إذا كنت تعاني من مرض السكري وكنت تعاني من زيادة الوزن، ففقدان الوزن الزائد سيُمكنك من إدارة مرض السكري بشكل أفضل وتعزيز صحتك، تابع المقال التالي لمعرفة أساسيات ريجيم مرضى السكري واهم النصائح والتعليمات.
أهمية ريجيم مرضى السكري
ريجيم مرضى السكري في حالة زيادة الوزن ضروري، حيث يمكن أن يؤدي فقدان أي قدر من الوزن إلى خفض مستويات السكر في الدم، وتحسين ضغط الدم ومستويات الدهون في الدم، ويجعل من السهل على الجسم استخدام الأنسولين.
يمكنك القيام بذلك عن طريق إجراء تغييرات طفيفة في نوعية وكمية الطعام التي تتناولها وعن طريق ممارسة الرياضة في معظم الأيام، وذلك لمساعدتك على فقدان من نصف إلى كيلو جرام في الأسبوع، وخلال 7 إلى 10 أسابيع، يمكنك أن تفقد حوالي 5 كيلو جرام، وبذلك ستحسن صحتك، وقد تكون قادرًا على تقليص عقاقير مرض السكر إذا أعطاك طبيبك الموافقة.
قبل البدء في ريجيم مرضى السكري
بغض النظر عن الوزن الذي تريد خسارته، فيجب عليك التخطيط للرجيم بمساعدة طبيبك خاصةً إذا كنت تتناول أي أدوية، فمن المرجح أن يؤثر فقدان الوزن عليهم.
ابدأ بهذه الخطوات الثلاث:
- اسأل نفسك لماذا تريد أن تفقد الوزن، ولماذا الآن؟
- حدد أهدافًا واضحة يمكنك متابعتها لمساعدتك على إنقاص الوزن والحفاظ عليه؟
- فكر في العقبات التي قد تواجهها، وكيفية التغلب عليها.
وإليك بعض النصائح لمساعدتك وتحفيزك على البدء في ريجيم مرضى السكري :
- فكر في أهمية فقدان الوزن لك، فهذا سيساعدك على الحفاظ على المسار الصحيح خلال الأوقات الصعبة من الإرادة المنخفضة أو الإغراء الشديد.
- تذكر أنك تريد أن تكون قادرًا على مواكبة أطفالك عندما يكبرون وتكون أكثر نشاطًا.
- تذكر أنك قد ترغب في المشاركة في السباقات الخيرية والمشاركة في الأنشطة الرياضية.
- تذكر أن فقدان الوزن سيمكنك من إدارة مرض السكري بسهولة أكبر.
- تذكر أنك تريد تقليل فرص الإصابة بأمراض القلب وغيرها من المشكلات الصحية.
مهما كانت أسبابك، اكتبها وعلقها على باب الثلاجة أو في أي مكان يمكنك رؤيته، وستذكرك القائمة كل يوم بمواجهة تحدي فقدان الوزن.
أساسيات ريجيم مرضى السكري
من الأفضل أن يبدأ بهدف صغير، مثل خسارة 10 أرطال أو حوالي خمس كيلو جرامات، حدد تاريخًا ممكنًا لبلوغ هذا الهدف، ثم ركز على إجراء تغييرات صحية في عاداتك الغذائية وممارسة الرياضة.
قم بعمل هذه التغييرات الغذائية:
- تناول الحبوب الكاملة والحليب الخالي من الدسم بدلاً من الكعك لوجبة الإفطار 4 أيام في الأسبوع.
- قلل من تناول الطعام بالخارج.
- تناول التوت مع الزبادي الخالي من الدسم بدلاً من الآيس كريم.
- احرص على جعل الخضروات والفواكه غير النشوية نصف الطبق الذي تتناوله، أما الأطعمة النشوية مثل الأرز البني اجعلها ما يقارب من ربع الطبق، والربع الأخير يكون من نصيب البروتينات الخالية من الدهون مثل الدواجن الخالية من الجلد والسمك واللحوم الخالية من الدهن.
- اكتب كل شيء تأكله لمدة أسبوعين.
أهمية الرياضة مع ريجيم مرضى السكر
النشاط البدني هام أثناء ريجيم مرضى السكري للتحكم في مستويات السكر في الدم، وزيادة الطاقة والمزاج العام، كما أن تحريك جسمك كل يوم سيساعدك أيضًا على تقليل الوزن الزائد.
من الجيد أن تبدأ ببطء وتبدأ التمارين لمدة 30 دقيقة يوميًا، على الأقل 5 أيام في الأسبوع، ويمكن أن تشمل التمارين الرياضية: المشي، أو تسلق السلالم، أو الرقص، أو السباحة.
السعرات الحرارية وفقدان الوزن في ريجيم مرضى السكري
ضع في اعتبارك أنك بحاجة إلى حرق 3500 سعر حراري أكثر من المعتاد لتفقد رطل واحد أو حوالي نصف كيلو جرام، ولفقدان رطل واحد في الأسبوع، يمكنك خفض 500 سعرة حرارية يوميًا مما تأكله، أو رفع مستوى التمرين لحرق 500 سعرة حرارية أخرى يوميًا، أو يمكنك أن تفعل الأمرين معاً.
يمكن أن تساعدك ملصقات الطعام وأحجام التقديم على معرفة مقدار ما تستهلكه من سعرات حرارية، كما يمكنك أن تطلب من طبيبك أن يحيلك إلى اختصاصي تغذية يمكنه تقديم نصائح لك لتناول الطعام ومساعدتك في وضع خطة.
نصائح هامة
بعد معرفتك أهم النصائح والتعليمات الخاصة بـ ريجيم مرضى السكري لا تنس التالي أيضًا:
- اصنع قائمة بأكبر العقبات التي قد تقابلك أثناء اتباع الريجيم وكيفية التعامل مع كل واحدة.
- استمر في تناول الوجبات الخفيفة الصحية اللذيذة والمُشبعة في الأوقات التي ترغب خلالها في تناول الطعام.
- احتفظ بالمياه في متناول يديك أيضًا، ولا تنس شرب الماء، فالماء قد يجعلك تشعر بالشبع.
وفي النهاية تغيير نمط الحياة أمر صعب، ولكن بمرور الوقت، سترى فوائد هذه التغييرات في شكل صحة عامة أفضل، التزم بعاداتك الصحية الجديدة، ومع مرور الوقت ستحقق أهدافك في إنقاص الوزن.
وفي النهاية وبعد معرفتك كل ما يهمك من معلومات ونصائح حول ريجيم مرضى السكري ، إذا كان لديك المزيد من التساؤلات أو الاستفسارات يمكنك استشارة أحد أطبائنا من هنا.