهند.
- عصائر الفواكة غير الحمضية.
- الماء.
- المشروبات الطبيعية الأخرى.
ولكن تجنبي الكحول وغيرها من المشروبات الروحية التي من الممكن أن تضر بصحتك وصحة طفلك.
متى تنزل البطن بعد الولاده القيصريه؟
تنزل البطن بعد الولادة القيصرية مباشرة بالتدريج، حيث يقوم الجسم بالتخلص من الخلايا الزائدة التي تم تكوينها من أجل الجنين، وكذلك السوائل التي كان محتفظ بها حول الجنين للحفاظ على سلامته مثل السائل الأمينوسي، ويمكن أن تفقدي حوالي 8 كيلوجرام، بينما الوزن الزائد الآخر يحتاج إلى نظام غذائي صحي وبعض التمرينات الرياضية.
وفي النهاية وبعد أن عرفتِ عزيزتي القارئة طرق التخلص من البطن بعد الولادة القيصرية التي تشمل الرياضية والتغذية ونمط حياة صحي، عليك الاهتمام بصحتك جيدًا وعدم اتباع أي من أساليب التخلص من الوزن بعد الولادة القيصرية دون العودة للطبيب والتأكد من ملائمتها مع حالتك الصحية، ونتمنى لكِ دوام الصحة والعافية.