فيتامين E أو فيتامين هـ هو إحدى الفيتامينات المهمة للجسم، للحفاظ على نشاط الجسم وحيويته ووقايته من الأمراض المختلفة، لذلك نحرص في هذا المقال على معرفة أنواع فيتامين E وفوائده الصحية للجسم لكى تنعم بصحة أفضل، لذا تابع معنا عزيزي القارئ المقال التالي.
فيتامين E
فيتامين هـ أو فيتامين E هو أحد مضادات الأكسدة الذي يساعد على حماية خلايا الجسم من التلف، وهو أحد العناصر الغذائية الأساسية الموجودة بشكل طبيعي في الكثير من الأطعمة، كما أنه متوفر أيضًا كمكمل غذائي، وفي بعض الأحيان يوجد في الأطعمة المصنعة.يعتبر فيتامين E من الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون، وهذا يعني أن جسمك يخزنه ويستخدمه حسب الحاجة إليه.
أنواع فيتامين E
يشتمل فيتامين هـ على 8 مركبات مختلفة، ولكن يعتبر مركب ألفا توكوفيرول Alpha-tocopherol هو المركب الأكثر أهمية بالنسبة لصحة الجسم، وقد أشار العديد من الباحثين إلى أنه يجب أن يستهلك البالغون حوالي 15 ملليجرام من فيتامين E يوميًا، ويمكن ذلك من خلال تناول الأطعمة الغنية بالمركب النشط اللازم للجسم من فيتامين E.
مصادر فيتامين E الطبيعية
- زيت البندق.
- زيت جنين القمح.
- زيت عباد الشمس.
- زيت اللوز.
- اللوز.
- بذور عباد الشمس.
- لحم الأوز.
- السمك.
- الفول السوداني.
- الأفوكادو.
- السبانخ.
- البروكلي.
- الكرنب.
- الفلفل الأحمر.
- قرع العسل.
- الكيوي.
- المانجو.
- التوت.
- الفراولة.
كبسولات فيتامين E
من الجدير بالذكر أن الجسم يحتاج في بعض الأحيان إلى فيتامين E من المكملات الغذائية، لإمداد الجسم بالنسبة التي يحتاجها لأداء وظائفه الحيوية، ولكن ينصح باستشارة الطبيب قبل تناول أى من أنواع فيتامين E بالمكملات الغذائية.
فوائد فيتامين E للجسم
بعد التعرف على أنواع فيتامين E يجب معرفة أهم الفوائد الصحية لهذا الفيتامين، حيث أنه يعمل على تجديد خلايا الجسم والحفاظ عليها من التلف، حيث تحدث عملية الشيخوخة عندما تتعرض خلايا الجسم لجزيئات تسمى الجذور الحرة، والتي من شأنها أن تضعف وتحطم الخلايا السليمة، والتي تؤدي إلى الإصابة بـ أمراض القلب والسرطان.
ونظرًا لأنه يعتبر فيتامين هـ أحد مضادات الأكسدة القوية فهو يساعد على منع خطر الجذور الحرة والحد من تلف الخلايا، وأيضاً يساعد على بطء عملية الشيخوخة لخلايا الجسم.
ويساعد فيتامين هـ أيضًا الأشخاص الذين يعانون من الآثار الجانبية للعوامل البيئية المتعددة، من خلال حمايتهم من التعرض لخطر تلف خلايا الجسم، فقد يتعرض البعض إلى الهواء الملوث، أو تدخين السجائر أو التعرض الشديد للأشعة فوق البنفسجية من أشعة الشمس، ويعمل فيتامين هـ على حماية خلايا جسمهم.
فيتامين E وصحة الجلد
من الطرق الطبيعية للحفاظ على صحة البشرة هي فيتامين E لما له من فوائد كثيرة على الجلد، لذا من الأفضل الحصول عليه من المصادر الطبيعية التي تحتوي على فيتامين E بكثرة التي ذكرناها، أو استخدام المنتجات التي تحتوي على الفيتامين للحصول على بشرة مليئة بالحيوية والنضارة البشرة كما أنه يعد علاج جيد لحب الشباب والشيخوخة والصدفية.
فيتامين E الموضعي
يمكن استخدام فيتامين E المتوفر على هيئة كريم أو زيت وتطبيقه على الجلد والبشرة مباشرة، والذي يتم إضافته إلى منتجات التجميل وكريمات العناية بالبشرة؛ للمساعدة على مقاومة شيخوخة الجلد، والحماية من أشعة الشمس الضارة، حيث أن البشرة تقوم بامتصاصه بسهولة شديدة.
وفي الختام عزيزي القارئ بعد أن تعرفت على أنواع فيتامين E وبعض فوائده ومصادر الحصول عليه، ينبغي عليك الاهتمام بتناول الأطعمة الغذائية الغنية بفيتامين E، وننصحك بالرجوع إلى الطبيب إذا كنت في حاجة إلى فيتامين E في صورة مكملات غذائية؛ حتى تحصل على المستويات الكافية منه، ونتمنى لك دوام الصحة والعافية.