ما هي فوائد الشلغم للحامل؟

فوائد الشلغم للحاملهل تعرفين ما هي فوائد الشلغم للحامل؟ وما هي فوائده الصحية العامة؟ حيث يعد الشلغم من الخضروات الغنية بالعناصر الغذائية وله الكثير من الفوائد بالنسبة للشعر والبشرة والوقاية من السرطان، ولمعرفة المزيد عن فوائد الشلغم للحامل تابعي معنا هذا المقال.

ADVERTISEMENT

ما هو الشلغم؟

هو نفسه اللفت وهو من الخضروات التي تتواجد في جميع أنحاء العالم خاصة في المناطق المعتدلة ويتميز بفوائده الصحية، لذلك يتم زرعه في العديد من الدول، ويعتبر اللفت من الخضروات التي تحتوي على قيمة غذائية عالية حيث يحتوي على العديد من العناصر الغذائية والمعادن الأساسية الهامة لصحة الجسم. ويحتوي 100 جرام منه على ما يلي:

  • الماء: 93.13 جرام.
  • السعرات الحرارية: 21 سعر حراري.
  • الكالسيوم: 114 ملليجرام.
  • الحديد: 1.63 ملليجرام.
  • المغنيسيوم: 18 ملليجرام.
  • البوتاسيوم: 82 ملليجرام.
  • الزنك: 0.16 ملليجرام.
  • فيتامين ج 25.8 ملليجرام.
  • حمض الفوليك: 41 ميكروجرام.
  • الألياف الغذائية: 2.4 جرام.
  • الكربوهيدرات: 3.39 جرام.

هل اللفت أمن للحامل؟

يعتبر اللفت من الخضراوات التي يمكن تناولها خلال الحمل، لأنه لا يسبب آثار جانبية في الغالب إلا أنه من المهم تجنبه في حالة كنتِ تعانين من الحساسية تجاهه أو تجاه أي نوع آخر من الخضراوات التي تنتمي إلى نفس الفئة، والتي تعرف باسم الخضار الصليبي، كما يجب ألا تتناولي كمية كبيرة منه بسبب احتوائه على كميات كبيرة من النشا.

ADVERTISEMENT

تنبيه هام: يجب سؤال طبيبك الخاص عن إمكانية تناول اللفت خلال الحمل للتأكد من أنه مناسب لك ولحالتك، خاصة وأن اللفت يمكن أن يكون له تأثير سلبي على بعض الحالات الصحية، وقد يتفاعل مع بعض الأدوية، لذا من المهم استشارة الطبيب والحصول على موافقته.

فوائد الشلغم للحامل

تتمثل فوائد اللفت للحامل في احتوائه على العديد من العناصر الغذائية، والتي تساعد في التالي:

ADVERTISEMENT
  • يساعد على تحسين حركة الأمعاء وتخفيف الإمساك والذي يعد أحد أعراض الحمل المزعجة، حيث يحتوي على نسبة كبيرة من الماء والألياف، كما أن تناوله يشعرك بالشبع لفترة أطول.
  • يحتوي على حمض الفوليك وهم عنصر أساسي للمرأة قبل اتخاذ خطوة الحمل بالإضافة إلى أهميته خلال فترة الحمل، حيث يساعد حمض الفوليك على حماية الجنين من إصابته بأي عيوب خلقية مثل السنسنة المشقوقة.
  • تحتوي أوراق اللفت على الحديد، فمن الممكن أن يعمل على زيادة كريات الدم الحمراء ونسبة الأكسجين في الجسم لتوصيل الغذاء للجنين وجميع أجزاء الجسم، كما يساعد على الوقاية من فقر الدم.
  • يحتوي على كلٍ من فيتامين أ وفيتامين ج واللذان يساعدان على تقوية جهاز المناعة ومقاومة العدوى، كما أن فيتامين أ يساعد على تقوية النظر.
  • من فوائد الشلغم للحامل أنه يحتوي على البوتاسيوم والكالسيوم وكلاهما معادن أساسية للحامل وللجنين، حيث يساعد البوتاسيوم على تقليل التقلصات العضلية التي قد تعاني منها الحامل أثناء الحمل، بالإضافة إلى الكالسيوم الذي يعمل على تقوية عظام وأسنان الجنين.

كما توجد فوائد كثيرة للصحة العامة أيضا عند تناول الشلغم ومنها ما يلي:

الحفاظ على صحة البشرة والشعر

حيث يحتوي على فيتامين أ الذي يعمل على الحفاظ على صحة الأنسجة بالإضافة إلى فيتامين ج الذي يقوم بإفراز الكولاجين وهو البروتين الأساسي للبشرة ولمقاومة التجاعيد، كما أنه يحتوي على الحديد والذي يعمل على تقليل تساقط الشعر.

الوقاية من هشاشة العظام

في الأغلب يعاني الأشخاص الذي لديهم نقص في فيتامين ك والكالسيوم من هشاشة العظام، ويمكن أن يوفر كوب مقدراه 55 جرام من أوراق الشلغم ما يقارب من 138 ميكروجرام من فيتامين ك، بالإضافة إلى أن الشلغم يعد واحد من أكثر أنواع الخضروات الغنية بالكالسيوم، بالإضافة إلى احتوائه على فيتامين أ والفسفور والمغنيسيوم وهذه العناصر هامة جداً للحفاظ على صحة العظام.

ADVERTISEMENT
اعرفي المزيد عن فوائد اللفت الصحية.

هل كان هذا المحتوى مفيدا؟

جار التحميل...
كتب بواسطة مروة عمر - المراجعة والتدقيق: طاقم كل يوم معلومة طبية
تاريخ النشر: تاريخ التحديث:
قد يعجبك أيضا
هذا الموقع يستخدم الكوكيز لتقديم أفضل تجربة تصفح اعرف المزيد