المشي من أسهل التمارين الرياضية التي يمكن للجميع ممارستها بسهولة في أي وقت وأي مكان، وله الكثير من الفوائد، لذا في هذا المقال سنخبرك افضل وقت للمشي وإيجابيات وسلبيات المشي مختلف أوقات اليوم لجني فوائد المشي.
ما افضل وقت للمشي ؟
قد تتسائل هل هناك وقت أفضل من غيره للمشي وممارسة الرياضة؟ ويجيب الخبراء بأن المشي فعّال وجيد في أي وقت في اليوم، وأفضل وقت للمشي هو الوقت الأنسب لجدولك الزمني حتى تتمكن من القيام بذلك باستمرار، والأهم من توقيت المشي هو الاستمرار والمواظبة عليه.
تقول الأبحاث التي اُجريت حول وظائف الرئة، وإيقاعات الجسم، ودرجة الحرارة ومستويات الهرمون شيئًا واحدًا: أفضل وقت للتمرين أو المشي حوالي الساعة 6 مساءً، لكن التمارين في الصباح لها فوائد في تحسين عملية الأيض لديك.
وفي التالي نخبرك إيجابيات وسلبيات المشي وممارسة الرياضة في الأوقات المختلفة.
إيجابيات وسلبيات المشي وممارسة الرياضة في الصباح
الايجابيات:
- كشفت دراسة عن جاذبية أقل لصور الطعام بعد المشي السريع لمدة 45 دقيقة صباحًا، والمزيد من النشاط طوال بقية اليوم.
- وجدت الدراسات أن التمارين الرياضية الصباحية تعمل على تحسين قدرة التحمل مقارنةً بممارسة التمارين الرياضية المسائية.
- وجدت هذه الدراسات أيضًا أن التمارين الرياضية ترفع معدل ضربات القلب والأيض لحرق المزيد من السعرات الحرارية في وقت مبكر من اليوم.
- التمرين الصباحي يعطي شعوراً بالطاقة البدنية لساعات.
- تمرين الصباح يحسن من التفكير والقدرات العقلية لساعات.
- أدنى مستويات من تلوث الهواء في الصباح.
سلبيات:
- تكون درجة حرارة الجسم عند أدنى مستوى لها من ساعة إلى ثلاث ساعات قبل الاستيقاظ، مما يجعل الطاقة في الصباح منخفضة وكما ينخفض تدفق الدم بشكل طبيعي أيضًا.
- قد تكون العضلات الباردة والمتيبسة عند الاستيقاظ صباحًأ أكثر عرضة للإصابات، تأكد من الاحماء جيدًا قبل القيام بالتمارين الصباحية.
- نظرًا لأن درجة حرارة الجسم والهرمونات تكون أعلى في وقت متأخر بعد الظهر، فمن المحتمل أن تحصل على نفس تأثيرات حرق السعرات الحرارية أفضل في وقت لاحق من اليوم.
إيجابيات وسلبيات المشي وممارسة الرياضة وقت الظهر
الايجابيات:
- إذا كنت تعمل، فبمكنك استغلال وقت الراحة من العمل في المشي وتجديد طاقتك منتصف اليوم.
- درجة حرارة الجسم ومستويات الهرمون تكون أعلى وقت الظهر مما كانت عليه في الصباح.
- يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في تنظيم كمية الطعام في الغداء وتساعدك على تجنب تناول الوجبات الخفيفة في أوقات الراحة.
- المشي السريع يحسن تدفق الدم إلى المخ حتى تكون أكثر تركيزًا في فترة ما بعد الظهر.
- المشي أو التمرين بخفف التوتر من العمل أو المدرسة أو المنزل.
السلبيات:
- قد لا تسمح لك قيود الوقت بإجراء تمرين كامل وقت الظهر، بالتأكيد القليل من المشي جيد، لكن الأفضل إذا أمكنك المشي من 30 إلى 60 دقيقة أو أكثر.
- تظهر الأبحاث أن وظيفة الرئة هي الأسوأ عند الظهر، قد لا تلحظ الفرق أثناء المشي، ولكن بالتأكيد ستلاحظه إذا مارست التمارين التي تتطلب مجهود كبير.
إيجابيات وسلبيات المشي وممارسة الرياضة بعد الظهر
تشير الأبحاث إلى أن فترة ما بعد الظهر (من الساعة 3 مساءً إلى الساعة 7 مساءً) هي أفضل وقت لممارسة كل من الأداء وبناء العضلات.
الايجابيات:
- تبلغ درجة حرارة الجسم ومستويات الهرمونات بالنسبة لمعظم الناس ذروتها في الساعة 6 مساءً، مما يعطيك أفضل نتائج عند ممارسة الرياضة حينها.
- تظهر الأبحاث أن وظيفة الرئة هي الأفضل من 4 إلى 5 مساءً.
- العضلات بعد الظهر تكون دافئة ومرنة.
- يمكن أن يساعد تمرين ما بعد الظهيرة في تنظيم كمية الطعام المتناولة.
- يمكنك لممارسة الرياضة أو المشي تخفيف التوتر بعد يوم في العمل أو المدرسة أو المنزل.
السلبيات:
- قد تفضل التواصل الاجتماعي أو أنشطة أخرى بدلاً من ممارسة الرياضة فترة بعد الظهر.
- إذا كنت تستخدم الصالة الرياضية لممارسة التمارين الرياضية أو الأجهزة الرياضية مثل جهاز المشي، فقد تكون مزدحمة ومن الصعب الحصول على التمرين الذي تريده.
إيجابيات وسلبيات المشي وممارسة الرياضة مساءًا
الايجابيات:
- المساء هو فترة الذروة لدرجة حرارة الجسم والهرمونات.
- في المساء تكون العضلات دافئة ومرنة.
- يمكن أن يساعد التمرين المسائي في تنظيم كمية الطعام الذي تتناوله ليلاً.
- يساعد التمرين المسائي على تخفيف التوتر بعد يوم في العمل أو المدرسة أو المنزل.
السلبيات:
- قد يمنعك إرهاق طوال اليوم من ممارسة التمارين مساءًا.
- يكون الشخص بحاجة إلى بساعة إلى ثلاث ساعات بعد المشي أو التمرين حتى يتمكن من النوم، فإذا كنت تعاني من مشاكل النوم، فأنت بحاجة إلى التمرين في وقت مبكر.
في النهاية وبعد معرفتك افضل وقت للمشي ، إذا كان لديك المزيد من التساؤلات أو الاستفسارات، يمكنك استشارة أحد أطبائنا من هنا.