فوائد حبوب الكالسيوم وأضرارها.. ولماذا النساء أكثر حاجة لها من الرجال؟

حبوب الكالسيومالكالسيوم هو معدن أساسي للجسم وجزء رئيسي من تكوين العظام والأسنان، كما يحتاج إليه القلب والأعصاب أيضاً، عندما يحدث نقص الكالسيوم عادة ما يتم محاولة الحصول عليه من المصادر الغذائية، ولكن أيضاً قد يصف الطبيب حبوب الكالسيوم لتوفير الاحتياج اليومي منه، ولكن هل كل من يعاني من نقص الكالسيوم يجب أن يتناول مكملاته؟ وما هي الآثار الجانبية لـ حبوب الكالسيوم وما هي فوائدها؟ هذا ما سنجيب عنه في هذا المقال أعزائي القراء، فتابعوا معنا.

ADVERTISEMENT

لماذا نحتاج الكالسيوم؟

يتم تخزين أكثر من 99% من الكالسيوم في الجسم في العظام والأسنان، كما يتم استخدامه في مجرى الدم لإرسال إشارات عصبية وإطلاق الهرمونات مثل الأنسولين وتنظيم كيفية تقلص العضلات والأوعية الدموية وتوسيعها.

من المهم جداً أن تنتبه أنه في حالة عدم حصولك على الكمية الموصى بها من الكالسيوم في نظامك الغذائي، فسيأخذها جسمك من الكالسيوم المخزن في الهيكل العظمي والأسنان، مما يؤدي لضعف العظام.

ADVERTISEMENT

كم من الكالسيوم تحتاج يومياً؟

يوصي معهد الطب بالاحتياجات اليومية من الكالسيوم حسب السن كالآتي:

  • النساء حتى سن الخمسين 1000 ملليجرام يومياً.
  • الرجال حتى سن السبعين 1000 ملليجرام يومياً.
  • النساء فوق سن الخمسين 1200 ملليجرام يومياً.
  • الرجال فوق سن السبعين 1200 ملليجرام يومياً.
  • الحد الأقصى اليومي للبالغين حتى سن الخمسين 2500 ملليجرام يومياً.
  • الحد الأقص اليومي للبالغين فوق سن الخمسين 2000 ملليجرام يومياً.

من الذي يجب أن يتناول حبوب الكالسيوم ؟

عندما يكون الكالسيوم في الجسم غير كافٍ، فسوف يقوم الجسم بإزالة الكالسيوم من العظام مما يجعلها ضعيفة وهشة، هذا يمكن أن يؤدي إلى مرض هشاشة العظام.

ADVERTISEMENT

وبما أن النساء هن الأكثر عُرضة للإصابة بهشاشة العظام، يوصي العديد من الأطباء بتناول حبوب الكالسيوم لهن خاصة بعد سن الخمسين، لذلك فإن النساء الأكبر سناً هن غالباً أكثر فئة تحتاج إلى تناول مكملات الكالسيوم.

قد يكون أيضاً هناك حاجة لتناول حبوب الكالسيوم في الحالات الآتية:

  • اتباع نظام غذائي نباتي لا يوفي بالاحتياجات اليومية من الكالسيوم.
  • تناول نظام غذائي عالي البروتين أو الصوديوم، مما يتسبب في استهلاك الجسم المزيد من الكالسيوم.
  • وجود حالة صحية تحد من قدرة الجسم على امتصاص الكالسيوم، مثل داء كرون أو مرض التهاب الأمعاء.
  • العلاج بالكورتيكوستيرويدات على مدى فترة طويلة من الزمن.
  • المعاناة من مرض هشاشة العظام.

ADVERTISEMENT

فوائد حبوب الكالسيوم

حبوب الكالسيوم قد يكون لها فوائد صحية عديدة، وتشمل ما يلي:

  • المساعدة على منع فقدان كثافة العظام لدى النساء بعد سن اليأس.
  • علاج عسر الهضم بتناول كربونات الكالسيوم.
  • علاج مستويات البوتاسيوم المرتفعة في الدم.
  • قد تساعد على فقدان الدهون وعلاج السمنة.
  • قد تساعد على تقليل مخاطر الإصابة بـ سرطان القولون.
  • تحسين العمليات الأيضية، خاصة عند تناول فيتامين د معه.

الآثار الجانبية لحبوب الكالسيوم

إن تناول حبوب الكالسيوم آمن في أغلب الأحوال، ولكن قد تحدث له بعض الآثار الجانبية إذا تم تناوله بجرعات عالية، وتشمل ما يلي:

لذلك من المهم استشارة الطبيب قبل أن تقرر أخذ مكملات أو حبوب الكالسيوم لتحديد الرجعات المناسبة لك وفقا للسن، والحالة الصحية، والاحتياج للمكملات.

ADVERTISEMENT

هل كان هذا المحتوى مفيدا؟

جار التحميل...
كتب بواسطة آية خيري - المراجعة والتدقيق: طاقم كل يوم معلومة طبية
تاريخ النشر: تاريخ التحديث:
https://www.healthline.com/nutrition/calcium-supplements https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/calcium-supplements/art-20047097 https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-781/calcium
قد يعجبك أيضا
هذا الموقع يستخدم الكوكيز لتقديم أفضل تجربة تصفح اعرف المزيد