ADVERTISEMENT

كيفية زيادة الوزن للمرضع

كيفية زيادة الوزن للمرضع
يحتاج جسم المرأة المرضعة إلى سعرات حرارية إضافية لأن الأطعمة والمشروبات تؤثر بشكل كبير على كمية لبن الثدي، تعرفي عزيزتي القارئة في هذا المقال على كيفية زيادة الوزن للمرضع والنظام الغذائي المناسب أثناء الرضاعة الطبيعية.

كيفية زيادة الوزن للمرضع

بعد الولادة قد يكون من الصعب على الأم تحديد أوقات معينة لتناول الطعام وقد تنسى تناول الطعام وتنشغل في رعاية الطفل لكن يجب الحرص على أن يحتوي النظام الغذائي للأم على الأطعمة التالية:

ADVERTISEMENT

الأطعمة النشوية

تحتوي الأطعمة النشوية على نسبة كبيرة من الألياف والعناصر الغذائية التي تساعد في زيادة الوزن وزيادة لبن الثدي، وتشمل بعضها الخبز والمكرونة والبطاطا وبعض منتجات الألبان والبروتينات مثل اللحوم الخالية من الدهون والبيض والأسماك.

دقيق الشوفان

يعتبر دقيق الشوفان من أفضل الأطعمة التي تساعد في زيادة حليب الثدي كما أنه يحتوي على العديد من العناصر الغذائية المهمة مثل الحديد والمغنيسيوم والزنك ويحتاج الجسم إلى هذه العناصر أثناء الرضاعة.

البروتينات

الأطعمة التي تحتوي على البروتين ضرورية جداً لأنها تساعد على إنتاج حليب الثدي وزيادة وزن المرأة المرضعة لذلك يجب تناول كمية مناسبة من الأطعمة الغنية بالبروتين يومياً والتي تشمل الآتي:

ADVERTISEMENT
  • اللحوم الحمراء.
  • البيض.
  • الفول.
  • العدس.
  • المكسرات والبذور.
  • الأسماك مصدر جيد للبروتين ولكن يجب تجنب تناول الأسماك التي تحتوي على نسبة كبيرة من الزئبق مثل سمك أبو سيف خلال فترة الرضاعة لأنها ضارة على صحة المرأة.

الخضروات الورقية

تساعد الفواكه والخضروات الورقية على إنتاج المزيد من لبن الثدي وتساعد أيضاً على الحفاظ على صحة المرأة المرضعة لاحتوائها على نسبة كبيرة من الفيتامينات والمعادن الأساسية، وتشمل المصادر الجيدة منها الكرنب والبقدونس والسبانخ والجرجير.

أطعمة ضارة أثناء الرضاعة

بعد التعرف على كيفية زيادة الوزن للمرضع تعرفي الآن على الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء الرضاعة الطبيعية والتي تشمل الآتي:

  • يجب تجنب الأطعمة والمشروبات الغنية بالكافيين مثل الشاي والقهوة والشوكولاتة لأنها تؤثر على نوم الطفل.
  • يجب تجنب بعض الأعشاب مثل النعناع والزعتر.
  • تجنب بعض التوابل مثل القرفة والفلفل الحار.
  • يجب تجنب الخضروات التي تسبب الغازات مثل الكرنب والبصل والقرنبيط.
  • يجب تجنب بعض الفواكه مثل الكيوي والأناناس والفواكه الحمضية.

أهمية الماء أثناء الرضاعة الطبيعية

  • غالباً ما تشعر الأم بالعطش الزائد أثناء الرضاعة الطبيعية.
  • يجب على المرأة المرضعة شرب كميات كبيرة من الماء على مدار اليوم.
  • إذا لاحظت المرأة أن لون البول أصفر داكن يجب أن تستشير الطبيب وتشرب كميات كبيرة من الماء.
  • يجب شرب كوب من الماء قبل إرضاع الطفل.
  • يجب تجنب عصائر الفاكهة التي تحتوي على نسبة كبيرة من السكر.

الفيتامينات المهمة أثناء الرضاعة

فيتامين ب 12

لا تحصل في الغالب بعض النساء على كمية كافية من الفيتامينات والمعادن المهمة للرضاعة من الأطعمة لذلك قد يصف الطبيب بعض المكملات الغذائية وخاصةً التي تحتوي على فيتامين ب12 لأنه مهم بشكل خاص لنمو دماغ الطفل.

فيتامين د

فيتامين د من الفيتامينات المهمة أثناء الرضاعة حيث أنه يساعد على امتصاص الكالسيوم والفوسفور والحفاظ على صحة عظام الطفل، ويوجد فيتامين د في عدد قليل من الأطعمة مثل أسماك التونة والسردين وصفار البيض ومن مصادره الهامة أيضاً أشعة الشمس.

ADVERTISEMENT

في نهاية المقال بعد أن تعرفتي عزيزتي القارئة على كيفية زيادة الوزن للمرضع وتعرفتي على الأطعمة التي يجب عليكِ تناولها أثناء فترة الرضاعة، إذا كان لديكِ المزيد من الاستفسارات والأسئلة يمكنك استشارة أحد أطبائنا من هنا.

هل كان هذا المحتوى مفيدا؟

جار التحميل...
كتب بواسطة سارة حسيني
تاريخ النشر: تاريخ التحديث:
قد يعجبك أيضا
هذا الموقع يستخدم الكوكيز لتقديم أفضل تجربة تصفح اعرف المزيد